ile serii na biceps

[...] 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p pytania: - ile serii, powtorzen do jakich cwiczen - i po ile cwiczen na dzien na dana partie wszedzie podane sa 2-3 mam czas zrobic wiecej - prosze o edytowanie mojego planu i [...]

[...] 4 x 10 x 22,5kg b) biceps - lekka rozgrzewka - modlitewnik 4 serie sztangą (20kg) - sznurek na bramie 4 serie - 4 serie młotki z obrotem pod koniec 17,5kg + dobicie 10 kg ile wlezie. 4) Czwartek (Aeroby to samo co wtorek, albo w domu worek + brzuszki) 5) Piątek a) Plecy - 20 minut ergometru - Podnoszenie na drążku z pomocą 4 serie - [...]

[...] za karkiem + wspomniane wyżej brzuszki i pompki. Wiem, że proszę o dość wiele, ale chciałbym, aby ktoś podrzucił mi kilka porad (oglądałem filmy na youtube dzików , którzy ćwiczą sobie w domu, ale na moje, to są oszołomy). Chciałbym dostać jakąś fajną rozpiskę, co robić, jakie ćwiczenia, ile serii, po ile powtórzeń + jakaś dieta. Dzięki :P

[...] regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem jaka ilość będzie optymalna, ale z tego co wyczytałem na forum jakoś 9-12 serii po ok 10 powtórzeń powinno być ok. Byłbym wdzięczny za [...]

[...] Trening. Ciężar na około 8-12 powt. -3,4x uginanie ramion ze sztangą -3.4x modlitewnik -3 supinacja hantlami siedząc na lawce skośnej Czasem jest 9 czasem 10 serii, zależy ile zrobie w 2 pierwszych ćwiczeniach. No i tak, biceps już od dawna jakoś nie rośnie, próbowałem dużo rzeczy, plan zmieniam, nie powtarza się, próbuje spinać miesien, wolno [...]

[...] 3x 15 10 kg - to ćwiczenie co rusza się nadgarstkami. Wiecie o co chodzi. Brzuchy 50 ( rozkład na 2 serie, bez obciążenia ) To tyle. Ciężar maksymalny, to chodzi ile maksymalnie bierzemy na danym ćwiczeniu. Trening planowany jest tak: 1 tydzien: Pon - Dzien 1 Wto - Dzien 2 Śr - Wolne Czw - Dzien 1 Pt - Dzien 2 Sbt - Wolne Ndz - Dzien [...]

[...] do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne, a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos górny : 3x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos dolny : 3x 5 powtórzeń Plecy : MC : 3x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą : (Nie za bardzo wiem, ile by pasowało serii i powtórzeń) Barki : Wznosy barków "szrugsy" : 3x 20 powtórzeń Wyciskanie sztangielek : 3x 10 powtórzeń Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach : 3x 10 [...]

[...] przedramię uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2 x max CZWARTEK (plecy + brzuch) - plecy wiosłowanie hantlami 12/12/10/10 podciąganie na drążku (TUTAJ PYTANIE: ile serii i po ile?) martwy ciąg 12/10/10/8 szrugsy 4 x 12 - brzuch plank 1x max plank bokiem 1x max na każdą ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki [...]

[...] trochę po necie i znalazłem, że podczas treningu "na masę" każdego dnia wykonuje się ćwiczenia na inne partie mięśni. I teraz moje pytanie: Jakie wykonywać ćwiczenia (ile serii po ile powtórzeń jakim obciążeniem) „sprzętem", który posiadam w domu i jak je rozłożyć na poszczególne dni by były dalsze efekty i żeby nie ucierpiało na tym [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 serie max powt (brak siły na 12/10/8/6) Klatka: Wyciskanie ławki leżąc 12/10/8/6 Barki: Arnoldki 10/8/6 Triceps: Dipy -- 3 serie ile wlezie Biceps: Młotki 12/10/8 Łydki: Wznosy siedząc – 3 serie 30-40 sec Brzuch: Plank -- 3x 60s Przedramię: Uginanie nadgarstków w dół – 2 serie B: Nogi: Zginanie ud [...]

[...] nazbierało 30% BF ;/) Chciałbym zacząć ponownie od planu ogólnorozwojowego. Poniższy plan znalazłem na internecie, troszkę go zmodyfikowałem. Proszę o uwagi oraz informacje ile powtórzeń powinno się robić w każdej serii na redukcji. A: Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad-chwyt 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku (nie wiem ile serii i powtórzeń) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre (nie wiem) Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie [...]

[...] jakieś aeroby dołączyć? Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. poziomej 3x12(nie wiem czy dawać progresje, skoro ostatnio cały czas progresje robiłem no i nie wiem ile powtórzeń na rzeźbe najlepiej) -wyciskanie sztangi na l. skośnej 3x12 -rozpietki na l. poziomej 2x15 -rozpietki na l. skośnej 2x15 Triceps -Stojąc przodem do górnego [...]

Siemanko Poniedzialek - Plecy, biceps Wtorek - Klatka, triceps Sroda - Nogi, barki Czw - wolne Piatek - Plecy biceps Sobota - Klatka, triceps Siemanko, to jest moj split treningowy na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac [...]

[...] 3x8 Uginanie ramion stojąc 3x8 Młotki 3x8 Triceps Wypychanie hantla leżąc na lawce poziomej 4x8 Francuz 4x8 pompki francuskie 4x10 Sobota - biegi rower boks brzuch Jestem osobą "nową" jeśli tak można to nazwać na siłowni więc proszę o dokładne wytłumaczenie oraz pomoc ( ile serii , ile powtórzeń , odpoczynek , ciężar itp) Pozdrawiam , Marcin

[...] całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem jak zacząć jakie ćwiczenia stosować ile razy dziennie ile serii jak się prawidłowo odżywiać może jakieś odżywki albo inne środki naturalne oprócz tego ? po prostu nie wiem nic na ten temat , nie wiem jak zacząć [...]

Witam. Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym spytać czy jest w miarę dobry. Jeżeli ktoś by mógł jeszcze rozpisać ile serii, ile powtórzen to będę wdzięczny, gdyż sam nie wiem, ile powinno się ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

[...] ćwiczyć triceps. Jako że nie mam zbyt dużego dostępu do siłowni (brak czasu) ćwiczę je w domu. Wiem, że to nie jest to samo co na siłce ale nie ma innej rady. Robię przysiady w podporze tyłem i na poręczach. Ile robić serii każdego ćwiczenia, ile powtórzeń w serii. Ile na początek? Ps. Czy przy pływaniu (np. kraulem) ćwiczą się mięśnie tricepsa?

[...] chciałbym robić cardio, czy mogę dodać do tego trening brzucha w te dni? Np. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze, skłony boczne. Jeśli tak, to ile serii i powtórzeń? 4) Wiem, jak ważna jest dieta przy rozpoczęciu ćwiczeń, jestem w trakcie jej układania, mam jednak pytanie dotyczące suplementacji w moim przypadku: [...]