Wagowo 108,2kg BF%: 14,7 Fat poleciał ale to jakaś anomalia chyba, bo waga od wczoraj się nie zmieniła, a tłuszczyk się wytopił? Suchego przybyło? Ki diabeł? Na wszelki wypadek pomiary z różnicą +- 0,5% będę traktował jako ciekawostkę a nie punkt odniesienia. Ćwiczę dzisiaj na pełnej... Znaczy się intensywnie. Ćwiczenia, które windują mi tętno [...]
[...] Film z przysiadami się skasował. Bo po tym wszystkim zrobiłem jeszcze przegląd przysiadów: Po 10 powtórzeń: 32 kg - front squat 24 kg - goblet squat 2 x 16 kg - back squat 2 x 12 kg - front squat 2 x 8 kg - case squat A potem już tylko rozciąganie i do domu. Przerwy robiłem raczej symboliczne. W domu białko i [...]
Juz :) A garba mam naturalnego...przydawal sie przy przysiadach ze sztanga %-) Hym cos szybko mi ta 500idzie. To pewnie przez fakt ze goblet squat bez kettla macham Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-11-09 22:50:49
[...] psy trawy i górki do zjeżdżania na sankach. Idealne do moich celów. Szybko kulkę w łapę, mała rozgrzewka i ognia. Zacząłem od 21-15-9 z ćwiczeniami: snatch (na każdą rękę), goblet squat i swingi. Zrobiłem całość bez odstawiania odważnika. Potem druga, ta ciekawsza część treningu: 5 swingów 5 high pull 5 long cycle clean & press 5 snatch sprint [...]
[...] - zagadka: w którym momencie obwodu tętno szło do góry maksymalnie? Układ wykonywania obwodu był następujący: - 25 swingów - 10 snaczy (5 + 5) - 5 przysiadów (rządził goblet) - 10 wyciśnięć (drabina 2-3) - 25 swingów - 10 snaczy (5 + 5) - 5 przysiadów - 10 wyciśnięć (drabina 2-3) - 6 dodatkowe ćwiczenie - w większości obwodów: high pull [...]
MaGor fajny filmik tylko szkoda, ze nie opisałeś jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie. Całość dostaje zdrowo :-) Nogi, brzuch, barki, plecy. Kerad - to było 2014 powtórzeń z 20 kg odważnikiem :-) Stronę wcześniej powinna być tabelka z nazwami [...]
[...] i zacząłem robić. Bez techniki poprawnej nie podejdę do tego ćwiczenia. Dodanie kolejnej składowej do ruchu sprawia, że mam kłopoty ze stabilizacją całego ciała. Na koniec goblet i rozciąganie wewnętrznej strony ud. Tego nigdy dość. No i ugięcie jakieś itp. zabawy. Jutro trening w wydaniu: "Podwójne uderzenie" Zaczynam od 500 swingów - [...]
[...] do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x10 tydz [...]
[...] że to brzmi jakbym tam głodowała ale dla mnie to była głodówka i ciężko mi było wytrzymać) 28/07/2016 - DT a dziś wolne więc: Trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 [...]
[...] innego nie czułam. tylko plecy. podszedł do mnie koleś i widząc jak kaleczę technikę pokazał mi lżejsze talerze, których wcześniej nie widziałam. 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 n/a 30x10 37,5 x8 +n/a n/a 30x10 40/40/40 x8 37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 [...]
[...] 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 + ćwiczenia na rotatory z talerzem 1,25 kg # w wykrokach zamieniłam sztangę na sztangielki bo mnie sztanga irytowała już i była niewygodna z racji dynamiki ćwczenia. miałam pokusę by wykroki zamienić wogóle na goblet ale chyba zostanę przy opcji bezpiecznej na razie czyli ćw. jednonóż.
No niezłe pobudki, wcześniej od piekarza Wojsko? Tak, blisko 15 lat :-) Pozostałe dni z wczesnymi pobudkami przedstawiają się następująco: Piątek: 0441 Sobota: 0429 Niedziela: 0419 Dziś: 0354 Kładę się spać tak około 22, jak dzieciaki wcześniej złapią kontakt z Morfeuszem to i ja idę w kimę. Wczoraj niestety późno się położyłem, bo blisko 2400, [...]
14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]
O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]