hak

Dzisiejszy trening jeden z najgorszychw ostatnim czasie. Zero skupienia, zero pompy, zero czucia. Ciezary tez śmieszne. Ogolnie dzien kiepski. 1. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 2. Mcnp sztanga 5x 12-10 100-150kg 3. Przysias do lawki 5x10-6 100-160kg 4. Hak maszyna 5x 12-8 5. Wyciskanie na suwnicy 5x 15-12 6. Wprosty 5x20 7. Przysisdy na Smith [...]

Kolejny zabiegany dzien, napewno bede ratowac sie szejkiem bo braknie doby aby zjesc. Trening nog dobry, pompa okrutna, ale zestaw pre ktory bedzie nizej sie do tego przyczinil. Trening 1. Fronty 5x5 2. Przysiad na smith do lawki 5x10 10 10 8 6 3. Suwnica 8x 15 15 15 15 12 12 10 10 4. Hak maszyna 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnpn hantle [...]

Wczoraj byly nogi, oraz wizyta u fizjo. W sobote poprawka, miesnie mega pospinane. W dodatku bylem u chirurga i czekam na termin przepukliny.. Moze uda sie ogarnac na nfz . Jakos ta wizja przerwy troche mnie doluje.. Trening z wczoraj 1. Uginanie jednonoz 4x12 noga 2. Suwnica 5x20-15 3. Przysiad na smith 5x 10-6 4. Hak maszyna 5x 15-8 5. Mcnp [...]

Dzis nogi, mega ciezko po sobotnim alkoo. 1. Uginanie podudzi lezac 5x15-10 2. Mcnpn hantlami 5x10 3. Fronty 5x5 4. Suwnica jednonoz 5x12noga 5. Hak maszyna nogi w litere V 4x 10 6. Wprosty 4x15 7. Uginanie jednonoz 2x12noga Cardio 25min Wegle lekko w gore 1. 130g platkow jaglanych, 100g borowek, 2 jajka, 5 bialek, 40g wpc 2. 100g ryzu 2 tosty [...]

Przedostatnie ciezkie nogi przed zabiegiem..mega trening, nogi drzaly po treningu . trening wieczorkiem o 19tej, na silowni w koncu chlodniej 1. Uginanie podudzi lezac 3x 15 12 12 2. Mcnpn sztanga 3x 8 8 7 150 170 180kg 3. Uginanie z hantlem miedzy nogami 3x 12 25 27.5 27.5kg 4.mcnp hantle 60kg 3x10 5. Przysiad do lawki 5x 10 10 8 8 7 130 150 170 [...]

Piątek i lekkie nogi na koniec tygodnia. Pomimo , ze trening dość lekki to satysfakcja po nim duża. Tego brakowało. 1. Uginanie podudzi jednonoz 3x15 2. Uginanie podudzi z hantlem 3x20 3. Uginanie podudzi lezac+wyprosty 3x12+15 4. Przysiad na smith nogi w litere V 4x12 5. Wypychanie na platformie 4x20 6. Wykroki chodzone 4x30 7. Hak maszyna nogi [...]

[...] dziś ostatni trening, nogi. Postawiłem na powtórzenia. 1. Uginanie jednonoz 4x20-15 2 Uginanie z hantlem 4x15 3. Suwnica 3x25 2x20 4. Przysiad na smith 5x10 5. Przysiad na hak maszynie nogi V 4x15-12 6. Wypychanie na platformie 3x30 7. Wykroki chodzone 3x70krokow 8. Wyprosty 2x30 9. Lydka 4x50p Cardio 20min Napiszę jak wyglądala micha przez ten [...]

