front squat

[...] - 12,10,8 Ten tydzień mam trochę poprzestawiany więc dołożyłem do tego 3 ćwiczenia na nogi: 1) wyprosty na maszynie 4x 20 powtórzeń 2) back squat 4x12 powtórzeń 3) front squat 5x10 powtórzeń ciężary przy nogach są nieduże więc nie ma co opisywać, zwracam bardzo dużą uwagę na technikę ćwiczenia. Trochę większe ciężary na nogi zarzucam na [...]

Z uwagi na to iż mam przerwę do 16.11 od CF mogłem sobie pozwolić na ciężki trening nóg: - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 5 x 20 powtórzeń - front squat - 3 x 8 powtórzeń - back squat - 3 x 8 powtórzeń - przysiady wykroczne z hantelkami - 3 x 8 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami - 3 x 8 powtórzeń [...]

[...] / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 +25 min aero +30 min aero Pomyślałem sobię że muszę odpokutować te chlanie, i doyebać ciężaru %-) I o dziwo nie było aż tak ciężko. We frontach dalej zapas. Prostowanie zamieniłem na syzyfki, żeby nie było za lekko, a i spodobało mi się to ćwiczenie. Wiosło tylko trochę ciężko szło, więc w 2 seriach odjąłem.

Wiadomo, każdy robi to co mu bardziej odpowiada :-) Czwartek: Leszczarskie FBW V: 1. Front squat wąsko 4x8 89kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x12 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 90kg 4. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni [...]

Dziś był Bear Complex z ciężarem 55kg. :) 5 Obwodów 7 powtórzeń: Power clean Front squat Push-press back squat push press Przyznam, że ciężko było, ale człowiek od razu czuł się lepiej po treningu. :P Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-06 19:30:14

Jak masz drazek i sztange, to masz wszystko zeby powalczyc w domu w przypadku braku czasu. Zrobilem kiedys kilka razy Bear Complex, doskonale niszczacy kompleks metaboliczny ze sztanga, pewnie znasz, a jesli nie, to podpowiadam: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Osobiscie zarzucilem ten kompleks na jakis czas, mam zbyt [...]

[...] ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP -podciaganie się nachwytem DE dół ciała -front squat/ skoki dosiężne z przysiadem do pięt -GM -uginanie nóg w lezeniu -prostowanie nóg w siadzie -shrugs -brzuch -łydki RE góra ciała -WL 4x10 -pompki na poręczach [...]

Typowe targanie złomu, na życzenie 20.04 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3200kg Pistol Squat - BW - cały ch** Kettlebell One Arm Swing - 9600kg Summa summarum - 12800kg i 60 całych ch**ów w 56 minut ;-)

To się dobrze składa, bo to Alesto RAW %-) RAW to jest w skórze, skorupie, łupinie czy łusce a nie w papierku z napisami %-) Gdy będę miał okazję, nie omieszkam spróbować, tymczasem zaczynają się pojawiać poziomki i jagody ;-) Tymczasem ... Tydzień 27 Trening Poniedziałek Kettle Military Press - 2KB16 - 12,12,12,10,10/p60" Renegade Row & PU - [...]

Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, takie opinie motywują jeszcze bardziej :-) Czyli plan z priorytetem na łapy sprawdza się bardzo dobrze. Staż też robi swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym [...]

/SFD/Images/2015/10/30/6a1a892363564b78899092a0b558f699.jpg /SFD/Images/2015/10/30/ed0cc30a2f634016a782b978cd310ed9.png Wczorajszy dzień odszedł w zapomnienie! Było minęło nie ma co rozpamiętywać! Wszystko się wyjaśniło, wszystko się naprostowało lecimy dalej bez spiny. Dzień niestety zabiegany jak to przed świętem, najpierw praca potem musiałem [...]

[...] 9 deadlift'ów, 70 du 7 hspu itd. cały trening zajął mi niecałe 50 min(wcześniej skończyłem niż koledzy). jako, że już za tydzień idę do nowego boxa, muszę znać swoje maksymalne obciążenia na podstawowe ruchy. od jutra zaczynam przed każdym WOD'em sprawdzać swoje 1RM na front squat, back squat, shoulder press, push press, deadlift i bench press

[...] mnie zmotywował na większe klamoty to zrobiłem pełne 200kg x 3 z zapasem, a potem pokusiłem się na 220kg na one rep i poszło elegancko, głęboko z meeega zapasem ;-D Dalej fronty - zmotywowany konkretnie to dołożyłem 10kg w odniesieniu do ostatniego treningu i w superserii na prostowaniach też progress. Potem dwójki - pierwszy raz podejście pod [...]

headstrong chyba wszystkie artykuly Poliquin'a przeczytalem. To co podales to bardziej dla czego warto testowac front squat a nie back squat u atletow na testach. Wiadomo, mniejsza kontuzjogennosc, trudniej oszukac. Ja caly czas nie zmieniam zdania ze przysiad tylni jest lepszym cwiczeniem niz przysiad przedni. Rozwija wiecej miesni potrzebnych do [...]

Redukcja tydzień drugi Dzień treningowy LEGS 1. RDL 160x10 120x20 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 125x10 100x10 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka internet wrócił wróciły wpiski. Rano poszedł do trenera i wprowadzano kolejne zmiany. B/T/W/ 300/30/300-40ww 300/40/140-20tł Ciśniemy dalej z redukcją a dzisiaj wypadły dwójkowe nogi. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x20 170x8 140x16 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI 30.10 DNT 31.10 LEGS DAY 1.11 DNT Siemka ostatni okres zabiegany i brak sił więc wpisek nie było. Dzisiaj tego zbieram owoce bo od godz 15 leżę w łóżku i się nie ruszam .... Wczoraj dobry mocny trening dwójek. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x20 170x8 140x16 172.5x 8 140x20 180x8 145x18 2. Uginanie nóg [...]

REVERSE DIET TYDZIEŃ DRUGI DNT 19.11. LEGS DAY 20.11 Wczoraj off tylko wizyta u fizjo powiedział że widać różnice w ciele po używaniu w pistoletu. Dzisiaj udany trening wszędzie dołożone. Fajny taki trening bo człowiek nie ma apetytu\ delektuje się jedzeniem i nie ma ssania. 1. RDL 172.5x 8 140x20 180x8 145x18 185x8 145x18 195x9 160x 15 2. [...]

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu już wyobrażam sobie dreama z kalkulatorem na siłowni

##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]