front squat

04.06. piątek (za czwartek) Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 3. PP rampa [...]

29.10. piatek nogi Nowy trening 1. Przysiad wave loading 7/5/3/7/5/3 (najpierw rozgrzewkowo rampa 6 powt od 40 do 110 kg) 135 x 7 155 x 5 175 x 3 137,5 x 7 157,5 x 5 177,5 x 3 2. Żuraw rampa 8 0 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 5 3. Front squat wąsko rampa 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 4. Uginanie leżąc 3 x 12 035 x 12 40 x 12 45 x 12 5. prostowanie to in [...]

[...] nazwać treningiem spacer ;) Tak czy siak niezła rozgrzewka: SFD/Images/2015/7/27/ae2e6a0d907b433b9a37cc020996bc99.jpg + Bear complex 7 rund po 5 powtórzeń ( power clean+ front squat+PP+ back squat+PP) 20 kg +pływanie SFD/Images/2015/7/27/310d587900f547378dee9a06c37e658a.jpg A na koniec rozgrzewająca, pikantna zupka tajska ( chlebki naan u [...]

[...] trening sezonowca, czyli klata %-) Klata płasko: 80x4 82,5x4 85x4 87,5x4 Opuszczanie (~10s): 100x2 105x2 Biceps (gryf łamany): 25,5x6 30,5x6 35,5x6 40,5x6 45,5x3 Clean + front squat + push press + back squat + push press: 45x7 Śniadanie: jajca na klarowanym, chleb żytni, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, chleb żytni, warzywa [...]

Noo, już nie. Ja tak mam, że się wściekam tak maksymalnie, ale na szczęście na krótko. Także przez jakieś pół godziny było wczoraj, że się do niczego nie nadaję, i po co mi to, dalej nic nie umiem, regres, beznadzieja. A dzisiaj na trening :-P. SKILL- Clean Clean Pull 4x3 45/55/65/75kg Power Clean 4x3 35/45/55/67,5kg Front Squat 3x10 45kg WOD [...]

Bry :-) Front Squat 8x3@ 78% 62,5kg Clean Pull 3x3@ 98% 70kg Clean Deadlift 3x3@ 108% 77,5kg Snatch Push Press 5x5@ 78% 45kg 300m walk with kb 2x10kg 300m front rack walk with kb 2x16kg Penalty for each break: 10x Burpee (20x Burpee) Ciężar wzrósł tylko na przysiadach i push pressach. Dzisiaj szybkie zmiany, dwie serie mniej także lżej. [...]

Ja mam we frontcie około 20-25kg więcej ale jestem takim typem do robienia maxów na raz. Dla mnie w zasadzie już te 50% na 10 powtórzeń nie jest wcale komfortowe, wczoraj przekonałam się, że moje teoretycznie 70% to mordęga %-). 17.10 Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 30kg 1x3@ 70% 35kg 3x3@ 75% 40kg Back Squat 3x@ 80% 80kg 1x@ 85% 85kg [...]

[...] 70kg 1x@ 90% 77,5kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 93% 80kg Conditioning EMOM 10': 16x KB Snatch 16/24kg 1' max cal on Airbike 23cal Cleany trochę lepiej ale wciąż średnio je czuję. Na frontach byłam solo bo frekwencja mała więc już nie było taryfy ulgowej, nałożyłam tyle ile powinno być. Szło ciężkawo, na ostatniej jedynce trochę plecy puściłam niestety. [...]

Siemanko, wczoraj "tylko" gimnastyka, kółeczka. Dzisiaj: Oly+ Strength Clean&Jerk 2x1@ 65% 47,5kg 2x1@ 70% 52,5kg 3x2@ 75% 55kg 4x1@ 80% 60kg Back Squat 1x3@ 60% 60kg 1x3@ 70% 70kg 2x3@ 75% 75kg 2x2@ 80% 80kg Conditioning AMRAP 16': 5x Ring Muscle-Up/5x Chest to Bar Pull-Up+ 5x Ring Dip 10x Handstand Push-Up 15x Front Squat 40/60kg [...]

