hak

[...] oddaje prawy prosty na gardę -na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy prosty -na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy hak -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -wszystkie ćwiczenia 2min pracy/20s odpoczynku -45s brzuszki/15s odpoczynku x3 -45s [...]

Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak: 13.09.2011 Waga przed treningiem w butach: 84,1kg WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4 P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4 Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6 Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10 Uwagi: [...]

[...] w parach) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik rotacyjny+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy hak każda runda na tarczy praca 2:30 odpoczynek 40 sekund.wydaje [...]

[...] prosty+prawy prosty -minuta rozciągania -walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy -minuta rozciągania -walka z cieniem 1 min lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -minuta rozciągania -bieg 2,2km -dogrzanie -minuta rozciągania po południu: -rozgrzewka(skoki,wymachy,krążenia,przysiady,brzuszki,kombinacje bokserskie) -na tarczę lewy [...]

[...] następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -partner uderza obojętnie jaką kombinację a ty natychmiast ją powtarzasz stoimy z 2m od siebie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,wymachy,krążenia) -rozciąganie górnej części ciała -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy prosty -na tarczę prawy prosty na dół,partner oddaje prawy prosty na gardę -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -na [...]

[...] -rozgrzewka(skip a i c,scyzoryki,zabawa w berka,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -przez 5 minut na tarczę: -lewy prosty+prawy hak -lewy prosty+prawy hak+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy na dół -lewy prosty+prawy hak+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę [...]

[...] szerokie plery, to rozważ przenoszenie ciężaru zza głowy. Działa na szerokość pleców a reszta w sumie podobnie jak w rozpiętkach Przysiady 15/15/12/10/8 Hak Maszyna 12/12/12 hak maszin zdecydowanie po łydkach, prostowania lepiej robić mniej zmęczonym, na koniec zaś maszyna byłaby tylko po to żeby się docisnąć do końca. Prostowanie nóg siedząc [...]

Ernest działy pomyliłeś z tymi fotami. Krzysiek hak nie tylko działy dzisiaj pomyliłem zamiast Natalia powiedziałem Gosia %-)

Jakieś 5 lat temu biłem galaxy. Działało bdb ale był bolesny. Było też parę galaxy więc może być różnie. Popytaj znajomych, jeżeli oni chwalą a Ty im ufasz to powinno być ok, a hak nie, to nie :-)

[...] twarogu chudego Trening *na czczo 35 min. rowerek + 100 brzuszków Siłownia - Giry 3 *sumo skład z ketlem 32 kg * skłony ze sztangą *prostowanie * uginanie *przysiady na hak maszynie *syzyfki *wykroki * wypychanie miednicy w leżeniu Brzuszek *spięcia na jajku *przyciąganie kolan w leżeniu * Intervał 25 min. na bieżni oprócz tego z moja [...]

[...] na lewy prosty,druga osoba również jak najbardziej się skręca i uderza lewy prosty na tarczę -na tarczę lewy sierpowy+prawy sierpowy na dół -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę lewy prosty+unik od lewego sierpowego+prawy hak+lewy sierpowy -sparing 1 runda na sam lewy prosty(1min) -sparing 2 runda na sam lewy prosty(1min) [...]

[...] -rozciąganie -na tarcze lewy prosty -na tarcze lewy prosty+lewy prosty -na tarcze lewy prosty+prawy prosty -na tarcze lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarcze lewy prosty+prawy hak+prawy sierpowy -na tarcze lewy prosty+prawy hak+prawy sierpowy+lewy sierpowy na dol+lewy sierpowy -na tarcze lewy [...]

[...] 200mg dają się bez problemu bić to widziałem już z 6 lat temu jak nic A to spoko :) bo jeszcze z 5-6 lat temu jak znajomy gotował w swojej firmie underowej to mówił ze za przepisy płacił Tak czy inaczej każdy kupi co chce , oczywiście sam tez kupuje andro czy MELIA czy soda ale hak pisałem egzotyki wole squiba bo wtedy głowa spokojniejsza :)

[...] więc ryzyk fizyk :)) /SFD/2016/11/11/2956c592397e4ae7ba56427ad021260a.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 105 kg x10 x6 x6 x7 2.Podciąganie nachwyt szeroki - mały hak + 2,5 kg x10 x8 x8 x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg 4x10 4.Wznosy na bok - 16 kg x15 x15 x12 x12 5.Linka wyciągu dolnego wznos na bok jednorącz - 12,5 kg x12 x12 [...]

[...] z marchewką V posiłek 100g twarogu + 20 g masła orzechowego Trening * na czczo cardio 40 min. Giryyyy *wyskoki sumo *sumo skład *skłony ze sztangą na karku *przysiady na hak maszynie *wypychanie leżąc na ławce na hak maszynie *uginanie i prostowanie podudzi w super serii *wykroki łyżwowe z obciążeniem na barkach * stepper 20min. Suplementacja [...]

[...] makaronu razowego *2x 100 g mielnego z indyka z pomidorami z puszki i ogórkiem małosolnym Wtorek - trening tyłka :D *10 min, bieżnia rozgrzewkowo * przysiady szerokie na hak maszynie ( niepełny zakres ruchu) 3x20 (30kg) *przysiady na hak maszynie wąskie,do dołu 3x12 (30kg) *odwodzenie przy wyciagu dolnym 3x25 x 7kg *wypychanie nogi w kleku [...]

[...] dzisiaj byłem u siebie w budowlanym kupić 4 karabińczyki żeby skrócić łańcuchy, bo worek ziemi dotykał. kupiłem i zamontowałem na haku do sufitu który był kiedyś zrobiony do innego worka. Po-uderzałem troszkę.... No i ten cały hak wyleciał razem z kołkiem rozporowym teraz znowu muszę iść do tego sklepu [...]

[...] i agresor lapaj dosc mocno.Troche syfów wyszlo ale nie wiem czy od tego bo w ostanim tyg dorzucilem AVAR z kilosports i to moze od tego albo od zarcia.Po tym avarze to zaj**ista agresja na treningu.rozgrzewka na worku to cos pieknego:D az mi sie hak wyrwal xd chetnie bym spróbowal tego avara jak dziala na treningach k-1 :D pewnie byloby dobrze.

[...] właściwy: Walka z cieniem: Lewa ręka Ciosy proste Boks Same nogi K1 Trening na tarczach: 2x3 min pracy na tarczach. Techniki: L/P prosty/ L sierp L/P prosty/ Lsierp/ p hak L prosty, prawe okręzne P prosty, lewe okrężne Lewy sierp, prawy hak Prawy sierp, lewy hak Lewy sierp, prawe okrężne Lewe okrężne, prawy prosty, lewy sierp na koniec 10x [...]