hst plan

Ostatnio przerabiany plan: HST - skąd pomysł na HST to mutagen FBW dla osób z większym stażem , kieruj się zasadą że najlepszym rozwiązaniem będzie najprostsze względem poziomu wytrenowania . sprawy DIETY do działu odżywianie . Gainer Gainbolic - po co ? a wszystko też zależy jakie produkty spożywałeś - jesteś tym co jesz .

[...] jeszcze doradzic ? ja jestem bardzo zadowolony, on mowil ze tez, tylko jesli kazdy makrocykl wyglada podobnie to chce sie w koncu wrocic przynajmniej na jakis czas do standardowego trenowania...chociaz ja od stycznia non stop na hst, a wczesniej 2 lata split, i efekty teraz nieporownywalnie lepsze, ale wlasnie z braku zmian powoli sie nudzi...

Wuchta, Avasso i Don Wielkie dzieki.. Dzis mam trening wiec wypisze co i jak, mimo malutkich obciazen. Pobiegalem niedawno troche. Ok. 15 minut biegu i podczas tego z 10 minut spaceru. Ogolnie to nigdy nie biegalem, kilka razy bylo jednorazowo. Wiec na pierwszy raz starczy.. Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie [...]

mi ogolnie plan wydaje sie dobry bo sam mam podobny, jedna uwaga rob przysiady i martwy na przemian zastanawiam sie czy to tez nie za duzo serii jak na pierwszy HST, ale serie to tez indywidulana sprawa, aeroby spoko sprawa ale nie poleca sie ich robic w dni treningowe przy HST Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2005-08-25 13:02:29

jest to Twoj 1 HST wiec nie ma problemu wziac podstawowy prosty plan z podanych w tamtym dziale tutaj masz temat gdzie wszystko jest prosto i konkretnie opisane i nie powienienes miec problemow potem z ukladaniem takich planow http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

Ja obstawiam za hst z mała ilościa cwiczen w tym wszystkie złożone. Jesli lubisz izolowane to nie wiem po co pytasz o taki plan skoro tobie on nie pasuje. Ułóż sobie splita. Jak chcesz nabrac masy i jestes ektomorfikiem z tego co widze po opisie lepsze bedzie FBW lub HST składajace sie z przysiadu, martwego ciagu, podciagania, wyciskania. [...]

Cześć, mam szybkie pytanie, czy dobór ćwiczeń w treningu HST jest dobry? ćwiczyłem teraz splitem (prawie 2 lata stażu mam) i serie mi się zgadzają (tygodniowo wychodzi tyle samo co w splicie). Cały plan z rozpiską na 8 tygodni z uwzględnieniem 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę [...]

Mnie tez korciło na HST ale wybrałem ten plan http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html i szczerze przyznam że jest zaj**isty -polecam go gorąco.Obecnie lecę 5x5 Billa Star na siłę a po skończeniu znowu wskakuje na Jim'a. Pooglądaj sobie video z tej strony jest tam dużo cennych wskazówek odnośnie jak wykonać poprawnie [...]

Plan kiepsciutki. Zaspanawia mnie dlaczego tylu poczatkujacych - zamiast skorzystac z ktoregos gotowego programu na forum, chce koniecznie ukladac swoje plany i dawac je do oceny. Przeciez badz co badz te plany sa ukladane zwykle przez ludzi ktorzy maja wiedze teoretyczna i praktyczna, i zapewne kazdy z takich gotowych planow bedzie lepszy od 99% [...]

Plan zdecydowanie przeładowany Co robią tam ćwiczenia typu rozpiętki i modlitewnik Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (wyjątek plecy i nogi) podstawowe ciężkie ćwiczenia wyciskania ,ciągi ,wiosła ,siady i tyle styka Zajrzyj do AD jak sie układa Hst a pomysł z HST jest bardzo dobry pozdro

kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]

Garcia - a nie zajadę się zbytnio stosując superserie? Poza tym może byc problematycznie, bo przy stosowaniu superserii maksy, które obliczyłem tradycyjnie mogłyby okazac się przesadzone. Plan może i nieco obszerny, ale jakoś nie przemawia do mnie robienie powiedzmy 2-3 serii na większe grupy podczas hst.

OK wiec narazie nie zabiaram sie za hst bo rzeczywiscie gdybym miał np. wycis na klate 20 kg na 15 powtorzen to nie miało by to sensu;) tylko teraz czy cwiczyc ten plan co mam ulozony na hst przez kilka tygodni czy lepiej cwiczyc kazdą grupe mięsniową w jeden dzien w tygodniu?

Chciałbym aby ktoś rzucił na mój plan swoim okiem czy aby wszystko jest ok;) Staż: 2 lata Wiek 21 Waga: 70 Trening: Ostatnio split, wcześniej 2 razy HST, chce wrócić do FBW bo osiągałem lepsze efekty i lepiej się czułem, nie moge trenować 3 razy w tygodniu ponieważ zaczełem trenować bjj 2 razy w tygodniu i potrzebuje planu na 2 treningi w tygodniu [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

Mógłby ktoś doświadczony zerknąć na mój plan treningowy na HST?? 1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 2.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie - rozpietki - 1 seria 3.PLECY: - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 [...]

hmmm ... HST. ok tylko nie wiem czy bede umiał sam sobie ułożyc plan do HST bo nie wiele o tym wiem :/

1. przysiady ze sztangą 3x 70kg 1a. wspięcia na palce 2x 70kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 64kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 25kg 4. MC 3x 75kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 35kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 33kg [...]

Plan przeladowany jak na staz, FBW lub HST i jedziesz masz gotowe plany by rion10 post podwieszony, wybierz sobie gotowy plan i do dziela.

Na klatę wystarczy jak będziesz miał wycisk i dipsy, tric i tak dostanie, bo pracuje zarówno w wyciskaniu na płaskiej i dipsach. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych więc jeżeli to Twój pierwszy HST to bym nie kombinował. Wywaliłbym też unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. [...]