Cześć Skończyłem cykl hst(8 tygodni). Składał się on z planów a i b. Przysiad ze sztangą na barkach/Mc Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą nachwyt/ Podciąganie na drazku wasko podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed klatki/wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce/ Brzuch na poreczach Zrobiłem sobie sd 9 dni, z [...]
Witam wszystkich siłaczy. Mam 19 lat. Staż na siłowni 1,5 roku. Od stycznia chciałem wejść na HST i taki oto plan sobie ułożyłem. Potrzebuje kogoś, kto powie mi co ewentualnie trzeba zmienić: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim [...]
Witam Pany Cwiczę już z 3 miesiące 1 treningiem a doszedł mi nowy suplement kojarzony z alkoholem do cyklu to i chęci i możliwości więcej. Pomyślałem że zrobię całościowy. Kiedyś waliłem HST non stop mam za sobą 2-3 lata na tym treningu i wiem, że 5 ćwiczeń i tylko 5 daje rade natomiast teraz chce podejść do tematu inaczej. I 1 Wyciskanie [...]
Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]
Witam Z samego początku - prosze, nie usuwajcie tematu. Wiele razy był z pewnością wałkowany(masa, znowu masa...wiem, że dla niektórych ten temat to zmora/tandeta, ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna Baza: Wyciskanie sztangi - [...]
Witam wszystkich, sprawa przedstawia się następująco. Mam 17 lat, 182cm/71 kg. Przez 10 lat trenował sport, na początku 5 lat piłka nożna, teraz 5 lat sztuki walki (MT i Boks) no ale chyba z SW już zrezygnuję, i planuję zacząć chodzić na siłownię. Teraz planuje zrobić tydzień przerwy od wszystkiego żeby się zregenerować dobrze a potem już ruszam [...]
Witam, właśnie ćwicze pierwsze hst i efekty są dobre. Myśle, że dla mnie jednak byłoby lepiej robić treningi A i B. Priorytet to klata, najszersze grzbietu no i chciałbym popracować nad przedramieniem ostro. Myślałem, czy robić powiedzmy wszystkie ćwiczenia na daną partie w jednym treningu, czy część w jednym, część w drugim. Mysle, że jakbym [...]
witam. jadę aktualnie takim planem: WTOREK - Plecy + Kaptury + Przedramię CZWARTEK - Klata + Przedramię SOBOTA - Barki + Biceps NIEDZIELA - Triceps + Przedramię (tutaj też były nogi ale 2 dni temu skręciłem kostkę więc nieprędko wrócę do ich treningu) Mój aktualny plan na barki wygląda następująco: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 2. [...]
Witam. Aby uniknąć katabolizmu jak trenować nogi, skoro mam treningi piłkarskie 4 razy w tygodniu? Czy trenować nogi co drugi trening i stosować progresję co 10%? Z powodu dużego przeciążenia dolnego odcinku kręgosłupa dobrym rozwiązaniem będzie: wersja A- jeśli trenowałbym nogi co drugi trening to MC na każdej sesji wersja B- jeśli [...]
Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg [...]
Wyjaśnijcie mi, jeżeli robie to 15, 10, 5 to wygląda to także najpierw musze ustalić maxa na każde cwiczenie np: klata na płaskiej 50 kg to ten ciężar będe dźwigał dopiero tam nie wiem za 6 tygodni a do tego czasu będe co trening dodawał po 2,5 kg ? czy cały czas ćwiczyć maxymalnym cięzarem którym podniose 15 razy w poniedzialek , 10 w srode i 5 [...]
witam! napisałem najpierw do mawasiego ale i tu o pomoc poprosze w koncu blisko mi do 40. mam 39 lat od 2 systematycznie ćw najpierw split później hst i byłem zadowolony. ale pojawił sie problem z kregosłupem poszedł kr 1 piersiowy i do ćw został mi tylko drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to [...]
Witam wszystkich Na siłownii ćwicze od kilku miesięcy (dotychczasowy plan: klatka + tric, barki + bic, plecy). Z HST pierwszy raz spotkałem sie dopiero kilka dni temu i jeszcze nie do końca go rozmiem więc proszę o ocene planu i ewentualne wskazówki Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s podciaganie na drazku 1s Wyciskanie hantli na [...]
Witam. Mój plan HST. Prosze o opinie. Priorytetem są u mnie czworoboczne, a dalej górne partie piersiowych 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2. Wyciskanie na skośnej głową w góre 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. Wyciskanie na skośnej głową w góre 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Witam, właśnie skończyłem masowy HST, od jutra chce zacząć FBW na redukcji. Czy taki plan może być? Może dołożyć jeszcze po 1 serii do bica i trica? I jak z łydkami? A: 1. Nogi: Przysiad klasyczny - 4x10 powtórzeń 2. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 powtórzeń 3. Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10 powtórzeń 4. Barki: Podciąganie [...]
np jestem juz w tej dziczy i cwicze wreszcie jak trzeba i zarcie tez ok.wiec jako ze jestem w polowie hst to dokoncze jescze go na czysto i biore sie za cos dobrego.wlasnie co powiecie na cykl oparty na samym tesciu np.prolongatum przez 10 tygodni po 300mg co 5 dni a na koniec ewentualnie cos na wycinke np.winko albo cos takiego.oczywiscie na [...]