hst plan

podsumowujac: nie przejmowac sie pierwszym tygodniem, pozniej po mnie pociag przejedzie ? :)) aaa i jedno pytanie...da sie ten hst skrocic o 1 tydzien ? nie wiem jak z czasem bede dysponowal ale wymyslilem cos takiego: tydzien 15 tydzien 15 tydzien 10 tydzien 10 tydzien 5 moze byc cos takeigo czy na makse zesram sobie plan ? :) w ostatecznosci [...]

hst ma mi w typ przypadku zapewnic wiecej siły, a z trenerem sie oczywiscie skonsultuje... ale najpierw chcialem odezwac sie tutaj. moze to dziwne ale sprinterom tez sila i masa jest potrzebna ;) byle tylko ruchow nie ograniczla :D. wiec? jeakies sensowne propozycje? wlasnie czytam troszke... moze do wieczora sklece jakis plan to dam w tym temacie [...]

plan moze zostac choc proponuje 2serie ktoregos z wyciskan a nie dwa rodzaje po jednej serii wspiecia i dzien dobry - tak jak w hst 15,10,5

widze ze artykul zostal przeniesiony z Treningu dla poczatkujacych. Proponowalbym wybrac jeden plan z mniejsza iloscia cwiczen jezeli to pierwsze hst. Gdy gdziesz bedzie za malo na jakies miesnie mozna dodawac przy kolejnych cyklach. Jest tutaj duzo planow, i odp na wszytskie pytania

Cały plan powinno się zmieniać, kiedy przestanie dawać efekt(ok 6-8 tygodni), możesz zmieniać ćwiczenia, kolejność a również sposób podzielenia partii czy trenowania (SPLIT->FBW->HST etc.) żeby zaskakiwać wciąż swój organizm.

Witam trening HST czy on dużo daje na masę i na siłę czy jest dobry ogólnie ale z tego co słyszałem jest dla początkujących czy to prawda ? Jak jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to tak daje na mase i siłę. Dla początkujących może on być ale też może być dla zaawansowanych podobnie jak każdy inny system treningowy. ćwiczyłem z 6 miesięcy [...]

Dzięki za pomoc, taki plan zastosuje. Zastanawia mnie tylko jedno, wszelkie wprowadzenia do HST i poradniki na tym forum mówią o małych ilościach serii (1-2), bez względu na to czy jestem na 15, 10 czy 5.. Dlatego odważę się prosić o dalsze uzasadnienie dla zwiększania liczby serii wraz z mikrocyklami.

Spróbuję raz jeszcze wyjasnić Ci jaki jest problem.Prosisz o pomoc w celu stworzenia planu "rekompozycji sylwetki".Nie podajesz żadnych danych o sobie,typu- wiek,waga,wzrost,poziom tkanki tłuszczowej,rodzaj wykonywanej pracy(fizyczna,umysłowa) itp,itd.Wrzucasz jakiś chory plan i oczekujesz korekty.Wieku można się domysleć (20pare lat?) ale reszty [...]

Ułożyłem taki plan HST Wyciskanie płasko 2s Wiosłowanie hantlą/Sztangą (na przemian)2x Wyciskanie zza/sprzed głowy(na przemian) 2s sztrugsy 1s Przysiad 2s MC na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko 2s oceńcie

Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń 7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą. teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, [...]

'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. ' * tak jest 'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? ' * na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to [...]

czlowieku to jest dzial alternatywna droga. Kolega podal do oceny plan HST. Tu sie cwiczy cale cialo 3 x w tygodniu.

Przynajmniej nogi robisz Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Wybierz co ci [...]

przeładowany ten plan... napisz post w AD , tam poza killobem pepo i kermit Ci pomogą ogolnie poczytaj o podstawach treningu HST ale ogólnie polecam mi strasznie dobrze 1 cykl wszedł na siłe praktycznie w kazdym boju

Garcia jest tyle fajnych planów do sprobowania czasami chciałoby się je sprawdzić wszystkie na raz. Jednak ten sport wymaga dużo cierpliwości i czasu. Ten plan nie wymaga tyle zaangażowania co np HST więc myślę ze Misie może go swobodnie spróbować, jak nie będzie działał to zmieni na coś innego i nie straci za dużo czasu.

Z tym HST muszę sie zastanowić bo to duza zmiana a ten plan który napisałem na tym poscie testuje od 7 dni i musze powiedzieć ze jest dobry.Efektów oczywiscie jeszcze niema ale po kazdym treningu naprawde czuje ze coś podnosiłem:)a podobno jak boli to rosnie <lol2>pozdro

coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan SD zrobiłeś ? klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie Wyrzuć przenoszenie. kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie Wyrzuć. Lepiej daj szrugs, chociaż nawet nie trzeba. biceps uginanie [...]

zapoznaj się z zasadami HST- nie jest to bowiem trudne- a bez problemu taki plan sobie ulożysz, wedle ćwiczen ktore -na Ciebie dzialają- lubisz

plan jaki stosuję to hst: przysiad, wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie hantli na skosie, podciągnie na drążku nachwytem, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy (czasem robie drugie ćwiczenie na barki), francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 [...]

jezeli to Twoj pierwszy HST to nie rob superserii ani przeplatania, zobacz jak na Ciebie podziala klasyczny plan. Nie rezygnuj z podciagania ani z wioslowania bo to cwiczenia dzialajace na rozne partie plecow. Edit: proponuje tez zwiekszenie ilosci serii w kolejnych minicyklach. Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-01-15 23:26:19