[...] z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły prędzej hipertrofia Możesz dać jakiegoś żurawia bo będzie ciężki a dobrze się nada. Standardowo zacząłbym od ćwiczeń najcięższych czyli przysiad na początek :-)) Jasne, dzięki za [...]
[...] cykle treningowe? wywnioskowałem to z %cm z jakimi zaczyna plan intensywny plan treningowy? nie wiem co dokładnie przez to rozumiesz, ale moi podopieczni odnotowują przyrosty siły przez okres około 6ciu miesięcy i nie ma w tym nic dziwnego hipertrofia funkcjonalna adekwatnie do przyrostu siły Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-09-10 23:35:13
Dzień nietreningowy 24.01.15}:-(( PRZERWA - REGENRACYJNA Już rozpiera mnie energia:D Ogólnie robie brzuchy na kółkach, cardio jak juz mnie trzepie... Czekam na trening (SIŁA + HIPERTROFIA) i trzymam miske jak głupia W PIATUNIO CHEAT MEAL NA KTÓRY CZEKAŁAM RÓWNY MIESIĄC! %-) Forma na dziś ( w sumie to dalej zalew na brzuchu ale coś tam złazi) + [...]
28.03.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x8/100x8/110x8/115x8/105x10 Wspięcia łydek 105x35/115x35 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Martwy na prostych 60x10/65x10/70x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-28 22:42:07
Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień drugi zrobiony, plan nie [...]