Zmiana. Co dalej.

Siema. Czuje już powoli że powinienem zmienić cykl. Teraz przez 2 miechy robiłem splita. Możecie doradzić co będzie najlepsze? Cel masa.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 58

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - buzz12 w dniu 2008-11-30 19:47:00

probuj HST, mi mocno pomoglo kiedys
przy twoim stopniu wytrenowania też powinno być dobre

A znacie jakies dobre plany HST? Cwicze 3 dni w tygodniu. A co myślisz o FBW?

zapoznaj się z zasadami HST- nie jest to bowiem trudne- a bez problemu taki plan sobie ulożysz, wedle ćwiczen ktore -na Ciebie dzialają- lubisz

Po dzielonym zwykłe FBW. W HST pobawisz się, jak już osiągniesz jakiś poziom.

To co wkoncu FBW czy HST polecacie ?

Krótka piłka z mojej strony :

2 bardzo wartościowe ćwiczenia to pompki na poręczach i podciąganie na drążku.
Jesteś w stanie zrobić je po 15 powtórzeń i przez 5 treningów dokładać ciężar? Tak - rób HST. Nie - rób FBW.

radosuaf chyba wybiorę te FBW. Mógłbyś mi poradzić jakieś 3 zestawy ??

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie w opadzie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie + 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie jednorącz 2s
- Sztrugsy 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s
- Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2s

Zestaw C
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 2s
- Rozpietki 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Drązek 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ,,młotkowy" 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s

Przysiadów i MC nie robie bo nie chcem nadwyręzac kregosłupa narazie Może cos takiego być? Proszę o poprawki.

skup sie na conajwyżej dwoch podstawowych ćwicz.

a przede wszystkim daj spokoj z tym ostatnim zdaniem- z tym, ze wykonuj te ćw. lecz z mniejszym obciązeniam a z większa ilościa powt[nawet w zakresie pomiedzy 20-30].

Jak apokalipsa, maksimum 2 plany(a może nawet 1 na początek). No i przysiady oraz MC obowiązkowo.