hst plan

ja zaczynam moje 1 hst jutro, moje cwiczenia po 2 tygodniach czytania stron polskich i oficjalnych hst wyglada nastepujaco: 1. MC 2. Wycisk na plaskiej 3. Wioslowanie 4. Wycisk zz glowy a barki 5. Przysiad 6. Wspiecia na palcach 7. Sciaganie drazka trceps ( 1 seria we wszytstkich mikrocyklach ) Maksy pomiezone, plan jest dieta ulozona , duzo [...]

wiem ale dodalem kilka innych ktore teraz tez sa opisuwane, bo wiesz oni i tak zawsze sie beda upierac czemu nie ma bic, trica, teraz maja wsyztsko Twoj plan, VAnilla hst i plany z rekoma i tricem. Ktos jest , nowy mysli ze musi robic rece, chce kopiowac niech kopiuje 2 lub 3 plan. Niektorzy nie potrafia przeczytc to jest plna kiolloba chcesz [...]

[...] Co zrobić w takiej sytuacji jak ta, tzn, kiedy obciążenia maksymalne dla 5-10-15 powtórzeń okazują się albo nieosiągalne, albo za małe?" -- nie wiem czy zrozumiałes hst dobrze, ciezarem maxymalnym cwiczymy tylko na ostatnim (czasem przedostatnim) treningu w danym minicyklu. Jezeli jest dobrze dobrany max to nie powinno byc zadnego [...]

tomasz_77 Ciężko mi stwierdzić jaki plan jest najbardziej wartościowy. Szczerze powiem tak: Tak na prawdę dietę trzymałem po macoszemu, nie ukrywając opuszczałem czasami serie z lenistwateraz jestem zły przez to niestety. Cięzko mi napisac jaki plan jest lepszy bo najważniejsza jest i tak odpowiednia dieta. Co do planów chwale sobie prostą liniową [...]

[...] 2006 roku ale zarejestrowalem sie dopiero teraz i pamietam jak chyba w wakacje 2006 roku zaczales sie wypowiadac i wiem ze posiadasz naprawde duza wiedze na temat treningu hst wiec czy moglbys wyslac mi przy odrobinie wolnego czasu jakies linki (bo chcialbym sie troche doksztalcic - artykuly z sfd o hst znam prktycznie na pamiec) na temat tego [...]

Witam to i ja coś dorzuce od Siebie z ostatnich osiagnięć. Już troche ćwicze chociaż musze przyznać że dalej poznaję swój organizm, ćwiczyłem splitem pięć razy w tygodniu barki, nogi, klatka, lapy, plecy. Do tego sporo biegałem, robiłem swoje wymyślone interwały 60sprint(15km/h)/60szybki chód(6,5/7km/h) minuta tak minuta tak, oczywiscie przed [...]

Czesc. Ostatnio skupiam sie na tych cwiczeniach: 1. Przysiady z 2x20 kg ketlami z przodu. 2. Rozne warianty MC z 2x20 ketlami (na jednej nodze, walizkowy MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. [...]

skorup wpisz w wyszukiwarke orzechy włoskie i szukaj najtanszych :) PODSUMOWANIE: wzrost 184 waga przed 88,5kg; po 90kg /+1,5kg/ wymiary na zimno obwod ramienia przed 41 po 42,5 /+1,5cm/ talia przed 80cm po 80cm /bez zmian!/ udo 62cm WRAŻENIA: niestety obwod ud bez zmian ale spowodowane to bylo kontuzją pleców i przerwaniem cwiczen na nogi. waga [...]

Albo mam inny plan dla ciebei sprobuj hst. Jest to plan typowo na mase w ktorym jest duza poprawa siły http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html

kermit nie to jest mój pla jakim jechałem w ostatnum HST (wiem czasem dużo serii na partie mieśniowe ale nie zawsze trzytmałem się tego). Mam zamiar najpierw: -wkleić foty (żebyście wiedzieli z jakim "amatorem kulturystyki macie do czynienia" -ułożyć plan HST -w/g tego planu wyznaczyć maxy -reszta do pytania szczegółowe, suplementacja, i [...]

