ile serii na biceps

[...] podnosisz nie tylko sztange ale tez spora czesc wlasnego ciala ************** "2: NIEWLICZANIE WAGI GRYFU, SPADLEM Z KRZESŁA ZE SMIECHU " E tam, nie wiedziałem ile to cholerstwo waży. owszem pomyslales jak kazdy kto skonczyl postawowke pomyslales i z jakiegos powodu olales moze aby "korekcje" wprowadzic pod pozorem [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]

poniedziałek klatka + triceps środa plecy+biceps(biceps robie jako pierwszy) piątek barki+kaptury a ile powtórzeń w serii powinienem robić na mase bo mi kolesie powiedzieli że 6 powtórzeń to "standard" i ja tak ćwicze

 WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: nie pamietam -udo: nie pamietam -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko: 2g -węglowodany: 3,2g -tłuszcz:1g  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dni dzielony 9. CEL CYKLU: być wielki jak hulk  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na maszynie + uginanie / zuraw. DZIEŃ 7 WOLNE To co napisales o jedzeniu to troche dramat, takze sugerowalbym zajrzenie do dzialu odzywianie. Poza tym nie dales ankiety. Nie wiadomo jaki masz sprzet, ile juz cwiczyc. No i nie da sie palic tluszczu i budowac miesni. Moze tylko na samym poczatku przygody z silownia, albo przy duzym doswiadczeniu.

Wstaw ankietę 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: stałe 3 lata (ponad 8 z przerwami) 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 350 (słabo się czuje jak mam wegli blisko 500g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL [...]

[...] się kontrolować te ruchy i napinać mięśnie w ciągu podnoszenia i stawiać opór przy opuszczaniu, następnie 4 serie po 10 powtórzeń z dużo większym obciążeniem, czyli tyle ile dam rade unieść 10 razy bez żadnych unoszeń oszukanych, potem oburącz 5 serii nachwytem większy ciężar (taki jaki zdołam spokojnie 10 razy podnieść, z lekkim bólem mięśni [...]

Przysiady sobie tym razem odpuściłem bo ile można je robić (w końcu trzeba zmieniać ćwiczenia). Co do treningów 4 razy w tygodniu to niestety mimo chęci, niema takiej możliwości, tak więc odpada. Co do ściągania za głowę, to również dosyć długo robiłem do klatki, po czym zamieniłem to na podciąganie na drążku do klatki, dlatego na ten plan chociaż [...]

[...] / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. Nie robilbym treningu na nogi i zamiast martwego ciagu te takie wznosy. Tylko ile powtorzen powinienem robic? i cxy moglbym zwiekszyc ilosc serii do podciagania i pompek na poreczach? czy to sie mija z celem?

[...] trenować w sposób który podałeś. Osobiście polecam następujący rozklad czterodniowy: Pon-Uda Łydki Wt-Klata Biceps Czw-Plecy Przedramiona Pi-Bary Tric Brzuch trenujesz tyle ile potrzebujesz. Mam nadzieję,że moje wypociny pomogą ci choć trochę rzucając światło na kilka ważnych spraw i uda ci się pokonać zastój jak najszybciej.Życzę powodzenia w [...]

[...] Ci jednak wrzucić ćwiczenia na uda i łydki.Ćwiczenia na siłowni to nie całkiem to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja proponuje Ci według schematu (chyba że już taki stosowałeś to daj znać): [...]

Jaki Xpand? Chcesz zwiekszyc sile klatki, to moze zmniejsz ilosc powtorzen? Bo robisz 20/16/9 i nagly spadek do 3. Nie za bardzo mi sie to podoba. Wydaje mi sie, ze powinienes skupic sie na powtorzeniach, czyli napisac ile chcesz zrobic powtorzen serii a Ty podajesz juz gotowy ciezar. Masz zamiar trzymac sie go przez caly cykl? Czy moze zwiekszac [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 108cm -udo: 60cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ok. 3g na 1kg masy -węglowodany: 4g na 1kg masy -tłuszcz: jak najmniej :P 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś dwa lata temu, za tzw. "gówniarza" bez wiedzy - nie pamiętam ilości ale [...]

To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]

[...] na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) Prosze o ewentualne poprawki i wytłumaczenia. Głownie chodzi mi o to, czy musze najpierw ćwiczyć na mase, a potem na rzeźbe, czy jak? I ile czasu tak ogólnikowo? I jeszzze bym prosił o jakąs prostą diete. To by już było wszytko. Taką która bym powtarał może codziennie przez cały tydzień. Jakiś kurczak, [...]

[...] -klatka: 110 -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Tutaj dokładnie nie rozpisze bo nie wiem jak to wychodzi w gramach na mase ciala -białko: 35g na posilek -węglowodany: 50g na posilek -tłuszcz: 10g na posilek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle Omka solo jakies 4 lata temu Prop wino deka 2 lata temu Deka [...]

[...] od 4 serii) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (aż się zmęczę) (4 serie) -Spięcia leżąc (6x25) -nożyce leżąc(10cm) (6x ile dam rade) -skręty ciała z kijkiem (tak jak wyciskanie zza karku tylko skręty) -drążek (minimum 50 podciągnięć w ciągu dnia w sumie - będę zwiększał z czasem) Tylko [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s odnosnie diety postaram sei 10 wskazowek utrzymac ;] tylko jeszcze takie pytanko, oprocz tego gainera zakupic jakies ZMA ? zamierzam rowniez brac kreatyne, kiedy najlepiej zaczac ? a i odnosnie tego zestawu to po ile powtorzen ? 12-10-8 czy caly czas po 12 w serii ? pozdr

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce(łydki) 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Chciałbym tylko aby ktoś napisał mi ile mam robić powtórzeń w każdej serii . I ewentualnie poprawił to co napisałem.Z góry dzięki za pomoc ;)

Postaram się już teraz na chociaż część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w [...]