hipertrofia

[...] - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału nd - rest ten tydzien zwolniłam bez 15' - brak sił Witam, [...]

[...] 5 seri po 6-8 powt Środa : WOLNE Czwartek : Biceps + Triceps (hipertrofia) Uginanie ramion ze sztangą 5x8-12 Uginanie ramion ze supinacją 4x8-12 Młotki 5x 8 -12 Francuz STOJĄC 4 serie po 8-12 powt. Francuz leżąc 5 serie po 8-12 powt. [...]

Siemanko ;D Ponizej jest moja ankieta ;) a pytanko na dziś to ocena planu treningowego pod kątem rozwoju sylwetki i siły. Pon. boks Wt. FBW (siła) Śr. FBW (hipertrofia) Czw. boks Pt. wolne/kardio/spacer/rower Sob. FBW (siła) Ndz. FBW (hipertrofia) Oczywiście dodam iż treningi boksu są tutaj dlamnie bardziej jako kardio ponieważ moje [...]

Witam mam 17 lat staż około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim [...]

[...] okiem dietetyka więc ta część jest ok natomiast mam ostatnio problem i nie moge się zdecydować co zrobić z treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i troche Ronnie220 namieszał mi w planach ;) bo [...]

[...] urosną w siłę i rozmiar! Jednakże, jedna ważna wskazówka, trening z wykorzystaniem wolnego tempa jest zarezerwowany na jednostkę przypadającą na cztery, nie więcej, kiedy hipertrofia jest pożądana. Faworyzujcie te ćwiczenia, które pobudzają jak najwięcej jednostek motorycznych. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągi, podciągania, pompki [...]

[...] na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych nogach A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc Dzień 3 : OFF Dzień 4 : CZWARTEK hipertrofia D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Szrugsy H: Ściąganie wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/12/10/acf7c8d4838b426d8190e8aa62c9e66a.jpg Zgodnie ze słownikiem PWN hipertrofia to: „zwiększenie wymiarów jakiegoś narządu w toku ewolucji lub w rozwoju osobniczym”. Większość osób chodzących na siłownię wzrost obwodów jednoznacznie wiąże się przyrostem masy mięśniowej. Jest to poważny błąd. Dlaczego? Gdyż przyrost obwodów [...]

[...] 4x3-5powt. 2. Martwy ciąg 4x3-5powt. 3. Wypychanie na suwnicy 4x5-8powt. 4. Uginanie nóg leżac 4x5-8powt. 5. Wspięcia na palce siedząc 4x8-10powt. Czwartek – góra hipertrofia 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomo/dodatnio 4x8-12 2. Rozpiętki na skosie/poziomie/bramie/dipy 3x8-12 3. Ściąganie drazka do klaty 4x8-12 4. Wiosłowanie [...]

[...] leżąc na ławce 4x 10-8 4. Wyc żołnierskie 4x 8-6 5. Dipsy 4x 8-6 Wto: dół silowo 1. Przysiad 5x 8-6 2. Mc na prostych 5x 8-6 3. Wypych na suwnicy 5x 8-6 Sro: wolne Czw: góra hipertrofia 1. Wyc hantli skos górny 4x 12-8 2. Ściąganie wyc górny 4x 12-8 3. Unoszenie ramion w bok 4x 15-12 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 15-12 5. Prostowanie ramion [...]

[...] 5x5 dipsy 5x5? czy lepiej np. 3x6-8? Pull siła wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 5 podciąganie 5x 5 wiosłowanie hantlem 5x5 Supinacja 5x5 czy lepiej np. 3x 6-8 Push hipertrofia Przysiady 3x8 wykroki 3x8 Wyciskanie klatka płaska hantle 3x8 Wyciskanie skoks 3x8 Rozpiętki/brama 3x10-15 Wyciskanie hantli nad głowe 3x8 Wznosy boczne 3x8 [...]

[...] press 3x8 Dół Hipertrofia - Fronty 4x10 - Przysiad bułgarski 4x10-12 - Żuraw 4x10 - Suwnica 4x10 - Wspięcia na palce stojąc 3x12 - Brzuch wznosy nóg na drązku 4x10 Góra hipertrofia - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 - Rozpiętki na bramie 4x10-12 - Podciąganie na drążku (nachwyt kolejny tydz. Podchwyt) 4x10 - Przyciąganie trójkąta [...]

NICK: Flatron 15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 WAGA:73 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy Witam! Trenuję już jakieś 2 lata, od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week [...]

[...] w grupie III. Z doświadczenia tego wyniknęło także, że włókna typu I, IIA i IIX uległy znacznej hipertrofii w I grupie badanych, podczas gdy wśród uczestników grupy III hipertrofia była nieznaczna. Jednakże w grupie III odnotowano największy wzrost wytrzymałości siłowej w porównaniu z grupami I i II. Świadczy to o fakcie, że najbardziej [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie :) Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia Poniedziałek - Siła Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

Witam chciałbym zmienić plan jak byście mi radzili . Teraz są upały i najlepiej było by z 3 x w tygodniu cwiczyc bo jest lato więc korzystam i rower i piłka i pływanie. Nawet jak robiłem tym planem co zaraz wkleje miałem nerwobóle niechęć do treningu z tego zdarzenia chce zmniejszyć plan do 3 x w tyg jak by to sensownie i objętościowo dobrze [...]

witam, zaledwie kilka pytań. płaszcząc temat to wykonuję FBW do mojej dyscypliny, aktualne założenie to hipertrofia stąd 3-4 serie po 12 powtórzeń z naciskiem na ciągłe doskonalanie techniki.. 1. Barki - główne ćwiczenie dla mnie to unoszenie hantli bokiem; podnoszenie 1s z wdechem, opuszczanie 2-3s na wydechu - pierwsze 2 serie na luzie, 3 seria [...]

[...] powt (siła) uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła) rozpiętki na ławce poziomej -3 s , 10 powt (hipertrofia) wiosłowanie sztangą w opadzie - 5s , 7-10 powt (siła) wyciskanie żołnierskie 5s , 5 powt (siła) wyciskanie francuskie 3 s , 8 powt uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4x10(tył)+10(przód) ŚRODA (nogi): 1.Przysiady 4x10 2.Wykroki 4x10 3.Syzyfki 4x10 4.MC na prostych nogach/Skłony ze sztangą 4x10 5.Wspięcia łydek stojąc 4x20 CZWARTEK (pull-hipertrofia): 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Podciąganie nachwytem 4xMAX 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 [...]

[...] martwy ciąg klasyczny 5x 5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 5 podciąganie 5x 5 uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 spięcia brzucha leżąc 3x MAX allaszki 4x MAX CZWARTEK: Push hipertrofia wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 wyciskanie hantli nad głowę 4x10 rozpiętki poziomo / krzyżowanie linek w bramie 4x10 dipsy 4x10 wykroki 4x 30 suwnica 4x [...]