"Po 6 tygodniach (tylko 6 tygodni robiłem na 5 powtórkach skończyłem) zrobiłem tydzien wolnego a potem tydzień klasycznego treningu tzn. klatka + biceps itd ale lekko i teraz chce drugi HST robić" -- mogę spytać czemu robiłeś tydzień zwykłego treningu? jak teraz chcesz zacząc drugie HST to pamiętaj o SD rozumiem, że kolejność wg [...]

podasz mi ten plan hst na którym 7cm zrobiłeś?? bo za niedługo też bede robić cykl Trening nie jest najważniejszy, a dieta... Wystarczy przysiady robić na hst + dieta + jakieś suple do uzup + systematyczność i wiele innych czynników i jest sukces. Niekażdemu przypisane jest akurat 7cm w udzie pzrez HST. Pozatym zapraszam do lektury Pepa w [...]

W 1 i 2 HST ćwiczyłem takim planem: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ(KLATA) 2x 2.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE(KLATA)1x 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU(NOGI)2x 4.UGINANIE NÓG(NOGI)1x 5.WSPIĘCIA NA PALCE(ŁYDKI)1x 6.MARTWY CIĄG(PLECY)2x 7.WIOSŁOWANIE(PLECY)1x 8.WYCISKANIE HANTLI(BARKI)1x 9.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM(BARKI)1x 10.UNOSZENIE HANTLI W [...]

Podciaganie podchywt Przysiad/MC Dips wycisk hantli skos cwiczenie na barki superseria: mlotki - francuz i masz plan na ramiona:) cociaz jak to 1 HST, wybral byl jakis plan polecany przez AD w artykule HST reaktywacja. Po nich zobaczysz na oc trzeba wiecej/mniej nacisku Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-30 19:23:39

podaj jakie masz wybrane cwiczenia do cyklu? szrugsy jako oddziele cwiczenie nie jest potrzebne, ale jak bardzo sie upierasz to mozesz je dac wtedy jak masz mc tzn robisz mc i jak juz jestes wyprostowany szrugs'a. co do przenoszenia to izolacji unika sie w HST, z reszta jak sobie wyobrazasz przenoszenia w seri po 3 powtórzenia- bardzo [...]

Jacku mam pytanie , obecnie ćwiczę zgodnie z systemem HST, skończę go z końcem lutego, jestem dość zadowolony z tego typu planu, to fajna odmiana od splita, ale raczej nie nadaje się w moim przypadku na podstawowy plan wracam spowrotem na split, oczywiscie jak zrobią tygodniowa - no moze nawet 2 tygodniową regeneracje tryb zycia i obowiązki [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

jesli już to pomyliłes kolejnośc bo bylo zacząć od hst raczej a potem przesiąść się na split. ważna rada aby dawac w pierwszej kolejności ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe w największej ilości serii. w tej chwili nie widze nic lepszego dla ciebie jak poush-pull 4 dni w tyg. grupa poszczególna 2 x w tyg. po dwa ćwiczenia na grupe wystarczy- [...]

"Ostatnio przerabiany plan: Hst " 1. HST to mutagen FBW dla osób o większym stażu i z większymi potrzebami. "Moj split wyglada mniejwięcej tak: " 2. czyli jak , bo podałeś jedynie rozkład partii , daj cały plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" - 3. Tu nie chodzi o max , [...]

[...] gwoli scislosci, ze juz czytac mi sie nie chce to zapytam" -- czytac ci sie niechce, planu układać ci sie niechce, to jak chcesz cwiczyc? gdzie motywacja? hst do diety redukcyjnej ma sie dobrze, tzn mozesz jechac hst na redukcji, co pozwoli oszczedzic miesnie, oczywiscie nie licz na przyrosty przy takim układzie. gdzies tu był [...]