MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-08 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A [...]
MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]
W dzień hipertrofia góra nie zajeżdżaj się tak w WL. TO ma być ciężar z którym ZROBISZ od 8 do 12 powt. Przykładowo, masz 30 kg i robisz 4x8-12. Odpoczywasz minutę i wychodzi kolejno w seriach 12,12,10,8. Lecisz dalej, kolejny tydzień aż dojdziesz do 12,12,12,12. Dokładasz 2,5 kg i starasz się znowu wyrobić jak wcześniej. Tak to dajesz mocny [...]
[...] się za dużo, bo taka jest fizjologia, a ty do tego jesteś wysoka i masz długie kończyny. Także Hesia trenuj sobie siłę na ile ci pary starczy, a zobqczysz jaka bedziesz miala lekka sylwetke. Wiem ze to wiesz przeciez, więc trochę zaskoczyła mnie ta twoja obawa przed tą hipertrofia :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-07-21 13:27:34
Witam. Czy spożywanie dużych ilości białka wpływa na funkcjonowanie osteoblastów w kościach ? Prosiłbym również o kilka rad jak ustrzec się przed hipertrofią sarkoplazmatyczną. Z góry dziękuję.
Hm... na moje siła wcale nie idzie w parze z hipertrofią. Jak się chce mieć silne łydki, to ciężarem trzeba atakować chyba i tak ze wszystkim. Ale ja się nie znam }:-(
[...] Plecy pozostaną bez zmian , jeśli chodzi o ćwiczenia A zatem jutro trening.....powoli będę przygotowywał się do zakończenia tego okresu treningowego. Potem jakaś hipertrofia i będę musiał ustalić jakiś plan startów...o ile będzie to możliwe , ponieważ dzisiaj na stronie federacji GPC ukazała się informacja że w przeciągu 3 tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, dzisiaj to się lało ze mnie na treningu. Czas mnie tak gonil ze normalnie ogien %-) na koniec pracy musiałem wyjść z 40kg workiem na 10 piętro i załatwiłem lydki bo na treningu po 10 pow juz mega pompa była Jutro oczywiście sprawdzam wage i obwody a oprócz tego czeka mnie usuwanie chirurgicznie reszty zęba wiec raczej w przyszłym tygodniu [...]
[...] pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Trening , lekkie cardio i zakupy . Dzisiaj hipertrofia na klatkę , dieta ok bez wymysłów nie chciało mi się kombinować jutro może jakąś tortille zrobię . Ogólnie nogi są moją mocną stroną i 2 trening klatki w [...]
[...] sprawa budowy ciała - niski poziom tłuszczu = większa wytrzymałość/kondycja. Jeśli to od treningów na siłę to trochę mnie to dziwi, bo sądziłem, że te reguły 1-5 siła 8-12 hipertrofia +15 wytrzymałość Są sztywne i nie można np. masować przy 4 powtórzeniach czy w moim wypadku trenować wytrzymałości na 5 powtórzeniach. Zmieniony przez - WŚ w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco gorsze ale powoli będę odbudowywał to co straciłem :-). Zdecydowałem się na trening Push-Pull siła+hipertrofia i póki co bardzo mi się podobają założenie tego planu, a na efekty w praktyce trzeba trochę poczekać 8-). Co do diety póki co jem ,,na oko" ale jeśli ktoś [...]
Dobra, koniec tej laby. Od 3 tyg leca ostre treningi. Planik to góra/dół siła OFF Góra/dół hipertrofia DÓŁ SIŁA: Przysiad 140/150/160/170 x 5 ( w zeszłym tygodniu 160x5 ciezko ciezko, dzisiaj jak szmata %-) ) Martwy ciąg 140/160/180/190x5, 200x3 (zeszły tydzien ostatnia seria 180x5) Prostowanie na maszynie 5s 15-10 [...]
/SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to [...]
/SFD/Images/2015/10/21/a7a4c0ec554c4a249543082a8acd3e51.jpg 21.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, UWAGI, PRZEMYSLENIA: Waga z rana 80kg, wczoraj 79,1kg – myślę że to przez spore ilości błonnika wczoraj. Dziś brzuch wzdęty, wypchany mocno – Noga dobrze – wyjątkowa inna siłownia. Sprzęt Precor – wykorzystałem maszyne hummer do [...]