[...] sztangi stojąc - mogę wymienić na dipsy? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Kolejny trening FBW za mna , po pierwszysch dwóch cwiczeniach byłem juz wyrąbany z kapci :-D . Piwniczny lans :-P https://iv.pl/images/a1019c27d19f363ffed949b9c02852c4.jpg Trening 1.Goblet sq 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=IOfTOOv3KSc 2.Wiosło hantlą 4 serie 3.Wycisk hanli skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , nie wiem chyba juz tych nog nie przetrenuje porzadnie :-( Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoż 4 serie 2.uginanie nog na maszynie stojac jednonóż 4 serie 3.goblet sq 4 serie 4.przywidzenia maszyna 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/25/d5c8e91f15f3492c9f1ece4dd518a23d.jpg [...]
[...] wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. shoulder box 2 x6 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 5. goblet full squat 3x10 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
[...] wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10 Ledwo tyłkiem ruszam od przedwczoraj, wiec było bardzo ciezko. Skurcz mnie zlapal w 2 serii 5. goblet full squat 3x10 12 kg x 10 x 3 serie Chyba poszło nieźle. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna "Wisienka na torcie" bólu doopy :-D Jutro off, [...]
[...] bioder ze sztanga na podlodze 3x10 3x15x37,5 kg 17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10 Bez progresu miedzy seriami. W chacie mam koniec obciazenia. Dolozylam wiec powtorzen. 5. goblet full squat 3x10 10x12 kg, 10x14 kg, 10x14 kg 12 kg x 10 x 3 serie Poczytalam u Martucholec, ze szerzej nogi daja lepszego powera, wiec tez tak uczyniłam. Czułam [...]
[...] bioder ze sztanga na podlodze 3x10 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg 3x15x37,5 kg O boniu, moje kosci biodrowe. Gruba poducha nie pomogla. Strasznie mnie bola :-( 5. goblet full squat 3x10 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 10x12 kg, 10x14 kg, 10x14 kg Pot po dooopie.... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna I miski z [...]
[...] ze sztanga na podlodze 3x10 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg Koniec obciazenia, nadrabiam powtorzeniami. Tylko mam juz siniaki ;-) 5. goblet full squat 3x10 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg Spróbuje dorzucić, chociaż ledwo ledwo. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na [...]
Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości. Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do [...]
Weekend jedzeniowo nieliczony, bo poza chata obiady. W niedziele zjadlam dwa kawalki pizzy. Ostatnio jak jadlam to mi nie smakowalo, a teraz bardzo @-|No raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na [...]
Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]
Tydzień 8, dzień 4 - 16.12.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ojesu, myslalam, ze umre ;-) 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x5,4,4 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Musiałam cofnąć :-( 2a. RDL 3x 6-8 50 kg x 6, 55 kg x6, 55 kg x 5 [...]
Dobrze, ze wczoraj dotarlam na siłkę, bo juz od dzis kicham, więc będzie przerwa. Zreszta jade w czwartek do paryzewa i wracam w niedziele. Oczywiscie kiedy wyjezdzam, jestem chora, norma...:-> dokładnie w zeszlym roku tez byłam na wyjezdzie chora. Az mi sie nie chce wierzyc, ze to taki zbieg okolicznosci. Na bank ma to zwiazek ze stresem. [...]
Ciekawe czy tez tak macie. Przychodzicie z treningu i po prostu nic, nicosc wokół. Tak miałam wczoraj właśnie. Nawet oczami mi się nie chciało ruszać. A tak dobrze mi się spało. Zatem wczorajszy trening. Tydzień 15, dzień 2 - 4.02.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło [...]
Bziu:-D ja Ci dam się nabijać z zakręconej starszej pani:-D};-):))%-)}:-( Chciałam dziś sobie pojeść to musiał być dzień treningowy.Zrobiłam trening domowy z nowego planu. Domsy takie po poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu [...]
Julinka...dziekuję};-) Wklejam wszystkie treningi ,które zrobiłam w tym planie. Nie mam czasu usiąść i zrobić podsumowania,ale wkrótce będą zdjęcia. Jestem umówiona Z Bziu na nowy plan,więc po jeszcze kilku dniach regeneracji wracam na siłownię. Bziu mnie widziała,poprawiała ćwiczenia,ustaliłyśmy wstępnie co chcę ćwiczyć,więc będzie super 8-) [...]
[...] w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/12x10kg/12x10kg/10x10kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/14x10kg- bardzo dobrze, w zasadzie 7,5kg to dwie [...]
[...] może ktoś będzie miał ochotę doradzić :-)) Bazuję na treningu, który stworzyła dla mnie eveline, dopasowany idealnie do moich obecnych możliwości ;-) Dzień 1 1. Przysiad goblet z cc (ramiona skrzyżowane na klatce, łokcie na wysokości barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do [...]