[...] przeważającej części jego szyja nie przeszkadza sędziom. Ostatnio opublikował na Instagramie zdjęcie, na którym pokazał, że zmierzył swoją szyję. Poprosił fanów, aby zgadli, ile ma centymetrów w obwodzie. Jeśli przybliży się zdjęcie, można zobaczyć, że w najgrubszym miejscu jego szyja ma około 52 cm (20,5 cala), co jest wręcz nie do uwierzenia! [...]
Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]
[...] samotnie w sobotę rano." Po operacji, która go czeka będzie miał zakaz wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń przez 6 miesięcy, więc zapewne teraz stara się wycisnąć z siebie ile się da. Mamy nadzieję, że operacja zakończy się szczęśliwie i Mistrz szybko dojdzie do formy. Źródło: [...]
Zapewne większość z nas zaczynała swoją przygodę z treningami od wolnych ciężarów. W końcu znacznie łatwiej poprosić rodziców lub, gdy ktoś już zarabia, kupić samemu parę sztangielek. Z czasem, zwłaszcza gdy ktoś nie ma dostępu do klubu, kolejny zakupem staje się sztanga. Nie ma jednej, uniwersalnej drogi! Jest jedna, w danym momencie, najlepsza [...]
[...] tego artykułu, musimy cofnąć się do początku i zastanowić się, skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że to właśnie Twoje osiągnięcia na danym treningu, będą podyktowane tym, ile kalorii powyżej zapotrzebowania zjadasz. I nagle bum!!! Ćwiczący w “magiczny” sposób odzyskuje siły i znów może pobijać swoje kolejne rekordy siłowe. To obserwacja [...]
[...] 7. Bądź cierpliwy, gdy ktoś używa maszyny, na którą czekasz. Nie przerywaj innym podczas wykonywania serii. Zaczekaj, aż skończą daną serię i dopiero wówczas zapytaj, ile zostało im do zakończenia danego ćwiczenia i ustaw się w kolejce. 8. Wyobraź sobie, że jesteś w trakcie wykonywania serii ciężkich siadów, a ktoś podchodzi i pyta, ile Ci [...]
[...] że w drugich podają napoje i jedzenie. Kółka wzajemnej adoracji, długie rozmowy między seriami, dzielenie się plotkami przed i po treningu. Nawet sobie nie zdajemy sprawy, ile czasu one zabierają. Nikt nie sugeruje, że najlepszą opcją jest zostać samotnikiem, ale warto zwrócić uwagę na ilość pogawędek, jeśli skarżymy się na czas trwania [...]
[...] Jeśli nie zapewniasz włóknom właściwej regeneracji, to kolejny trening wcale nie skutkuje hipertrofią. Problem w tym, że trzeba doskonale znać swoje ciało i wiedzieć, ile dni potrzebujemy na odnowę. Większość grup mięśniowych da się trenować co 72 h, jeśli nie przesadzamy z objętością, metodami intensyfikującymi trening i ciężarem [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
Jeśli masz problem z hipertrofią, to warto przypomnieć jedno z najważniejszych haseł: „odpoczynek jest częścią treningu”. Większość ludzi popełnia ten sam błąd, trenują z pełnym zaangażowaniem, wykonują za dużo serii, po czym zapominają, że przyrosty zależą od tego, co się dzieje w kolejnych kilkudziesięciu godzinach po zakończeniu pracy. Im [...]
Trening siłowy przynosi ograniczone lub żadne efekty, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów [...]
Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]
Znany jest już termin rozpoczęcia czwartego etapu odmrażania gospodarki w związku z ograniczeniami spowodowanymi COVID-19. Od 30 maja nie będziemy już musieli zasłaniać nosa i ust, otwarte zostaną również kina, teatry, siłownie i kluby fitness. Większość z nas reaguje na nowe zalecenia z radością. Czy jednak nie jest na to za szybko? Czy [...]
Trening aerobowy może być niekorzystny w okresie budowania masy. Dzieje się tak poprzez różne mechanizmy. Przede wszystkim dłuższa aktywność aerobowa optymalizuje mięśnie i układ nerwowy do pracy o niskiej intensywności, długotrwałej. Stanowi to przeciwieństwo tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a [...]
Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]
Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]
[...] aby to utrzymać. Poszedł do IHOP (restauracja International House of Pancakes) i zjadł posiłek za około 150 dolarów. Pamiętajcie, że jeden posiłek w IHOP nie kosztuje więcej niż 20 USD, a on zjadł tam za 150 dolarów." A Wy ile posiłków dziennie spożywanie i jak są duże? Dalibyście radę jeść jak Dexter albo Kai? https://youtu.be/ta6pN-fRoAw
[...] zawartości tłuszczu i jagody. Melissa Carver to osoba, która jest niezwykle zaangażowana w to, co robi. Jako zawodniczka pro doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ciężką pracę trzeba wykonać i ile trzeba poświęcić, aby wygrać zawody. Z resztą widać po jej świetnej sylwetce, że naprawdę daje z siebie wszystko. Jak Wam się podoba Melissa?
[...] oszukanego posiłku The Rock powiedział, że w dni, w których wypada mu cheat meal czyli oszukany posiłek, je naprawdę dużo: pizza, ciasteczka, naleśniki… Je “pod korek” tyle ile mógł zjeść i nadal czuł się w porządku. Oczywiście to nie znaczy, że powinieneś zwariować podczas swoich oszukanych dni. Pamiętaj, że Johnson wykonuje wtedy bardzo ciężki [...]
[...] w przypadku, gdy nie dostarczymy w posiłku wystarczającej ilości/jakości białka. Wtedy organizm również poczuje się „oszukany” i ponownie zacznie domagać się swojego. O ile w pierwszym przypadku rozwiązaniem będzie dbanie o zachowanie ustalonego schematu żywienia, jeśli chodzi o kaloryczność posiłku, o tyle w przypadku drugim warto mieć pod [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
