hst plan

[...] białkowa przez krótki czas Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, w przeszłości białka, mono, staki kreatynowe Ostatnio przerabiany plan: hst rok temu, 2miesiące temu armageddon Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem rekordów na przysiad i [...]

ja od programu zaczałem, znalażłem plan HST poczytełem mówie wszystko fajnie ale nie chce mie sie liczyc :)) no to poszedłem o poradę do wujka google %-)

[...] ktoś z was FBW może? bo kurva zadziwia mnie jak ludzie rosna na tym gownie, jak moga rosnac komus lapy jak robi 3xtyg po jednej serii na bic i tric przeciez to kurva smiechu warte ;/ próbowałem kiedys hst ale ten plan byl tak za***isty ze lapa mi zmalala o 0,5cm , pewnie rownie dobrze moglem nie cwiczyc przez te 8 tyg i tez by mi tyle spadla.

Podaj plan jaki przerabiasz, strzelam... split 1 partia na tydzień ;p Na Twoim miejscu zmieniłbym na początku plan na FBW/HST/push-pull/up-down etc(np. w FBW jest 1 ćwiczenie na klatkę, więc można poprawiać siłę wyciskania). I dopiero rozpoczął poprawiać siłę wyciskania. Tak właściwie podaj ciężary jakimi operujesz w podstawowych bojach - wycisk, [...]

siemka, moge tu wrzucić plan HST do oceny?? czy załozyc nowy temat??

Witam nie chciałem zakładać nowego tematu więc spróbuję uzyskać pomoc tutaj :). Po FBW postanowiłem sobie HST ułożyć i ułożyłem takie plan : Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos Plecy : wiosłowanie / ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo [...]

Ja mam podbny dylemat robie teraz czesciowo hst i juz zaczynam byc powoli zadowolony z efektow.

kolos88 chyba nawet Ty ostatnio założyłeś post o FBW i ja Ci podałem tego linka i nawet dałeś mi SOGa rzeczywiscie i zamiast robic pod swoj plan robie pod plan na silke piwniczną z zestawu Wodyna ( z lekką modyfikacją ) i z doswiadczenia(niewielkiego, ale jednak) moge powiedziec ze na redukcji cwiczenia zlozone z FBW są duzo ciekawsze niz [...]

…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]

mierzyłem teraz jeszcze raz pas (nad pempkiem) i mam 92 cm to bardzo dużo i od zawsze mam z tym problem. Plan treningowy jaki stosuję to hst- obecnie jestem na 10. Raz w tygodniu biegam , teraz zacznę dwa razy w tyg i większe dystanse bądź interwały dla poprawy szybkości. Plan na redukcję raczej nie jest dobrym pomysłem bo ogólnie jestem szczupły [...]

wracam po przerwie i biore sie za plan wodyna od razu a potem hst, myśle że powinno łapy wyjepać w końcu %-)

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? A i jeszcze jedno jak to ma byc z mc? Na jednym treningu mam z nogami [...]

Plan IMO do kitu. Nie zastanawiałeś sie nad HST? Albo chociaz zmniejsz te ilosci serii i ich rozłozenie bo smiesznie to wyglada jak np. dajesz tyle samo serii na biceps i na najszerszy grzbietu, wez pod uwage wielkość tych miesni.

hm ja sam trasktuje to jako na gestrosc tylko ze to tez nie jest typowy hst tlyko w oparciu o trneingi arniego tutja byl w tym dziale plan jesli chcesz zobaczyc, co prawda wielka role odgrywa w tym dieta ale jak sie chce to sie da.

witam, ciekawa sylwetka, ale lap mase. Mozesz wrzucic tutaj plan jakim cwiczysz? malo wiem jeszcze o HST ale slyszalem ze jest dobry, koncze wlasnie swoj plan i przydlaby mi sie inny.. z gory dzieki. pozdrawiam. sog leci jak nic.

WODYN czy ten plan ktory teraz robie jest to takie zmodyfikowane przez ciebie HST na sile?

Ehh to wiem ale to tylko w rozgrzewce / Czy w wlasciwych tez ? :D Edit. Juz znalazlem :D 11 str:P Dzi jakie efekty miales po tym planie? bo zastanawiam sie czy robic hst czy ten plan? Zmieniony przez - Madox999 w dniu 2007-07-13 17:35:32

[...] wykonywac 2 serie. plan Kilobba skladal sie z 4 cwiczen (mc/przysiadu, podciagania na drazku i dipsow) i z tego co wiem to byl bardzo zadowolony i cwiczyl tym planem cale cialo a plan ktory podalem jest bardzioej rozbudowany. jesli koniecznie chcesz wykonywac tereningi ABABA...to poszukaj sobie w tematach Vanilla hst - to wlansie taki tening

NIE WPISYWAĆ SIĘ DOPUKI NIE NA PISZĘ ,ŻE JUŻ MOŻNA !!!!!! Jak obiecałem wcześniej w weekend rozpiszę wszystko .Od poniedziałku zaczynam HST. Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki 2.Teraz 3.Suplementy 4.Dieta 5.Trening AD1.A no tak to się zaczęło ,że po gimnazjum gdy przyszedłem do szkoły średniej od razu zakolegowałem się [...]

AD5.Plan wygląda następująco: HST Dzień1: 1.Przysiady 2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL płaska(sztanga) 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Francuz leżąc Dzień2: 1.MC 2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL skos(sztanga) 4.Wyciskanie [...]