[...] hipertrofią w porównaniu do wykorzystania obciążonego gryfu. Nie ma nic za darmo, płacimy za to mniejszą stabilnością, ciężar jest o wiele trudniejszy do kontroli niż gdy talerze są umieszczone na sztandze. Ogólnie dobrym rozwiązaniem jest czerpanie z obu narzędzi, zarówno z hantli, jak i ze sztangi, szczególnie jeśli dla kogoś celem jest [...]
[...] stylu „wykonaj X pompek w kilka tygodni” przyczyniają się głównie do rozbudowy lokalnej wytrzymałości mięśniowej, a nie masy mięśniowej. O czym warto wiedzieć? W momencie, gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń (np. pompek, wykroków, przysiadów, uginań i prostowań ramion), coraz większą rolę zaczynają odgrywać włókna czerwone, [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy można spalić [...]
[...] sugestie Druga noga znajduje się z boku (prawa), tak aby nie przeszkadzała w pracy lewej nogi lub stopa jest na podparciu (najczęściej tak się dzieje w przypadku lewej nogi, gdy pracujemy prawą). Ćwiczenie można utrudnić pauzą na górze ruchu lub np. składanką po 10 wyprostów jednonóż na nogę i 20 wyprostów z pauzą na górze ruchu obunóż. Dobierz [...]
[...] do końca, można pracować, utrzymując stałe napięcie. Uwagi i sugestie W tym ćwiczeniu poprzeczka jest postawiona wysoko, więc najlepiej zacząć od wersji prostszej, gdy nogi są oparte o skrzynię lub stopy stoją na podłożu. Przed tego rodzaju ćwiczeniami należy przeprowadzić staranną rozgrzewkę, rotacje zewnętrzne, dogrzać barki. Ciało [...]
Gdy kategoria bikini fitness pojawia się na scenie, publiczności zawsze przybywa… No bo gdzie, w jakim innym miejscu, można spotkać równie dużo pięknych, atrakcyjnych i zadbanych w każdym calu kobiet? Zawodniczki prezentują różne typy budowy ciała, urody, sposoby prezentacji, chociaż pozy ściśle określone są przepisami. Mnóstwo dziewczyn [...]
[...] podczas treningu. ZOBACZ: Wypadek Akopa! Przypominamy, że po nieudanych walkach, postanowił wrócić do kulturystyki. Nie chciał jednak rezygnować z treningów MMA, ale gdy po raz kolejny zerwał więzadło stwierdził, że musi dokonać wyboru. Niebawem ponownie zobaczymy go na scenie kulturystyki. Na razie jednak nie chce zdradzić dokładnej [...]
Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki system treningowy daje większe rezultaty, większość odpowie, że wykorzystanie progresji obciążenia sprawdza się najlepiej, jeżeli zależy nam na przyrostach masy i siły. Okazuje się jednak, że niekoniecznie. Badanie Naukowcy z Brazylii z Uniwersytetu Northern Parana wykorzystali w badaniu 33 kobiety w wieku 60 [...]
Coraz częściej zdarza się, że ograniczenia ruchowe skutecznie utrudniają nam trening. Znaczna część populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O [...]
Już w szkole podstawowej dzieciom wpajamy informacje o tym, że aktywność fizyczna jest elementem profilaktyki szeroko pojętego zdrowia. Najczęściej to aktywność typu cardio jest tą bardziej polecaną dla utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi, a aktywność typowo siłowa rzadziej zalecana osobom z nadciśnieniem. Znacznie mniej mówi się o [...]
Tribulus Terrestris znalazł sobie liczne grono zwolenników i nie stało się tak bez przyczyny. Według licznych badań buzdyganek ziemny ma wiele ciekawych właściwości. Podsumowanie Okazało się, że suplementacja TT miała wpływ na dehydrogenazę mleczanową oraz kinazę kreatynową. Podsumowując, krótkotrwała suplementacja TT nie ma wpływu na IL-6 i [...]
