hst plan

Mawasahi podam Ci plan HST który ułożył mi Pepo, chciałbym poznać Twoje zdanie odnośnie planu.Myślę że on spełni moje oczekiwania. 1.Martwy ciąg 2s 2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s 3.Uginania nóg leżąc (cw. na dwugłowe) 1 seria 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami w rękach 1seria 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Ja polecam plan ktorym koncze moje drugie HST: - Przysiady - Martwy Ciag na prostych nogach - Podciaganie nachwytem szerokim - wiosłowanie hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Nie będzie dysproporcji tylko po co chcesz tak robić? Nadgarstków się tak nie ćwiczy, a pompki na kostkach psują... kostki. Wiem bo sam je robiłem Jak to wychodzi że będziesz trenował klatę trzy razy w tygodniu? Plan ACT, HST albo FBW jak myslę?

Chciałbym jeszcę dodać, żę najgorzej idzie mi sila na klatkę. Wiem, że HST to plan na masę ąel siał też fajnie idzie. Chciałbym więcej wycisnąć ale nie mogę (chciałem powiedzieć, że nie mam czegoś w rodzaju blokady psychicznej), natomiast taką blokadę zacznyam mieć pzry martwym ciągu i przy przysiadach.

a mam takie pytanie ponizej przedstawiam mój plan hst i prosze powiedzcie mi które z nich mam robic w negatywach a które nie : przysiady/mc ze szrugsami ( zamiennie co 2 trening) wspiecia na palcach wyciskanie na płaskiej pompki na poreczach przyciaganie drązka wyciagu pionowego do klatki wiosłowanie ze sztanga w opadzie szrugsy( w dni kiedy [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

ukladasz tylko 1 plan i przez caly cykl HST sie go trzymasz

bez podstwowego zrozumienia HST taki plan nie zadzial proponuje abys poczytal, ulozyl, a my poprawimy Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o [...]

dzieki po kolei 1. zalozony poziom kalorii moze okazac sie za maly - duzo zalezy od Twojej aktywnosci ruchowej - byc moze powinienes po 2 tygodniach jesli nie bedzie zmiany wagi pomyslec o min wiekszym poziomie tluszczow - ww nie widze potrzby - oczywiscie zakladam ze proba odbywa sie bez wspomagania AAS i podobnymi :D 2. suplementacja i dieta [...]

Waga: 54 Wzrost: 167 zajmij się jedzeniem . Staż treningowy na siłowni: miesiąc bierzesz najprostszy program treningowy opierający się o podstawowe ćwiczenia złożone i jedziesz zero filozofii . plan treningowy http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 4 czynniki warunkujące twój postęp 1. systematyka treningowa 2. [...]

dla mnie da to tylko przetrenowanie. jak nie radzisz sobie z HST to znaczy ze jest albo za ciezki jak na towj staz albo zle ulozony, zapodaj swoj plan

Dzięki Gwjazdor. Chyba spróbuję teraz 6-8 tygodniowy split, i od nowego roku z haczykiem polecę z HST, nad którym jak czytam ludzie się rozpływają ;) A jeszcze jedno, mógłbyś mi ocenić plan, który podałem w linku wyżej? Acha co do martwych ciągów - trenuje umiarkowanymi ciężarami, od tak żeby też ten mięsień rozwijać, nie wychodzę z siłowni o kuli [...]

wlasnie przez ok 9 miesiecy robilem praktycznie to samo ;/ i chyba spieprzylem sprawe :/ teraz poszukam sobie jakiegos treningu dla mnie...z reszta troche wyzej jest moj drugi temat dotyczacy HST pomozcie mi rozpisac dobry plan:) a ta regeneracja to ile powinna trwac i czy w ogole nie cwiczyc podczas regeneracji?? czy jakies pompki i luzny trening [...]

plan HST, dieta jest oczywiscie

Każde złożone ćwiczenie będzie dobre do HST. Nie zapomnij o przysiadach i MC. Rozpisz plan i daj do oceny w dziale AD.

zakładając ze robimy trening 3 x w tyg wiec łączymy 2 grupy , grupe więkrzą robimy najpierwt zazwyczaj używamy od 10 do 16 serii (zalezy od stażu) pózniej dokładamy małą grupe od 6-12 serii wiec jesli na kazdą serie poświęcimy 1 min jako ćwiczenie i max 2min przerwy to wychodzi na 3 min robimy 1 serie z odpoczynkiem , wiec najmniej to 48min a [...]

trenuje amatorsko, cel: masa (obecnie plan hst), waga 58 kg (wiem ze malo dlatego cwicze). nie myslalem wcale o takim rozbijaniu. dawki: zawsze rano 5g i przed snem 5g, w dni treningowe 5-15g po treningu. interesuje mnie tez wit b6 dodana do tego preparatu. jest tam podana wartosc 150% zalecanego dziennego spozycia na porcje preparatu. czyli [...]

No ja wiem ze oparciami do mnie.. No dobra przy kolejnym treningu będę robił te pompky. Przeszedłem z hst na ➡ fbw Robię to samo tylko bez roztrenowania czyli te same ciężary Plan się chyba nadaje :P Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-12 23:39:44