[...] ustawienia...nie możesz sobie wrzucić sztangi na plecy i radośnie siadać, bo przysiad zaczyna się już w momencie wejścia pod sztangę. Nie ma wolnego stojaka? Robisz fronty, goblet, ale nie tylny. 2, Co trener to inaczej uczy...nieprawda. zasady są jedne. Niezależnie czy high czy low bar...sztanga idzie w linii prostej nad śródstopiem, stoisz na [...]
Dzień 141 tydzień 20 DT 26.10.2015 Trening: barki+klatka+brzuch ____________________________________________________________ Dzień 142 tydzień 20 DNT 27.10.2015 Wizyta w Śremie :-) Przegląd formy, pozowanie i rozmowa :-) Sylwia wygląda fantastycznie, na żywo po prostu szczena opada :-D Musiałam ją wyściskać };-) Jak przyjechałyśmy to Sylwia [...]
Nie ważne czy w dany dzień biegam, czy uciekam na bieżnię, spacer z Prezesem jest święty :-) Prezes to dobry pies, zasługuje na spacer nawet w deszczu ----------------------------------------------------------------- 20.11.2014 DNT Dzień pt "boli mnie nadgarstek, boli mnie kolano" (nie wiadomo dlaczego ? ) do tego nowa fryzura wcale mnie nie [...]
Sprawreczka, ale, że ja 6x2 ? To chyba dawno temu było, tzn przed pasmem. Przed pasmem życie było takie łatwe :-D bziubziuś, może nie na stałe, ale w dużej części :-) ----------------------------------------------------------------- 3.12.2014 Kettle by powerworkout 1. Goblet squat 7×5 2. Ćwierć Turka 2x5x2 + 1x5x2 3. Martwy ciąg bokiem lub [...]
--------------------------------------------------------------- 03.09.15 Kettle MC, swingi, jak zwykle. Tym razem z 20kg Trening główny 12kg -zarzut, wycisniecie, podciaganie Goblet z 16kg i takie tam ;-) Lżej niż ostatnio. ---------------------------------
--------------------------------------------------------------- 12.10.15 DNT --------------------------------------------------------------- 13.10.15 Kettle Straszny brak sił. Ćwiczenia głównie z 16kg. Nawet nie podchodziłam do rwania 20kg #-P --------------------------------------------------------------- 14.10.15 DNT [...]
Ten goblet z uginaniem kojarzy mi się z książką Pavla :-) Podawał go chyba jako rozgrzewkę --------------------------------------------------------------- 6.01.16 Bieganie Dystans 9,42 km Czas trwania 1g:00m:04s Taki trochę leń %-) Cały dzień męczył mnie mały, wielki głód. --------------------------------------------------------------- 7.01.16 [...]
[...] z większym naciskiem na pośladki i dwugłowe - przysiad przedni - również typowy dla olimpijczyków, ale także często widywany na siłowniach - zastosowanie jw. - przysiad goblet - poza naciskiem na mięśnie nóg pozwala zaangażować mięśnie proste brzucha, ułatwia naukę prawidłowej postawy do przysiadu (trzymanie góry) - przysiad bułgarski - [...]
Dzień rozmaitości odbył się na siłowni. Odważniki latały. Dobrze było, tylko nie wiem czy jutro trening się odbędzie. 2 x KB24 i KB28 dały mi do wiwatu. TGU, press, goblet i w końcu snatch. I to rwania mnie zdemolowały lekko. Przesadziłem chyba.
[...] 12-10-8-6-4 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb 60-70-80-90-90 Plan na kolejny tydzien 70-80-90-90-100 2.Przysiad goblet 4×12 guma 16/16/20/20 Guma 16/20/20/24×8 Pl * zmiana w ilości powtórzen na 12-10-8-6-4 czyli kb16-16-20-20-24 3.Wykroki 2x10-12 z bag/ *rdl z kb 3×12 2x12x20bag * rdl [...]
[...] jednorącz 7. Plank - wg Karoli do wymiany. Nie ma mowy %-) TRENING B 1. Przysiad - zostaje. 2. Uda – męczy psychicznie? %-) Wyprosty tułowia z opadu na ławce rzymskiej+goblet squat+wyskok dosiężny – stały ciężar. W dni 5tek, robicie 8 powt. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą – zostaje 4. Klata na maszynie – zmiana na wyciskanie hantli na [...]