grubość

Szybkie pytanie, a gdy sciagasz lopatki i patrzysz bokiem, czy problem jest dalej taki sami czy mniejszy ? Jesli to tendencja do odkladania tluszczu w tym miejscu - bodyfat musi spasc. A najpewniej musisz nabrac "grubosci" w tym miejscu. Skoncz te 4 tygodnie, zrobimy cos z izolajci pog grubosc stricte. Bedzie wieksza masa, problem [...]

Trening typowo nastawiony na rozwój górnej części klatki, jak i na rozciągnięcie jej wszerz. Niestety natura nie obdarzyła mnie grubością klaty, ale na scenie z tego co wiem grubość nie ma wielkiego znaczenia, dlatego staram się aby była szeroka. Bicepsy trenuję 2 razy w tygodniu, drugi trening przypada na sobotę, ale jest już delikatnie lżejszy. [...]

Szerokość pleców bardzo poprawiłeś, bo grubość już była dobra ;-) Świetna robota, ciekawe jak będzie w lutym :-)

jestem szefie kurde, zazdroszczę Tobie takiego bf całe życie chciałem "naturalnie" mieć taką przemianę... forma dobra! tylko plecy bym poprawił grubość plerów trochę nie taka ale ogólnie MEGA estetycznie, zazdroszczę

9.11.09 trening: wyciskanie skos w dol: 8x90kg 8x110kg 5(6)x120kg wyciskanie hantli plaska: 8x35kg 7x35kg bramka: 1s 8 powt wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x wszystko /2s podciaganie: 8xbrak ciezary/2serie wioslo hantel: 8x41kg /2s uginanie przedramion ze [...]

[...] Kolejna sprawa to troche za mała ilość serii na mięśnie czworogłowe. Nie chcesz przeciażać kręgosłupa? Dodaj do tego syzyfki. Następnie plecy: ani jednego ćwiczenia na grubość!! Robisz same wyciągi, tak jeszcze nikt nie zrobił fajnych pleców. Na maxa podciągniesz się 10 razy, ale powiedz mi skoro robisz masę po co podciągać się więcej?? 10 [...]

cyklem foto pleców w lepszym świetle i aparatem nie telefonem, troche lepiej widać grubosć i solarke ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d12b130f0941de86aedaa21985e376.JPG

roznica nie wielka moze na fotach w realu burdzy jest nap******ony konkretnie plecy grubosc masakara barano mala rada zebys punktow nie tracil naucz sie kontrolowac brzuch i oddychac ogladalem na zywo i strasznie kuleje to i korwa chlopie usmiechnij sie z raz}:-( Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-11-18 10:33:54

jeszcze jedna uwaga,piszesz ze wiesz wszystko o treningu miesni brzucha. wiec zdajesz sobie sprawe ze ich grubość (niczym u greckich posągów)ma zdecydowany wplyw na ich widok i przebijanie sie nawet przez gruba warstwe tluszczu (np na fotce zamieszczonej przy moich wypowiedziach bf to 14 - 15% a mimo to miesnie brzucha sa widoczne (jeszcze inny [...]

z linkami jest tak, że na boki strasznie mi żle sie robi. Nie czuje zbytnio wtedy. Lepiej czuc jak wsadzam między nogi %-) i spinam jeszcze tricepsa w dolnym ułożeniu. A co do wiosła - to na szerokość barków chwytam w nachwycie a szerzej w podchwycie. Tak jakoś%-) txn na grubość ;-)

czy zamiana drazka na wioslowanie polsztanga to dobre rozwiazanie (zeby monotonia nie wpadla i grubosc plecow) To nie są ćwiczenia alternatywne. Drążek mocno pobudza zewnętrzne rejony najszerszych, zaś wiosło połsztangą wewnętrzne - kompletnie inna praca, inaczej budująca cały grzbiet. Jedno jak i drugie powinno być w planie, co do tego nie ma [...]

Marty ciag jest na grubosc i szerokosc ? i jak wygladaja sztruksy w opadzie ?

Marty ciag jest na grubosc i szerokosc ? i jak wygladaja sztruksy w opadzie ? Martwy ciąg angażuje cały grzbiet - każdy mięsień. Ale sam martwy ciąg nie wystarczy by zbudować duży grzbiet, to że coś działa na każdy mięsień nie znaczy, że staje się z automatu panaceum. Szrugsy w opadzie - masz sztangę przed sobą jak w martwym bądź sztangielki, [...]

To źle do tego podchodzisz. Siła jest bardzo ważna dla rozwoju sylwetki, duży ciężar daje nam w zamian grubość i pękatość, zaś mniejszy lepsze czucie mięśniowe i poprawę detali. Sesje do załamania mięśniowego mają sens oczywiście, ale od czasu do czasu. Non stop załamanie mięśniowe to gorsza regeneracja, większe "jechanie" po stawach, a efekty [...]

[...] Mamy wiosła w pochyleniu, jak choćby yates row czy też mocne wiosło siłowe I Mamy wiosła w opadzie tułowia, jak choćby na podwyższeniu bent over. Jeśli chcesz rozwijać grubość najszerszych bez udziału prostownika, to robisz wiosła w opadzie. Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz [...]

[...] (wpływać) szeroki nachwyt (szerzej niż barki) kapitalna praca bocznych naramiennych. Na szerokość barków 50/50 boczne naramienne i mocno szczyty czworobocznego, wężej niż barki totalna grubość naramiennych - mocne wejście na szczyt czworoboka i też tył, po troszę również i bok. By nadać szerokości sylwetce jak najbardziej szeroko nachwyt.

Dopóki nie masz 40cm w ręce,trenuj normalnie.Później przyjdzie czas na wybieranie wersji bardziej odpowiadających twoim proporcjom.Np. osoba z długim bicepsem powinna wykonywać uginania wertykalne,by poprawiać grubość i peak bicepsów.Ale co ty chcesz poprawiać,kiedy masz np. 30cm patyk?;-)

[...] Fotki zrobię jutro lub w niedzielę. Myślę, że na podstawie zdjęć wspólnie ustalimy, które partie trzeba "przycisnąć". Obstawiam, że do poprawienia nadal będzie szerokość/grubość pleców, fajnie by było, żeby barki nadal utrzymywały tendencję wzrostową. Uda są już całkiem fajne - dwójka się zaokrągliła, myślę, że można by popracować nad [...]

no na grubość nic innnego jak wiosłowania :) mi na wypełnienie srodka pomogło sciąganie w wąskim chwycie do klatki :) a na szerokość sciaganie ale w podchwycie

[...] Żeby nie było lekko odważnik 32 kg trzymałem przez zawiniętą na rączce gąbkę (taką do uszczelniania czy jakoś tak, cienka stosunkowo i łatwo się zwija, więc można dowolną grubość sobie ustalić). Gąbka na rączce imituje mi Fat Gripz, czyli tłustawy uchwyt, dzięki któremu pracuję też nad siłą chwytu. Na koniec znów Pinch Grip Hold i dodatkowo [...]