Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

3 tydzień

2700 DT

2200 DNT

Nie ucinam przez najbliższe 2-3tyg.

15.04.14


Dół-Siła


Przysiad przedni
80x5/90x5/100x5/110x4/100x6

Wykroki ze sztangą
50x5/60x5/65x5/70x5

Martwy na prostych
90x6/100x6/110x6

Wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem
x6/x6/x6


2720kcal
B-193
W-311
T-78

18.04.14


Góra-Hipertrofia


Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+10

Wyciskanie leżąc skos dodatni
70x8/80x8/85x6/75x8

Wiosło nachwyt
90x10/100x10/100x10/100x10

Wyciskanie żołnierskie
55x8/55x8/55x8/50x8

Wyciskanie wąskim chwytem
70x8/75x8/80x8

Uginanie ramion łamany.
35x10/35x10/35x10/35x10

19.04.14



Dół-Hipertrofia


Przysiad tylni
90x8/100x8/110x8/120x8

Wspiecią na palcach
120x25/120x25

Martwy ciąg Sumo
100x6/110x6/120x6/130x6

Allachy
6-sztabek
x12/x12

30min cardio

21.04.14


Góra-Hipertrofia


Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x8/90x8/80x8

Drążek nachwyt + Wyciskanie żołnierskie
CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10

50x6/60x5/65x4/55x8

Pompki na poręczach
CCx10+20/CCx10+20/CCx10+20

Wiosłowanie hantlą jednorącz
52x8/52x8/42x10

Wyciskanie francuskie leżąc + Uginanie ramion sztangą
35x8/35x8/35x8/30x8

35x8/35x8/35x8/35x8

22.04.14


Dół-Hipertrofia


Przysiad przedni
70x8/80x8/90x8/100x8

Wykroki ze sztangą
50x8/50x8/50x8

Martwy na prostych
70x10/80x10

Russian twist
20kg talerz
x24/x24/x24

24.04.14


Góra-Siła


Wyciskanie leżąc płaska
90x5/95x5/95x5/90x5

Drążek nachwyt
CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20

Wyciskanie żołnierkie
50x4/60x4/65x4/70x1/60x4

Wiosło nachwyt
100x5/110x5/120x5/120x5

Wyciskane wąskim chwytem leżąc
80x5/85x5/90x5

Uginanie ramion sztangą
40x6/40x6/40x6/40x6

Wyciskanie francuskie leżąc + podciąganie sztangi do brody
40x5/40x5

50x6/55x6

25.04.14


Dół-Siła


Przysiad tylni
130x4/130x4/125x4

Wspięcia na palcach
130x25/125x25

Martwy ciąg sumo
110x5/120x5/130x5/140x5

Prostowanie + uginanie nóg
10-sztabek
x10/x10
5-sztabek
x10/x10

Allachy
7-szt
x8/x8/x8

kcal nie więcej niż 2700

40 min cardio


2350 kcal

B-200
W-260
T-60