hst plan

Tomasz a czy jestes zadowolony z przyrostow? Jesli tak to po co sie zadreczasz, ze cwiczysz krocej niz zwykle? Ja obecnie jestem po HST, ktory w piatkach trwa jakies 20 minut. Ale jestem po nim ostro zrypany. Wiecej nie dam rady. Na klatke robilem tylko dipsy a na plecy tylo podciaganie na drazku podchwytem i jestem bardzo zadowolony. Robie teraz [...]

witam, wlasnie robie moje pierwsze hst, pokladam w nim wielkie nadzieje plan sklada sie z 6 cwiczen, 4 na sesji. wczoraj skonczylem 15tki... Radosuaf - swietna forma na avku

Witam! Mógłby mi ktoś "ocenić" plan HST? Czytałem sporo artów, więc wystarczy mi tylko odp. dobry/zły. SQ Wyciskanie na skosie + Wiosło sztangą Wyciskanie na barki siedząc -Nie ma MC bo chcę dać odpocząć kręgosłupowi(nie unikam tego ćw. Był w każdym moim planie przez pół roku, teraz jak pisałem chcę dać odpocząć lędźwiom etc). -Nie mam [...]

Dziękuję panowie oraz panie, nie pozostaje mi nic inego jak powiedzieć że za rok na pewno będzie lepiej. Obecnie plan jest taki ay podtrzymać to co jest dieta lc z węglowodanami rano i przed treningiem troszkę aerobów interwałów, może jakiś trening metaboliczny w środku tygodnia. Po wakacjach czyli gdzieś koło sierpnia planuję zacząć cykl masowy, [...]

hehe skopiowany plan cwiczen :) poczytaj prosze podwieszone posty o hst. tam sa odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania.a pytasz o podstawy. plan sprobuj sobie dobrac indywidualny biorac pod uwage predyspozycje, priorytety i swoje ulubione cwiczenia na dane partie

Słaby ten plan jak na hst. Wejdź do alternatywnej drogi i porównaj swój plan z tymi tam zaproponowanymi.

Ale z dyskusji wnioskuje,ze ogolnie plan chyba moze byc - z tego sie ciesze. Co do pmiarów , to poczekam jeszcze na Wasze zdanie czy isc jutro i robic maxy 10tek czy jednak lepiej odpoczac Pepo - z suplami wyszedl problem, i dopiero za ok.1.5tyg mam je dostac wiec zanim sie rozkręcą to bedzie akurat polowa HST, no ale mysle ze wtedy sie [...]

HST to bardzo dobry plan poczytaj jak ulozyc plan i bierz sie do roboty.

10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] że każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego i będzie robił na tym progres. Czy to plany całościowe czy dzielone nawet na dwie sesje dzienne, czy plan minimalistyczne jak hst czy kobyły objętościowe jak gvt. Dla każdego coś dobrego, ale byłoby nudno gdyby nie obsesyjnie wyznawcy jednego czy drugiego. I można się bawić ale każdy kto widzi i [...]

struna6 georgu juz naniosl odpowiednie poprawki. dobry plan na poczatek przygody z full body,pozniej albo wejdziesz glebiej i zainteresujesz sie HST (o podobnej koncepcji doboru cwiczen) albo ulozysz program bazujacy na mniejszej liczbie cwiczen,tzw.skrocony lub minimalistyczny-ktorego ja jestem zwolennikiem. pozdrawiam i zycze powodzenia.

plan spoko :) mówiąc szczerze też wole splita niż fbw czy hst ;)

Hmm żadnym fachowcem nie jestem, ale już troszke ćwiczę, teoretycznie wygląda wszystko ok, tylko jeżeli ćwiczysz tym planem przez cały ten okres postaraj się go teraz zmienić. Częste zmiany planu dają dobre efekty (tylko nie co miesiąc...) Jeżeli nie robiłeś HST może spróbuj, jak dla mnie bardzo dobry plan.

pugu weź wklej cały plan jakim ćwiczyłeś z ilością serii , bo ja za 2 tyg. zaczynam HST więc może jeszcze jakieś małe poprawki wprowadze nogi za***iście poszly , pokaż jak góra wygląda

Oglądam sobie z ciekawości ten filmik: Jan Łuka Co jest ważne I Pan Jan powiedział, że 30 min treningu 3x w tygodniu nie wystarcza. Nie wiem czy miał na myśli FBW czy splita, ale trochę się przeraziłem %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, [...]

[...] 2s:15/12 5. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s:15/12 6. Wyc Barki 2s:25/15 7. Unoszenie Bokiem 1s:15 8. SU/ Uginanie Biceps 2s:15/12 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s:15/12 10. Lydki Wspiecia 2s:OPOR 11. Brzuch aha ilosc serii zerznalem z hst- nie wiecej niz 2 na cwiczenie, bo to chyba dobra zasada Zmieniony przez - Therm w dniu 2007-06-15 23:06:06

zapraszam do arykulu HST REAKTYWACJA iproponuje1 plan na poczatek

wszytsko jest opisane w artykule, plan wybralbym jednak polecany przez alternatywna droge, sa zasugerowane w arykule tez. NA 1 HST lepiej dac mniej niz wiecej,

Poczytaj przyjacielu o treningu lub wybierz coś gotowego Bo plan nie jest dobry Możesz wybrać FBW lub hst nie szalej ze splitem jeśli już to przynajmniej dobrze ułożonym pozdro

Trójek nawet nie zaczynałem.... Postanowiłem od razu zrobić HST. ROB TAK DALEJ A PO 100 LATACH TRENINGOW BEDZIESZ MIAL MALE DOSWIADCZENIE. Właśnie kończę robić 1 tydzień 15:) A TEN PLAN TEZ PRZERWIESZ W POLOWIE? I mam pytanie bo dziś wyjątkowo po wyciskani na ławie czułem bary NO I CO? PRZECIEZ BARY PRACUJA PRZY WYCISKANIU. Czy to dlatego ze [...]