hst plan

Jednak zaszła mała zmiana. Omijam ten plan regeneracyjny, zrobie go po HST. Aktualnie jestem na SD następnie przechodze do HST o takim połączeniu : Przysiady 2 s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Uginanie nóg leżąc 1s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 1s Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Przede wszystkim chciałbym podziękować Ci, Wodyn za kawał genialnej roboty. Jestem po treningu z 1. strony (15-10-5) i zaręczam wszystkim, że to wspaniale zaprojektowany plan. W moim przypadku klatka zawsze odstawała i nijak nie mogłem jej ruszyć (HST też poległo), a tutaj widzę różnicę i w wyglądzie, i sile. Mam jednak pytania. Otóż na [...]

to na pewno nie był plan hst bo robimy wszystkie partie na jednej sesji w hst przed hst 2tyg przerwy od aktywnosci fizycznej masz mozliwosc cwiczenia na maszynach? jesli tak to zastapisz podciaganie na drazku

Qba99, maxów precyzyjnie nie wyznaczałem więc trening mam raczej zainspirowany podstawowymi teoretycznymi założeniami hst, niż taki ścisły hst. teoretycznie są zalecenia aby 5 % co każdy trening, lub 10 % co dwa treningi (ze względów sprzętowych np.) Spotkałem się też z informacjami, że ilość kilogramów zależy od grupy mięśni. Chociaż może to [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie HST, mój staż to 2 lata. Czy w HST robić jeden plan czy może ułożyć sobie dwa i robić je na przemiennie ABABABABAB....... ?? oto plany: A: 1. Wypychanie nóg na maszynie x2 2. Wspięcia na palcach x2 3. Wyciskanie skos x2 4. Rozpiętki x1 5. Wiosłowanie x2 6. Podciąganie hantla x1 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 8. [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]

Może mój wpis będzie nie do końca w temacie, ale spróbuję napisać, o co mi chodzi. Temat założył 57-letni mężczyzna, który - jak widać ze zdjęć - raczej nigdy nie ćwiczył siłowo, lecz w końcu postanowił wziąć się za siebie i zaczął wykonywać jakieś mniej lub bardziej składne ćwiczenia. Przedstawił swój plan, który sam ułożył, i zapytał, czy to [...]

[...] 1) "HST - przyda sie masa " Trening do oceny. 2) "Kanarq i Biniu - prosba... trening!" Kolejny trening do oceny. 3) "Proszę o spr. planu hst" Kolejny plan do oceny 4) "Zaczynam HST" I jeszcze jeden do oceny 5) "Kolejny nawrócony na HST" Plan do oceny 6) "HST do Binia jesli [...]

plan HST się kłania na przykład wiadomo że nie zadowoli wszystkich ale te kilka podstawowych ćwiczeń,wielostawowych potrafi zbudować wiele,nie tylko te mięśnie w które są 'celowane' o mięśniach brzucha chodziło mi o to że nie należy sie na nich skupiać zbytnio - tak samo jak np. na mięśniach przedramion - gdyż one i tak pracują gdy wykonujemy inne [...]

moj plan: Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc [...]

A czy stan ketozy wywołany dietetycznie(przez obcięcie węgli) na pewien okres czasu dałby jakieś profity? Pytam ponieważ na low carbie można często nawet niechcący wejść w stan ketozy, pytanie czy to dobrze czy źle. No i trening HST na low carbie zagwarantowałby wypalanie fatu? Sam HST w założeniu jest masowy, dokładając nieco tłuszczy nawet [...]

[...] Trening do oceny. 2) "Kanarq i Biniu - prosba... trening!" [http://www.sfd.pl/temat121873/ Kolejny trening do oceny. 3) "Proszę o spr. planu hst" [http://www.sfd.pl/temat102902/ Kolejny plan do oceny 4) "Zaczynam HST" [http://www.sfd.pl/temat102668/ I jeszcze jeden do oceny 5) "Kolejny [...]

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]

[...] zrob male 'review' calego cyklu i popatrz gdzie popelniles blad. Obstawiam ze problem bedzie tkwil w zyebanym HST! Pisalem Ci na poczatku ze nie o to chodzi w hst zeby w 2 tygodnie podnosci wiecej,albo skracac kazdy mikrocykl,caly plan jeszt tak ulozony aby mial sens. Sciecie jednego treningu czasami niesie ze soba zle nastepstwa a [...]

DZIEŃ 25 ( silownia ) Trening 5ty trening 10tek. Dzisiaj juz bylo dobrze, sily i energia byly.. Tak jak mowilem plan byl za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 [...]

2 serie na cwiczenie to nie zasada HST po pierwsze. Po drugie ile serii czy 4,3,2 czy 1 to nikt Ci tu nie powie. Znaczy sie moze ktos Ci powie ale i tak bedzie zle. Pocwicz zobacz. A tak wogole to wg mnie plan do bani wlasnie przez ta "zasade". Ale cwicz jak chcesz. Poczytaj posty bo 99% dotyczy prosby o ulozenie planu. Nie jestesmy [...]

czytajac to wszystko na temat hst i patrzac na ten plan to ma sie on nijak do zalozen hst. przeciez jesli bedziesz robil dodatkowe cwiczenia ,ktore nie beda podlegac pod zasady hst to to nie jest zaden plan hst.

Kris Dzięki za propozycje plamów HST Wstępnie podoba mi się trening 3 lub plan AB jeszcze się zastanowię Generalnie priorytetem jest dla mnie klatka więc w 3cim jest WL i dipsy więc powinno być OK. Kojot15 masz całkowita rację klatka piersiowa jest za mała w stosunku do reszty ciała a w dodatku się nie izoluje od tułowia , do tego BF pogarsza [...]