graham

02.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Faza III". Zaczynam 3 część 12 tygodniowego okresu budowania masy mięśniowej, w grupie priorytetowej wieksza objętość, intensywnośc wszędzie w góre. Mam nadzieje, że zmiany na korzyść bic/tric osobna sesja treningowa, barki z klatka, nogi i grzbiet osobno. Kcal nieznacznie do góry, wpadły dropsety. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] będzie dokładnie policzona. Produkty i źródła: Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane. Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, jaja, mleko, kefir. Węgle- ryże/kasze/makarony, ziemniaki, pieczywo graham, warzywa i owoce. Następnie redukcja, a tymczasem Wesołych Świąt ! Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-23 22:20:49

[...] najwiekszy posiłek po treningu okno 6-8h. Produkty i źródła: Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane,jaja. Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, mleko, kefir. Węgle- ryże/kasze/makarony, ziemniaki, pieczywo graham, warzywa i owoce. Trzymajcie kciuki, aby te 8 tygodni przebiegło szybko i bez wpadek żywieniowych %-)

[...] Storm - Universal 4,27 0,00 1,07 0,00 Napój energetyczny N-GINE 107,50 0,00 27,00 0,00 Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek 147,00 9,00 0,20 12,25 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Suma 1890,07 65,78 344,66 27,38 Zaraz zabieram się za obiad . Wieczorem wrzucę fotki i zdam relacje . Dziś trening klaty :-D [...]

[...] nie wygląda jak to co już korygowaliśmy... Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta powstanie;d) , peski słonecznika, kromka chleba graham. Posiłek 3 i 4 garść orzechów, sałatka warzywna z tuńczykiem, jakiś owoc (czy mogę mieć dwa posiłki takie same? dodam, że nadal w szkole jestem wtedy), maślanka. ja [...]

[...] po 12 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc 7 serii po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka Płatki owsiane + jajka 5 bułek ze sklepiku szkolnego (bułka graham, kurczak, sałata, sos) Ryż + kurczak Ryż + kurczak Ryż + jogurt + wpc Twaróg

5 bułek ze sklepiku szkolnego (bułka graham, kurczak, sałata, sos) chyba wszędzie są te buły bo u mnie też w identycznym składzie, tylko kosztują 3,50 więc wydajesz 20 zł na śniadanie w szkole? :D

to teraz Graham prze KO :-)) Obawiam się, że jest przepłacony

jakby wiedzieli ze graham da rady to by go pudzilli nie dali

graham dobrze narazie broni

O Pierdzilla distal zasluzony oklep! Jak fajnie :-) brawo Graham. Wlasnie obczailem na yt. Kondycja jak zwykle ch**owizna, stojka wciaz beznadzieja, gdzie ten progress? Z Fedorem chcial sie bic jak wygra lol Toz Fedor I po emeryturze by go zajechal. Zmieniony przez - grind w dniu 11/1/2015 6:58:42 PM

Najlepszy będzie chleb żytni pełnoziarnisty na zakwasie, możesz upiec go nawet sam ,lub kupić w dobrej piekarni. Do wyboru masz też żytni jasny,pszenny graham(czyli taki z mąki nieoczyszczonej) orkiszowy - delikatniejszy. Ważne żeby chleb był pełnoziarnisty i na zakwasie,nieabarwiany karmelem i bez sztucznych dodatków.

Rodrigues Kita Bedorf Pudzian Graham Różalski pytanie tylko kto z kim :)

02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 82,5 x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x [...]

Kondycyjnie Graham nieźle myślałem, że będzie gorzej.

bedorf bez pradu, gardy by nie utrzymał i Graham by go uiebał

Dawno mnie nie było :-P Jajecznica na maśle, kilka kawałków indyka i chleb graham. Niedługo może wrócę do ćwiczeń po jakichś 10 miesiącach pauzy %-)

Sałatka z sałaty rzymskiej, "liść dębu", awokado i krewetek. Do tego miodowy vinaigrette i chleb graham. Świetna szama! :-)) Później będą polędwiczki wieprzowe jakieś dodatki i bułka razowa.

Po treningu był łosoś z pary z pieczonymi ziemniakami i sałata rzymska z dressingiem musztardowym. Zaraz chleb graham, pieczony udziec indyka i sałaty z awokado i miodowym dressingiem :-)

165g chleba graham, 3x jajka, awokado -> KANAPY! ;-)