hipertrofia

Wypiska z wczoraj: PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 6 B Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10 A Face pull z rotacją 3 x 15 B Pendlay row 3 x 10 A Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego 3 x 15 B Szrugsy ze sztangą nad głową 3 x max A Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 x 6 ./ 10 / 15 B Młotki 3 x max + abs Kilka nowych ćwiczeń-w [...]

PUSH HIPERTROFIA A Fronty z pauzą 3 x 6 B Przysiad bułgarski 3 x 8-10p A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnym skosie 3 x 10 A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 B Wznosy z dead startu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz ze sztangą 3 x 8-10p + łydki. Z ciekawostek: plecy drugi dzień obolałe-od samych czworobocznych do [...]

Wczoraj PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwytem-odwrotna piramida 35kg x 7 / 20 x 8 / 0 x 10 B Ściąganie na wyciągu górnym 85 x 10 / 65 x 12 / 50 x 15 A Face pull z rotacją 3 x 12-15 B Pendlay row 3 x 10 A Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego 2 x 20 B Szrugsy z hantlami 2 x 15 A Uginanie na modlitewniku ze sztangą-odwrotna piramida 53kg x 3 / 35 [...]

PUSH HIPERTROFIA Nogi sobie darowałem, bo powoli będę wdrażał się w redukcje. A Military press 5 / 8 / 15 80kg x 5 / 70 x 8 / 50 x 15 B Wznosy boczne siedząc 3 x 10-15p A Gilotynka na skosie 4 x 10-12 B Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 10-12p A Uginanie na modlitewniku 5 / 10 / 12 50kg x 5 / 35 x 10 / 20 x 12 B Wyciskanie francuskie leżac maxy [...]

PULL HIPERTROFIA A Podciąganie szerokim podchwytem 6 / 8 / 12 B Ściąganie na wyciągu dolnym 3 x 10 A Podciąganie hantli leżąc 3 x 10 B Face pull z dolnego wyciągu 3 x 10 A Uginanie na modlitewniku z gryfem prostym 6 / 10 / 12 B Uginanie z liną na wyciągu dolnym-wolne tempo 3 x 10 C Wrist curl 3 x max A Uginanie podudzi 3 x 12 + brzuszek Nic [...]

ładnie pull hipertrofia i najwiecej powtórzeń w serii to 6 (nie liczac regresu) Pomylilem sie. Mialo byc pull sila.

PUSH HIPERTROFIA- BOŻE CIAŁO SAMO SIĘ NIE ZROBI A Prostowanie w siadzie 3 x 15 B Zakroki 3 x 8-10 A Wyciskanie na skosie z pauzą na klatce 6 / 12 / 15 B Wyciskanie hantli z rotacją na poziomej 3 x 8-10p A Wyciskanie sztangielek siedząc 6 / 30 %-) B Arnoldki 2 x 8-10p A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 8-10 B Prostowanie z liną 3 x 8-10p + [...]

PUSH HIPERTROFIA 1a Prostowanie siedząc 3 x 15 1b Zakroki 3 x 10 2a Wyciskanie na skosie z zatrzymaniem na klatce-odwrotna piramida 120kg x 4 / 70 x 10 / 50 x 12 2b Wyciskanie hantli z rotacją 3 x 8/10p 3a Wyciskanie sztangielek na barki-odwrotna piramida 50kg x 2 / 21kg x 25 / 14 x max 3b Arnoldki stojąc 3 x 8/10p 4a Wyciskanie francuskie z [...]

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu: PULL HIPERTROFIA 1a Podciąganie podchwytem szeroko 30kg x 12 / 10 x 10 / 0 x 8 1b Ściąganie na wyciągu 3 x 8-10p 2a Podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 10-12p 2b Face pull 3 x 12-15p 3a Uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 50kg x 2 (brak mocy) / 25 x max / 15 x max 3b Uginanie z liną 3 x 8-10p 3c [...]

W piątek PULL HIPERTROFIA: A Podciąganie lekko B Ściąganie drązka A Podciąganie hantli B Face pull A Uginanie na modlitewniku B Uginanie z liną C Wrist curl + brzuch i dwugłowe Lekki trening, bo musiałem trochę naładować akumulatory. Cały weekend na dodatnim bilansie kcal i dzisiaj zaczynamy ostatni etap redukcji. Myślę, że jeszcze 3 tygodnie i [...]