Dzisiejszy dzien jest masakryczny..rewolucje w brzuchu, toaleta chyba z 10x byla. Zaczęło sie od samego rana, więc podejrzewam ze przyczyną byla surówka kupna która wczoraj zjadlem do dwóch posilkow. Trening zrobilem, ale nie byl on najwyzszych lotów. Bez werwy. Silowo odziwo dobrze, suwnica ok 500kg lacznie z gosciem ktory siedzial na niej. [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Powiedzialek i jeden z lepszych treningow w ostatnim czasie. Nogi weszly az milo, robilem je w dodatku z moja kobieta i powiem szczerze, ze az milo patrzec z jakim zacieciem trenuje. Grymas na twarzy, nogi z waty i walka o kazde powtórzenie. Dzis ma problem z utrzymaniem równowagi heh. Fajna intensywność, ciezary u mnie tez dobre. 1. Uginanie [...]

[...] wczoraj, 9.02.2013 byłam na zawodach w Żyrardowie - Puchar Mazowsza MMA. Miałam tylko jedną walkę, którą niestety przegrałam przez TKO - rywalce wszedł czysty hak, którym rozwaliła mi nos i lekarz nie dopuścił mnie do dalszej walki. Dlatego też dziś Was nie straszę zdjęciami, bo nos jest rozbity, spuchnięty i lekko fioletowy, [...]

[...] front kickami - lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick - j/w, zamiast low kicka wejście w nogi z obaleniem - obrony przed obaleniami: odepchnięcie lub hak lub kolano - jeden partner idzie do przodu z gardą, drugi bije proste stopujące; pierwszy może co jakiś czas obalać - sparing w stójce luźny, jedna osoba tylko może [...]

Bardzo dobrze napisane!! Jesli chodzi jeszcze o walke w hak to musisz miec silny nadgarstek w obronie przeciw gorze, poniewaz same palce nie wystarcza. Co do gory to biceps ma tez spore znaczenie ale w ruchu mlotkowym. To tyle co chcialem dodac jeszcze raz dzieki za fajny art (Soga dałem wczesniej juz) przyda sie pozdro

Jezu........... aż mną zatelepało jak zobaczyłam tego psiaka nabitego na hak jak rybe.. brak słów wszystkiego mi się odechciało (biegać też).. ale zrobione. Mam nadzieje, że te kilka tysięcy (oby) podpisów cokolwiek zmieni.. pozdrawiam

[...] patrze wyciąg ,nowe płytki on sobie tam cwiczy ja sobie znim gadam ,ja nie cwiczyłem bo miałem przerwe noi podchodzi do tego wyciągu i robi tricepsa,popatrzyłem sie na ten hak na którym jest kołowrotek i tak wyglądał jakby sie dziwnie wyginał,mówie mu o tym a on chłopie ja to juz sprawdzałem ta to z 200 kg wytrzyma buhha dołozył ciezaru zeby mi [...]

[...] sie nie przejal i podnosi... za 10 razem juz nie mial sil, mowie do niego pomoge Ci, a ten ze nie... odklada sztange i nagle pi^%..kozak zalozyl gryf tylko na jeden "hak" i nie wiem jak to sie stalo ale uniknal w ostatniej chwili pocalunku z 60kg :/:/ na dodatek jeszcze 20kg pie... z hukiem obok mojej nogi... bylo groźnie ale brecha [...]

[...] kolega musiał wyciągać mnie spod 5 powtórzenia. Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 kg:/ kolejne nieoszacowanie. hak maszyna - 230 kg x10x3, przyjemnie i bez problemów. jak mnie na serio to kolano nie uwiera to mogę cisnąć nogami dość dużo. przyjemne zaskoczenie. Dipsy - 5x35kgx3 [...]

Na bagnie u nas się dusi, to się łapie na hak %-)

Nie zdążyłam wrzucić wszystkich filmików ;-) Tutaj zabawa z hakami. Jak widać na początku nie jest to łatwe, choć później na filmiku wygląda lekko ;-) Pierwsza trudność jest taka, że trzeba dobrze się rozbujać i unieść na jednej ręce żeby wyciągnąć hak do góry. Druga rzecz - trzeba trafić hakiem w środek drążka bo inaczej zjedzie na bok i koniec [...]