Witam wszystkich chciał bym zmienić plan treningowy.idzie juz 11 miesiąc jak ćwiczę mam za sobą splita , góra dół.pusz pull siła hipertrofia . Teraz bym chciał coś innego mocniejszego żeby ten rok następny bym jeszcze lepszy i więcej masy :-) co proponuje cię Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-08 23:11:08
[...] press, wiosło, podciąganie się na drążku etc.. ) zapewnij swojemu ciało stymulację do wzrostu mięśni, dbaj o żywienie, wysoką intensywność na treningach i regenerację, a hipertrofia będzie nie unikniona. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Weź etap 4 bądź 5. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-05 [...]
Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]
[...] doświadczona w treningu osoba, znająca to jak reaguje jej organizm napisze mi, że gdy np robila 2 serie danego cwiczenia, to miala zastoj, ale gdy robila ich wiecej to hipertrofia jednak wystąpiła. Naturalnie nie radze sie tym w zaden sposob sugerowac - to jedynie przyklad. Ja nie chcę być źle zrozumiany. Napisałem tego posta nie po to, by [...]
[...] że partie takie jak klatka, barki i biceps lepiej reagują u mnie, jeżeli ćwiczę je 2x w tygodniu. Miałby sens taki zarys planu ? Przód siła (klatka siłowo, barki siłowo, biceps siłowo) Plecy triceps off Nogi Przód hipertrofia (analogicznie) off off lub triceps też dodać do treningu przodu. Zmieniony przez - Misieek w dniu 2014-10-17 14:23:44
Moim głównym celem jest właśnie poprawa wyników siłowych, a nie hipertrofia :-). A czy ułożenie sztangi na barkach tj low bar lub high bar nie powinno w dużej mierze zależeć od budowy ciała? Czy jest to uwarunkowane tylko i wyłącznie rodzajami przysiadów, że na przykład siłowy to low bar a 'kulturystyczny' to high bar?
Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]