[...] tkanki tłuszczowej. Wniosek Temat wymaga jeszcze dalszych badań, ale powyższe wyniki pokazują, że długoterminowa suplementacja aminokwasami z leucyną, szczególnie tych, gdzie ilość leucyny wynosi 40%, może przynosić korzyści w procesach mających zapobiegać sarkopenii, gdyż wpływają one na syntezę białek mięśniowych. Powyższe badanie pokazuje [...]
Przedramiona dość często pomijane są w planach treningowych z tego względu, że uważa się je za grupę, która pracuje podczas wszystkich ćwiczeń wykonywanych na górną część ciała. To prawda, rola chwytna naszych dłoni, jak i konieczność utrzymywania obciążenia jest wymagająca dla mięśni przedramion. Jednak, czy stymulacja tego typu jest optymalna? [...]
[...] się da. Tym razem zdobył trzy punkty. Ale już za kilka dni udaje się z żoną na drugi koniec świata, na zawody MERCOSUR (unia handlowa krajów Ameryki Południowej) do Chile, gdzie można zawalczyć o kolejne punkty. Nie próżnuje też mistrzyni Europy w wellness fitness, Włoszka Michaela Di Gennaro, która w Rankingu rywalizuje z Nikolettą Sularz. Co [...]
[...] treningu biegowego. Jak podają media, 25-latka dostała zawału serca. Dziewczyna została znaleziona nieprzytomna na poboczu drogi w obwodzie tambowskim na zachodzie Rosji, gdzie prawdopodobnie przygotowywała się do kolejnych zawodów. Lokalne media piszą, że w trakcie treningu Plavunova zasłabła i doszło do zatrzymania akcji serca. Na miejsce [...]
Mięśnie łydek potrafią być zmorą nawet doświadczonych sportowców. Należą one do tej grupy mięśniowej, która nie zawsze reaguje na wysiłek w taki sposób, jakbyśmy oczekiwali, co sprawia, że nawet po wykonaniu ciężkich, standardowych ćwiczeń, nie chcą rosnąć. Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=v_49uUA_87Y [...]
Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]
Trening siłowy, jak wskazuje nazwa, powinien bazować na ćwiczeniach, które wymagają od nas sporych nakładów siły mięśniowej. Dobór ćwiczeń, jaki stosujemy, nie zawsze jednak uwzględnia te ruchy, które są wysoce efektywne i mocno przekładają się na osiągi. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=rt17lmnaLSM Spacer farmera to doskonałe [...]
Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]
Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór cynku dotyka około jednej trzeciej światowej populacji i jest odpowiedzialny za około 16 procent infekcji dolnych dróg oddechowych, 18 procent malarii i 10 procent chorób, przy których występuje biegunka. Podsumowanie Cynk jest ważnym składnikiem odżywczym dla naszego zdrowia. Zarówno jego niedobory, [...]
NAC to w pełnej nazwie N-acetylocysteina. NAC jest aminokwasem, który po spożyciu staje się prekursorem L-cysteiny. I choć, o ile sam NAC nie występuje w przyrodzie, to cysteinę możemy spotkać na przykład w mięsie z kurczaka i indyka, czosnku, jajkach, w roślinach strączkowych, nasionach słonecznika oraz w jogurcie.
Media społecznościowe to miejsce, gdzie ludzie przeważnie prezentują najlepszą wersję siebie. Wiadomo, że na popularnej platformie, jaką jest Instagram, łatwo jest manipulować zdjęciami tak, aby przedstawić swój wizerunek w korzystnym świetle. W świecie fitness obraz sylwetki jest istotnym elementem wpływającym na popularność profilu. Znany [...]
Z niecierpliwością czekamy na debiut Sylwii Szostak na scenie. Wielokrotnie zapowiadała swoje pierwsze wyjście i równie często je przekładała... Po weekendzie w Kielcach, gdzie kibicowała podopiecznym swojego męża Akopa, Sylwia przyznała na instastory, że bardzo jej się podobało na backstag'u i dostała niezłego kopa do działania. Źródło: [...]
[...] tłumaczy, iż przyjmowanie suplementów przedtreningowych drogą nosową było standardową rutyną Richa (jako przykład podaje sytuacje z targów FIBO w Niemczech 4 lata temu, gdzie Piana wciągał produkt Mayhem firmy Mutant). https://www.youtube.com/watch?v=INgHcoRcCdQ W końcowym fragmencie, Chanel mówi o tym, jaką osobą był Rich, o jego ciemnej [...]
To jedna z witamin, którą bardzo ciężko dostarczyć z pożywienia. Występuje w tłuszczu ryb morskich takich jak węgorz, łosoś czy makrela. Spożywamy małe ilości ryb, gdyż nie przywykliśmy do ich obecności w naszych jadłospisie lub obawiamy się zanieczyszczonego mięsa rybiego. Witaminę D znajdziemy również w jajka czy maśle, ale aby dostarczyć ją do [...]
[...] międzynarodowych. W pozie przodem: szerokie barki – długie obojczyki charakterystyczne dla zawodniczek najwyższej klasy, zarys mięśni naramiennych, wąska talia, gdzie widoczne są pionowe „linie” powierzchni ścięgnistych łączących mięśnie skośne zewnętrzne brzucha i proste brzucha oraz kresa biała. Nogi mają delikatny [...]
Szwedzi, jak i Norwegowie znani są ze specyficznych form treningu interwałowego, które mają na celu wspomagać wydolność krążeniową naszego ciała, a także sprawiać, że będziemy szybsi i bardziej sprawni. Jedną z odmian tego typu aktywności jest trening Fartlek’a lub, jak nazywają go inni "speed test" (trening prędkości). Przykład treningu: 10 min [...]
[...] rywale na świecie, w tym mistrz świata w wyciskaniu, Kirill Sarchev! To będzie z pewnością zacięty pojedynek. Wczoraj “Góra” wrzucił filmik na Instagram, gdzie robi przysiad z obciążeniem 400 kg! vSztanga wygląda, jakby miała pęknąć w każdej chwili, ale Hafthor kontroluje ruch i bez trudu się podnosi!. Czy uda mu się pokonać [...]
[...] Side Cable Crunch https://www.youtube.com/watch?v=Xl5D1fEbjT8 Ruch podobny do wcześniej opisywanych allaszków, z tą różnicą, że ustawiamy tutaj kończyny dolne w sposób, gdzie jedno z kolan mocniej będzie skierowane do osi podłużnej naszego ciała. Wykorzystujemy tutaj mechanizm zgięciowy dla obu stron brzucha, jak i jego funkcję rotacji wraz [...]
Kwas alfa-liponowy, w skrócie ALA, to bardzo silny przeciwutleniacz, który zdobywa coraz większą popularność wśród sportowców. Bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, między innymi związanymi z wytwarzaniem energii w organizmie oraz przyspieszaniu metabolizmu. Podsumowanie Kwas alfa-liponowy to świetny antyoksydant, który wspiera nas we [...]
[...] opisywanego kółka. Przykurcze w obrębie bioder dadzą o sobie znać, gdy przyjdzie im trzymać ciężar nóg. Niekoniecznie musisz trzymać idealne “L”. Szukaj ustawienia nóg, gdzie czujesz mocno brzuch, a ograniczasz pracę bioder. Dragon flag Dragon flag to ćwiczenie znane z filmu Rocky, w którym to Sylvester Stallone przygotowując się do swojej [...]