Glutamina jest głównym substratem dla komórek nabłonka jelita cienkiego, odgrywającym ważną rolę w syntezie kwasów nukleinowych. Podawanie glutaminy ma duże znaczenie dla stanu jelit - wspomaga wzrost błony śluzowej, zwłaszcza w przypadku urazów tego narządu. Podsumowanie Glutamina zapobiega atrofii kosmków jelitowych związanych z wiekiem. Można [...]
[...] trenujących rekreacyjnie, dla wszystkich trenerów oraz oczywiście właścicieli klubów fitness. Cała branża znalazła się w trudnej sytuacji. Jesień była zawsze czasem, gdy w siłowniach trenowało dużo ludzi, zwłaszcza po wakacyjnej rozpuście. Oczywiście nadal istnieje opcja treningu w domu, piwnicy, czy na dworze. Możemy zaopatrzyć się w [...]
[...] fruktoza, maltoza i maltotrioza), jak również oligosacharydy glukozy (Brandolini i wsp., 1995). Cukry fermentujące bezpośrednio przyczyniają się do słodkości piwa, podczas gdy węglowodany zawierające więcej niż cztery jednostki glikozylowe mogą być korzystne dla percepcji piwa, ponieważ przyczyniają się do poprawy odczuć smakowych (Corradini i [...]
[...] D. Analiza statystyk przeżycia wykazała, że po 10 dniach hospitalizacji pacjenci z ciężkim niedoborem witaminy D byli narażeni na 50% prawdopodobieństwo zgonu, podczas gdy ci z wyższym stężeniem witaminy D byli narażeni na 5% ryzyko zgonu w metaanalizie badań niedobór witaminy D był związany ze zwiększonym o 43% ryzykiem wystąpienia [...]
Nutri-Score to system oceniania żywności na podstawie potencjału prozdrowotnego i wartości odżywczej poszczególnych produktów. Jego założenia wydają się słuszne, gdyż niska świadomość społeczna dotycząca wpływu doboru pokarmu na stan zdrowia najprawdopodobniej jest jedną z przyczyn globalnej epidemii otyłości. Niestety system Nutrii-Score ma swoje [...]
[...] opuszczać ciężar do połowy piszczeli. Po osiągnięciu właściwej głębokości odwracamy ruch i wykonujemy dość energicznie podnoszenie ciężaru. Ćwiczenie kończy się w momencie gdy sylwetka jest wyprostowana, a łopatki ściągnięte. Nie należy przeprostowywac grzbietu, wychylając się nadmiernie w tył. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie często jest [...]
[...] napięcie brzucha, mięśni grzbietu oraz kontrolować ciężar. Jeśli to ciężar ma kontrolę, a nie Ty, to zdejmij 15-20% obciążenia i ponów próbę. Ruch kończy się w momencie, gdy rączka wyciągu dotrze w okolice obojczykowej części klatki piersiowej, szyi lub twarzy. Wtedy w wolny, kontrolowany sposób rozpoczynasz opuszczanie ciężaru do pozycji [...]
Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń dla przedniej części uda, szczególnie gdy jest wykonywane z większym ciężarem. Może być elementem wchodzącym w obwód na ciężarach lub stacje. Przykładowo można wykonać np. składankę w zakresie 6-8 powtórzeń na ćwiczenie: przysiady typu goblet, zarzut i wyciskanie hantli nad głowę, wykroki z hantlami, klasyczne [...]
[...] w treningu pośladków i tylnej części uda. Jest to błąd. Opisany wariant może posłużyć jako rozgrzewkowy, jako część treningu obwodowego, stacyjnego, szczególnie w terenie, gdy nie mamy do dyspozycji dobrze wyposażonej siłowni. O czym warto wiedzieć? Martwy ciąg jednonóż z uniesieniem kolana może być dobrą rozgrzewką przed martwym ciągiem: [...]