PULL HIPERTROFIA 1A Ściąganie szerokim chwytem 3 x 10 1B Podciąganie neutralnym chwytem 3 x max 2A Ściąganie liny na prostych rękach 3 x 10 2B Face pull 3 x 10 2C Szrugsy 3 x 15 3A Uginanie hantli siedząc w oparciu 3 x 10 3B Uginanie sztangi szeroko + uginanie wąsko + przedramie, brzuch i dwugłowe. Prawdopodobnie jeszcze tylko tydzień redukcji. [...]

Dzisiaj push hipertrofia i w końcu miałem pompę ! Nie chce mi się wrzucać szczególowej wypiski, ale siła wraca. Na skosie 50kg hantle 5 razy z zatrzymaniem na klatce. Jutro wieczorem bedę sie odwadniał......jeśli wiecie o czym mówię ;-) Narazie mały przestój w redukcji, bo prawdopodobnie startuje w październiku na FIWE. Dorzucam jakąś fotkę. [...]

PUSH HIPERTROFIA A Split squat B Step z hantlami A Wyciskanie na skosie hantli Do 50kg B Krzyżowanie linek A Wyciskanie hantli B Wyciskanie naprzemienne A Prostowanie z drązkiem B California press

PUSH HIPERTROFIA Dzisiaj trening z podopieczną. Jak dostanę jakieś wspólne zdjęcie to wstawię. A Przysiad wykroczny B Step z hantlami A Wyciskanie hantli na skosie-odwrotna piramida 50kg x 6 / 40kg x 16 / 20 x max B Krzyzowanie linek 3 x 10-12p A Wznosy boczne z ekspanderami + hantlami 4 x 12 B Wyciskanie naprzemienne stojąc 4 x max A Prostowanie [...]

PULL HIPERTROFIA Lekko i przyjemnie 1.Cable row szerokim nachwytem 4 x 10 2.Ściąganie drązka na prostych rekach 4 x 8-10p 3.Face pull + szrugsy z hantlami 4 x 10 4.Wyprosty na ławce rzymskiej 2 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch Właśnie zaczynam podbijać węglowodany w diecie.Będę się ładował do jutra. Nie wiem ile ich dokładnie [...]

Push hipertrofia A Prostowanie 2 x 15 B Przysiad wykroczny 2 x 8 70kg A Wyciskanie z pauza 115kg x 5 / 90 x 10 / 50 x 12 B Wyciskanie z rotacja 3 x 8-10p A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x 8-10 40kg/20kg/20kg A francuz z hantlami B prostowanie z lina + lydki 30s biegu + 10 sprawle x 3 .

W piątek pull hipertrofia: 1.Cable row 4 x 10 2.Ściąganie drązka na prostych 4 x 10 3.Face pull 4 x 12 4.Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch

Kolejny dzień, kolejne 12 jajek i pół kilo mięsa.... PUSH HIPERTROFIA A Prostowanie 2 x 15 B Przysiad wykroczny 2 x 8-10p 80kg A Wyciskanie z pauzą 6 / 12 / 15 115kg x 6 / 90kg x 12 / 50 x 15 B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x max 40kg/ 20/ 20kg A Wyciskanie francuskie 3 x 10 B Prostowanie z [...]

PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8 2.Cable row podchwytem + neutralem 3 x 10 + 10 3.Face pull 4 x 10 4.Uginanie podudzi 2 x 10 5.Uginanie siedząc w oparciu 4 x 10 6.Drag curl 3 x 12 + przedramie i brzuch Dorzucam jakąś fotkę w koszulce firmy Trec. Zrobimy im większą reklamę w dziale %-) [...]

PUSH HIPERTROFIA Nadal boli ten prostownik ale poszedłem na trening, bo nie mam na kiedy go przenieść. W siadach zluzowałem z ciężarami i było dobrze. Ale gdyby was coś bolało to na serio dajcie sobie spokój i odpoczywajcie. 1.Fronty 2 x 8/10p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5p/ 12p / max 3.Krzyżowanie linek 4 x 10-12p 4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + [...]