...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Słaby ten plan jak na hst. Wejdź do alternatywnej drogi i porównaj swój plan z tymi tam zaproponowanymi.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Okej. Czyli usunąc izolujące ćwiczenia i bazować na samych głównych. Zaraz wstawie poprawioną wersję :)
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:19:29
A teraz? Lepiej? Coś jeszcze zmienić? Dodam że brzucha nie wliczam tutaj do planu bo trenuje go oddzielnie
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:42:12
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:43:01
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:19:29
A teraz? Lepiej? Coś jeszcze zmienić? Dodam że brzucha nie wliczam tutaj do planu bo trenuje go oddzielnie
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:42:12
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:43:01
...
Napisał(a)
Powtórzę co kolega wyżej Ci zaproponował.Wejdź w dział "Alternatywna droga" i poczytaj jak powinien wyglądać trening HST.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Okej a co powiecie o czymś takim:
Przysiady /na zmianę z MC x1
Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1
Wyciskanie na ławce płaskiej x1
Pompki na poręczach x1
Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1
Wiosłowanie sztangą x1
Wyciskanie sztangielek na barki x1
Unoszenie sztangielek w opadzie x1
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z uchwytem młotkowym sztangielkami x1
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1
Każdego ćwiczenia:
1 seria dla mikrocyklu 15 powt
2 serie dla mikrocyklu 10 powt
3 serie dla mikrocyklu 5 powt
PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co myślicie pakierzy?
I co sądzicie o tym aby dodać wyciskanie francuskie w siadzie np. co drugi dzień?
Pozdrawiam wszystkich i wesołych świąt :)
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 21:24:59
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 21:55:20
Przysiady /na zmianę z MC x1
Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1
Wyciskanie na ławce płaskiej x1
Pompki na poręczach x1
Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1
Wiosłowanie sztangą x1
Wyciskanie sztangielek na barki x1
Unoszenie sztangielek w opadzie x1
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z uchwytem młotkowym sztangielkami x1
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1
Każdego ćwiczenia:
1 seria dla mikrocyklu 15 powt
2 serie dla mikrocyklu 10 powt
3 serie dla mikrocyklu 5 powt
PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co myślicie pakierzy?
I co sądzicie o tym aby dodać wyciskanie francuskie w siadzie np. co drugi dzień?
Pozdrawiam wszystkich i wesołych świąt :)
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 21:24:59
Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 21:55:20
...
Napisał(a)
wyrzuć unoszenie w opadzie z planu i też prostowanie i uginanie
W sumie można było też wywalić ramiona z planu ale na siłę może być
Przedramion nie dodawaj
Hst to plany minimalistyczne kilka podstawowych ćwiczeń duża intensywność i tyle
W sumie można było też wywalić ramiona z planu ale na siłę może być
Przedramion nie dodawaj
Hst to plany minimalistyczne kilka podstawowych ćwiczeń duża intensywność i tyle
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dodam jeszcze wspięcia na palce w staniu bo zapomniałem napisać o tym.
A czemu wywalić uginanie nóg ? Myślałem że na dwugłowe to będzie okej?
A czemu wywalić uginanie nóg ? Myślałem że na dwugłowe to będzie okej?
...
Napisał(a)
Całą grupą mięśni z tyłu uda szarpnie martwy ciąg. HST to taki system, w którym używa się tylko podstawowych ćwiczeń i nie dokłada się zbędnej izolacji. Im ćwiczenie bardziej ogólnorozwojowe tym lepsze w planie hst
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły