garbienie

[...] tak. Jezeli mamy w treningu plecow dwa ciezkie cwiczenia to sciaganie na wyciagu do karku na koncu treningu dopompuje miesnie, rozciagnie plecy i profilaktycznie zadziala na garbienie sie sylwetki. W treningu korygujacym powinno to cwiczenie na stale wystepowac w planie treningowym plecow. W treningu masowym gdzie odgrywa role jednego z glownych [...]

[...] herbata Typowe żarło Polaka. Błagam ratujcie dziewczyny bo załamana jestem. Co do wad postawy to w szkole coś tam było, że miałam jedno ramię niżej niż drugie, no i to garbienie się...ale nogi chyba równe mam. Wstyd mi i płakac mi się chce, że tak się zapuściłam, do tego po 60 przysiadach mam juz drugi dzień zakwasy. Zmieniony przez - [...]

Dziękuję Ci bardzo serdecznie! :-) W poniedziałek zapiszę się na wizytę. :-) To jest racja - ogromnie zaniedbałam postawę, moim problemem jest też straszne garbienie, które staram się zwalczyć, ale ciężko mi idzie.

no ale nie poprawiam szlifow itp bo mam swego szliferza pod soba:) a schylanie sie lub garbienie czy cos to nie jest dla mnie praca fizyczna tylko przemyslowa:P gorzej jak bym musial tam nosic itp Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-12 11:02:08

[...] sylwetki jaka chcialabym uzyskac w miare mozliwosci oczywiscie. W tej chwili waze 57 kg ale wcale nie wygladam jak patyk, a za to mam niezle boki i odstajacy brzch (pewnie garbienie sie nie pomaga)mam tez zbyt wysuniete do przodu zebra na ktorych jest tlszcz. Chcialabym miec lekko umiesnione cialo, odzywiac sie bardzo zdrowo i byc pelna [...]

Lekarz określił to jako lekkie garbienie się więc nie widzę takiej potrzeby.

[...] to zamieniłbym kolagen solo na bardziej złożony suplement jakim jest animal flex (trochę drogi ,ale da zdecydowanie lepsze efekty) ,trening nóg na tą chwile bym odpuścił do czasu pełnej rehabilitacji, a następnie zaczął od lightowych ćwiczeń (wyprosty ,uginanie na maszynach). Na garbienie się jest pajączek bo ćwiczenia nic tu nie zdziałają.

czy tak jeset poprawnie? NIE, TYLKO NA ZAWODACH WYMAGAJA TEGO BY POKAZAC ZE SIE NIE GARBI W KONCOWCE. czy to nie szkodzi na kręgosłup? TU PRZEGIECIE NA ZAWODACH TO TYLKO RUCH W STAWACH BIODROWYCH, KREGOSLUPA NIE WOLNO WYGINAC W TYL POD OBCIAZENIEM (jak się odchylamy do tyłu to w pewnym momencie prostowniki przestają pracować, TAK? A NIBY CO CIE [...]

[...] ergo ich podstawowe zadanie to zapobieganie rotacji i przeprostowi tułowia. Spiętki na dłuższą metę są szkodliwe dla kręgów i uczą złych nawyków (spiętka stojąc to po prostu garbienie się). I jeszcze co do tego w które dni co robić: Ja bym trening siłowy robił co 2 dzień, np. poniedziałek-środa-piątek a cardio robił w dni wolne, max 20 minut. [...]

Pan z tą skromnością to przesadza. A co do zdania drugiego to święta racja... To nie skromność lecz świadomość własnych wad budowy. Dziękuję za przyznanie racji 8-) Luko - teraz wiesz co masz robić aby zmniejszyć garbienie :-).

Jeśli chodzi o technikę martwego ciągu to zrób go przy lustrze, ruch zaczynaj z wyprostowanymi i napiętymi plecami, wypnij dupę do tyłu, a głowę skieruj do góry. Przy większych ciężarach garbienie się jest spowodowane tym, że brak Ci siły...Skup się na najszerszych grzebietu (podciąganie , wiosłowanie)...

