[...] formie trening jest dużym wyzwaniem i obawiam się, że długo nie dałabym tak rady ;-) Pewnie zostawię modyfikacje w 2, max 3 ćwiczeniach, bo co za dużo to nie zdrowo %-) goblet - ostatnia seria podzielona, 3 powtórzenia i 15 sek przerwy. Bardzo nie lubię przysiadów #-P Nie mam na co zamienić tak żeby zrobić w warunkach domowych i nie [...]
Bziu, Nadine dzięki :-) Eve u mnie właśnie było na odwrót i za każdym razem szło łatwiej ;-) Było i się skończyło %-) 9.01 poniedziałek Trening (dom) 1.goblet 4x12-15 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. [...]
[...] w ciąży ;-) ) co pozwalało zaoszczędzić sporo czasu. Ostatnio ten trening był za długi, więc spróbowałam to zmienić i wyszło fajnie, krótko ale intensywnie :-D Zamiast gobleta wznosy bioder, ponieważ w piątek przewróciłam się z małym na rękach (nie ma to jak oblodzone chodniki :-| ) i już przy rozgrzewce z cc czułam kolano. Bardziej mi się [...]
[...] z ach i ech, bo różu nie będę musiała używać, bo z zawstydzenia już mi tak zostanie ;D A co do treningu, ja nie wiem {:-( No, ale dzisiaj: Krewetkowy brzuch, Tydzień 3, dzień 1. Pompki 5/4/4/1 Przysiad, chyba goblet squat 15 x 12 kg Próbowałam zrobić burpee - KATASTROFA%-) a wyglądało tak prosto. Na deser: spacer w śniegu. Próbowałam zrobić
[...] podoba mi się;D jadę tylko na męskich. Mam plan co trening conajmniej 2 więcej robić, aż będę robić je z palcem w nosie8-) Na koniec machnęłam brzuch Tydzień 3, dzień 2. I goblet sqaat:-) A po wszystkim szorowałam w zamieci śnieżnej do domu. Pierwszy raz po treningu byłam tak k****.sko głodna:) [...]
No to żarełko na dzisiaj :-) Paczka bobu moja\-) Dzień w sumie nietreningowy, ale Krewetkowy brzuch Tydzień 3, dzień 3 do tego goblet squat 17 x 12 kg I pseudo pałerłok 40 minut. Pseudo, bo mam zakwasy i bóle nóg nie do wytrzymania#-P Poślady do tego tak bolą, że siedzenie mi sprawia ból. Żeby było mało to i plery dokuczają. Przy brzuszkach to [...]
[...] co nie boli. Można kombinować z superseriami, dropsetami, przytrzymaniem itd, żeby jakoś zniwelować fakt, że nie można dźwigać dużo. -u mnie z przysiadów praktycznie TYLKO goblet ATG. ew. przysiad z hantlami z nogami wąsko. Tu warto popróbować, ustawienie stóp i głębokość może zmienić wszytko. Przy zwykłym przysiadzie kolana bolą mnie bardzo. [...]
[...] sensownie zmienić na program pod kolanowca. Bo o ile zdrowa osoba jest wstanie wrzucić do FBW cięzki przysiad i mieć załatwione nogi, to u nas tego się nie zbalansuje lekkim gobletem. Jak dla mnie trzeba trochę kombinować, dodać więcej ćwiczeń, bawić się zakresami, albo nawet poświęcić na nogi dodatkowy dzień. No ale powiedzmy, że w tym [...]
[...] od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? @@-) to ma być klasyczny FBW - z naciskiem na nogi, barki, trójgłowe ramion, brzuch Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 3a. [...]
Ja trenowałam kettlebel Hardstyle, na zajeciach w szkółce pod patronatem Mirosława Jurczuka. Tak - uczyłam sie od samych podstaw -zaczynając od oddychania odpowiedniego kończąc na odpowiednim ułożeniu nogi przy stawaniu w TGU( TUreckie wstawanie). Akurat Trenerka nastawiała nacisk na odpowiednia technikę i naukę od podstaw- co było bardzo [...]