Jakim planem teraz ćwiczyć

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1254

witam
przez wakacje cwiczyłem planem 4-dniowym na masę.
wczesniej FBW 5x5, a jeszcze wcześniej splitem 3-dniowym
i teraz nie wiem jakiego planu sie podjąć

wyniki
mc 101
wyciskanie 65

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (sporadycznie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją gryfy: 2 krótkie długi prosty i łamany

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400830

HST probowales?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

danio1694

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1254

nie próbowałem
i przez te wakacje nic nie przybyło ani w sile ani w masie troche sie tylko mięsnie podrzeżbiły

Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-08-31 21:46:16

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400830

Dieta jest, ale wez ja skoryguj w odzywianiu bo bardzo malo wazysz i sprobuj to HST.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

danio1694

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1254

Dzięki

...

danio1694

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1254

wogóle nie rozumiem tego HST dwa razy cztytałem

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400830

https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html czytaj.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

zeik1908

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 430 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3179

Jesteś młody ciężko o dobre wyniki w tym wieku.
Pilnuj diety trzymaj się tego w czym trwasz
a w wieku 18 lat będą tego świetne rezultaty :)
Powodzenia.

Nie ma diety, nie ma sylwety

...

danio1694

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1254

Ułożyłem taki plan HST
Wyciskanie płasko 2s
Wiosłowanie hantlą/Sztangą (na przemian)2x
Wyciskanie zza/sprzed głowy(na przemian) 2s
sztrugsy 1s
Przysiad 2s
MC na prostych nogach 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko 2s

oceńcie

...