PULL Hipertrofia A Podciąganie szeroki podchwyt 3 x 8 B Ściąganie na wyciągu dolnym 3 x 10 A Face pull 3 x 10 B Wznosy hantli z opadu 3 x 10 A Szrugsy z hantlami 3 x 15 B Depression dips 3 x max A Uginanie na modlitewniku z hantlą 3 x 8/10 B Uginanie stojąc ze wznosem ramion 3 x 10 -Uginanie podudzi leżac 5 x 8/10p Dużo ćwiczeń, ale uwinąłem się w [...]
PUSH HIPERTROFIA A Fronty 2 x 10 B Zakroki 2 x 10 A Wyciskanie na skosie półtoraki 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki. I uginanie siłowe z wtorku. Myślę, że jak na 65kg technika nie jest tragiczna %-) [...]
PUSH HIPERTROFIA A Fronty pauzowane 3 x 6 B Przysiad bułgarski 3 x 10 A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnej ławce 3 x 10 A OHP 3 x 10 B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz za głowę 3 x 8-10p Drugi tydzień z rzedu ogromne "zakwasy" na tricepsach. Girodna dips wywaliłem, bo nadal chciałbym się [...]
Dzisiaj PUSH HIPERTROFIA A Fronty z zatrzymaniem 3 x 6 l B Bułgarski przysiad 3 x 10 A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnym 3 x 10 A OHP 3 x 10 B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz za głowę 3 x 10 Możliwe, że jutro odpuszcze trening i wieczorkiem się zresetujemy. Przydałoby się trochę [...]
Dzisiaj zderzenie z rzeczywistością, czyli nieco ponad 2 tys kcal. Trening jednak postarałem się zrobić na maksymalnych obrotach. Pompa była fajna, ale to nie to co na masie. PUSH HIPERTROFIA 1A Prostowanie siedząc 3 x 15 1B Zakroki 3 x 8/10 2A Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 5 / 12 / 15 110kg / 70kg / 50kg 2B Wyciskanie hantli z [...]
PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwyt B Cable row A Podciąganie hantli leżąc na ławce B Frace pull z dolnego wyciągu A Uginanie na modlitewniku z gryfem prostym B Uginanie z lina wyciągu C Wrist curl + uginanie podudzi i abs Taka super seria na grzbiet. Podczepione 30kg : https://www.youtube.com/watch?v=gb2WR0kHHT0&feature=youtu.be
Dzisiaj push hipertrofia. Nie chce mi sie robić wypiski, ale ogólnie dzień bardzo słaby. Zastanawiam się czy nie zrobić sobie 2 dni wolnego w okresie weekendu, by naładować akumulatory. Po treningu chodze obolały kilka dni, więc regeneracja jest mocno spowolniona małą ilościa kcal. Dorzucam dwie fotki. Kolejne na koniec redukcji. Trochę podlało [...]
PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 30 / 40 / 50 x 1 / 70 x 1 -w sumie dociągnąłem tylko do czoła. Następnym razem postaram się wygrać tę walkę. Dzisiaj słaby dzień. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 95kg 3.Cardio szrugsy 100kg x 60 4.Uginanie na biceps Rampa 6 32/ 42 / 52 / 62kg + brzuszek
PUSH HIPERTROFIA Nowy plan. Wszedł bardzo dobrze, choć pompy zero,ale to wina diety, a nie programu. 1a Przysiad wykroczny 3 x 10 1b Step z hantlami 3 x 10 2a Wyciskanie hantli na skosie z pauzą 6 / 10 / 15 45kg / 33kg / 16kg 2b Krzyzowanie linek 3 x max 3a Wyciskanie hantli siedząc 6 / 6 /6 40kg / 40kg / 21kg 3b Wyciskanie hantli stojąc [...]
PUSH HIPERTROFIA A Wyciskanie na skosie hantli B Krzyżowanie linek A Wyciskanie hantli siedząc B Wyciskanie naprzemienne A Prostowanie z liną B California press na koniec trochę wykroków i łydek Od poniedziałku znowu redukcja i pewnie wprowadzę jakieś zmiany w planie.
PUSH HIPERTROFIA + CF + FOTKI A Prostowanie 2 x 15 B Wykroki ze sztangą 2 x 8 60kg A Wyciskanie z pauzą na klatce 6 / 10 / 15 110kg / 90kg / 50kg B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x max 30/30/40kg A Prsotowanie z linką 3 x 10-12 B Francuz z hantlami 3 x 10-12-a może odwrotnie robiłem, ale już nie [...]
PUSH HIPERTROFIA + CF 1.Przysiady Rampa 5 Do 140kg x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 130kg x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 4 4.Wyciskanie żołnierskie lekko 2 x 8-10p 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 Do 70kg + wspięcia i 10 x burpees + 30s biegu bokserskiego x 7 bez przerw Ostatnio kupiłem pomper bez stymulantów-hero pump od allnutrition. [...]