[...] redukcji nie ma potrzeby robić. Kaloryczność na pewno za mała, do tego masz dietę bogatą w przetworzoną żywność, więc dobrze by było nad tym popracować. Sporo nabiału. Wykonujesz tylko ten jeden trening? Wada postawy u Ciebie to nie tylko garbienie, ale mam też wrażenie, że skolioza - byłaś u fizjoterapeuty w celu sprawdzenia pod kątem postawy?

[...] nie wieżdża na kark co jest dla mnie dużym plusem. Po poł roku odkąd zaczełam przygode z ćwiczeniami i dietą mogę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolona. Moja postawa (garbienie) uległa znacznej poprawie, szczerze mowiąc sama nie spodziewałam się, że w dość krótkim czasie łopatki wróca na swoje miejsce, a utrzymanie poprawnej postawy juz [...]

[...] brzucha. Wykonalam badania, specjalista stwierdzil, ze nic groznego sie nie dzieje, wyslal mnie na rehabilitacje. Tam pokazano mi bledy mojej postawy (poglebienie lordozy, garbienie sie), pokazano jak cwiczyc zeby wzmocnic miesnike glebokie i to tyle. Nawet odnosnie przysiadu, rehabilitant stwierdzil , ze on nie wie dlaczego mam z nim problem.

Nie wiem po co takie proste pyta9ia zadajesz. Na kazdym filmiku ze specjalistami ud ciagow masz to a pytasz jeszcze mnie. Powiem co jest zla technika: -garbienie sie -prowadzenie sztangi z dala od ud -ciag bez nabrania powietrza "w pelen brzuch" -(tyczy sie dlugonogich) wystawienie kolan daleko przed sztange na poczatku ruchu -zbyt [...]

1: Jesli sie pochylisz i chwycisz sztange palcami przy zachowaniu prostego grzbietu to czym bardziej ugiete uda tym bardziej ugiete musza byc biodra!!!! Wynika to z tad ze kolana zginaja sie w przeciwna strone niz stawy biodrowe. Kat nachylenia tulowia do podlogi zas znmiejszy sie w zwiazku z obnizeniem bioder. 2: Czym prostsze nogi na poczatku [...]

[...] nie są w stanie dotknąć ręką stopy, gdy noga jest prosta. Zazwyczaj jest to powodowane całą serią problemów, od braku mobilności stawu skokowego (szczególnie widoczne, gdy garbienie się występuje już w ekscentryku, który jest mocniejszy od koncentryka- to świadczy o braku mobilności, nie walce z ciężarem) objawijącego się przysuwaniem ciężaru [...]

[...] jakichś ćwiczeń, które mi w tym pomogą. Nie wiem tylko co z wykonywaniem przysiadów póki się ich nie nauczę... Martwy ciąg - fakt, przy tym większym ciężarze zauważyłem garbienie się w odcinku piersiowym. Widocznie 70kg to za dużo dla mnie w chwili obecnej. Wiosłowanie sztangą - wiem o ściągnięciu łopatek, niestety przy ciężarze 50kg nie [...]

Kolejne ,już 4 zadanie jest gotowe-działać panie i panowie :) http://www.sfd.pl/OSK_4_Zadanie_Tuck_Planche_-t1152205.html Przy okazji fajny film instruktażowy,jak to prawidłowo zrobić i na co zwrócić uwagę-garbienie-jest tu potrzebne :) https://www.youtube.com/watch?v=JnG8yYyWOVQ Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-22 10:21:15

[...] była klata i plecy, ale najbardziej zmęczyło mnie zwykłe wstawanie z ławki bez pomocy rąk 40 razy. Viki odnośnie mojego garbienia, im bardziej byłem zmęczony tym bardziej głowa szła mi w dół powodując garbienie między łopatkami. :-( /SFD/2019/2/12/f697413c05984c2284c90f4092ef0fdb.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-02-12 00:59:04