SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wybór planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4974
Witam, właśnie kończę cykl: mono + beta alanina + bcaa.
Dotychczasowy rozkład aktywności fizycznej:
Pn: siłownia
Wt: mma
Śr: wolne
Cz: mma
Pt: wolne
Sb: siłownia

Dotychczasowy plan (bardziej ukierunkowany pod MMA):
A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt.
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 4-8 powt.
Dips 4 x 4-8 powt.
Wyciskanie hantelek (barki) 3 x 8-12 powt.

B
Push press 4 x 4-8 powt
MC + sztrugs 4s x 6-8 powt.
Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt.
Wyciskanie hantli na płaskiej 4s x 8-10 powt.


Przy takiej aktywności i diecie poszło mi na masie + 3-4kg, teraz zamierzam odpocząć 2 tygodnie i ruszyć już z planem pod budowę masy mięśniowej, w okolicach maja planowałem kolejny cykl na kreatynie przy treningu HST w tym czasie.

Moje pytanie dotyczy planu treningowego na ten okres - mam wolne dni takie jak - poniedziałek, piątek i sobota. Nie wiem, czy lepiej będzie ćwiczyć na FBW 2x tygodniowo ( bo przecież mięśnie się w 24h nie zregenerują ) czy też wybrać splita 3x tygodniowo ? Co według Was było by lepsze?

Pozdrawiam !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7539 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44973
Proponowałbym FBW

desiderata

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4974
Jeszcze jakieś propozycje ? Liczę na Waszą pomoc : )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc przy klacie

Następny temat

MASA

Shaker