HST do oceny :)

Witam wszystkich siłaczy. Mój staż na siłowni to 1,5 roku. Jestem na masie od września, trenowałem teraz splitem i od stycznia chce wejść na HST. Oto plan, który sobie ułożyłem:

Słaby ten plan jak na hst. Wejdź do alternatywnej drogi i porównaj swój plan z tymi tam zaproponowanymi.

Okej. Czyli usunąc izolujące ćwiczenia i bazować na samych głównych. Zaraz wstawie poprawioną wersję :)



Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:19:29



A teraz? Lepiej? Coś jeszcze zmienić? Dodam że brzucha nie wliczam tutaj do planu bo trenuje go oddzielnie

Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:42:12

Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:43:01

Powtórzę co kolega wyżej Ci zaproponował.Wejdź w dział "Alternatywna droga" i poczytaj jak powinien wyglądać trening HST.Pozdrawiam.

Okej a co powiecie o czymś takim:
Przysiady /na zmianę z MC x1
Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1
Wyciskanie na ławce płaskiej x1
Pompki na poręczach x1
Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1
Wiosłowanie sztangą x1
Wyciskanie sztangielek na barki x1
Unoszenie sztangielek w opadzie x1
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z uchwytem młotkowym sztangielkami x1
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1

Każdego ćwiczenia:
1 seria dla mikrocyklu 15 powt
2 serie dla mikrocyklu 10 powt
3 serie dla mikrocyklu 5 powt

PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co myślicie pakierzy?

I co sądzicie o tym aby dodać wyciskanie francuskie w siadzie np. co drugi dzień?

Pozdrawiam wszystkich i wesołych świąt :)

Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 21:24:59

Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 21:55:20

wyrzuć unoszenie w opadzie z planu i też prostowanie i uginanie

W sumie można było też wywalić ramiona z planu ale na siłę może być

Przedramion nie dodawaj

Hst to plany minimalistyczne kilka podstawowych ćwiczeń duża intensywność i tyle

Dodam jeszcze wspięcia na palce w staniu bo zapomniałem napisać o tym.
A czemu wywalić uginanie nóg ? Myślałem że na dwugłowe to będzie okej?

Całą grupą mięśni z tyłu uda szarpnie martwy ciąg. HST to taki system, w którym używa się tylko podstawowych ćwiczeń i nie dokłada się zbędnej izolacji. Im ćwiczenie bardziej ogólnorozwojowe tym lepsze w planie hst