[...] Split Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift (bez TnG) 90/90/95/95/100kg Single-legged deadlift (6s negatyw) 15/25kg C 5x5 Hip Thrust 80-85kg ? Leg Curl (6s negatyw) Na frontach brzuch trochę puszczał, starałam się korygować ale nie zawsze wyszło. Ustawić sobie dobrze stopę wykroczną do bułgara to jakiś koszmar, co 5cm w jedną, to zaraz 2cm [...]

[...] ćwiczeń, potrafi zajechać. Fronty, multum serii jak za czasów Competitorsów, nie napisałam ale back squat też miały być 10x3 ale po takiej przerwie wolałam jednak odpuścić po trzech, bo nie czułam się w poniedziałek na siłach. Dzisiaj fronty weszły fajnie, techniki pilnowałam i może uda się coś jeszcze poprawić. Twisty z małym kettlem. Pozdro

Heloł: Strength Front squat 5x3 75kg, ostatnia na 80kg Reverse lunges (front rack position) 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 2x MU 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 4 rundy Nie ma w ogóle takiej opcji, żebym sensownie progresowała przy frontach, kiedy są po martwych. Było sporo osób, pośpiech przy tych trójkach na sensownym obciążeniu i bez [...]

Pjona: Strength Back squat 5x2@ 90% 90kg WOD For time: Buy in: 40/50x Wall-ball shot 14/20lbs 5 rounds of: 25/40kg 5x Power clean 5x Front squat 5x Push press Buy out: 50x Sit-up 5:57 Ech, kiedyś to była siła, teraz nie ma siły... Dużo mobilizacji przed treningiem, szukam jakiejś odpowiedniej techniki ale wciąż nie to. Tydzień temu zbyt gwałtownie [...]

[...] i głowa mi podpowiedziała że powinnam być mega zmęczona %-), i jakoś inaczej to podzieliłam chociaż niepotrzebnie. Sztanga zawsze całość bez odłożenia, pod koniec pauzy na front racku bo i nogi i płuca już niet :-P. Miałam wrażenie jakby na sali brakowało tlenu, ogólnie za ostre tempo sobie narzuciłam na początku i potem długo odpoczywałam pod [...]

Środa zaczęta wycieczką do Weja po skórki (kto nie ma głowie ten ma w... Wejherowie %-)). Strength Low box squat 5x5 55kg Żuraw 4x6-8 WOD AMRAP 12': 4x Strict HSPU 8x C2B 12x Front squat 35/50kg 16x Bar-facing burpee 2 rundy+ 2 FS 1h Oly Spoko było. Siady bardzo wolno robiłam więc też bardzo mało na sztandze, ciężkie ćwiczenie, "box" w moim [...]

[...] Bar facing burpee 30x Thruster 15x Bar facing burpee 9:15 Po rozgrzewce miałam ciągle dziwne wrażenie, że rwanie robię na wysoko %-). WOD spoko, sztangę lubię, burpee lubię, trenerka zmieniła trochę ciężar żebym bardziej spuchła ale time cap taki że pewnie i z 50kg bym zdążyła :-P. STO unbroken, fronty po 15, thrustery po dziesięć. Pozdro

[...] wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU Pierwsze na rozgrzewkę, fronty atakowałam stopniowo, na 35 i 45kg zrobiłam 5, [...]

[...] T2B też lekko i bez dzielenia. Kondycja za to mnie ostro przejechała, burpee jak krew z nosa a do siadów długo musiałam się zbierać i nogi mnie bolały i palce na luźnym front racku. Strasznie się ciągną te kondycyjne bez grupy :-(. Po tym już nie miałam za bardzo siły, popróbowałam kilka MU i seesaw pressów kettlami ale stwierdziłam że to [...]

PT 50min Front Squat 20x5 20x5 60x3 60x1 100x3 105x3 pas Wyciskanie Leżąc 20x5 20x5 60x3 60x2 80x2 90x1 opaski 100x3 z lekką pauzą 100x3 j.w. Martwy ciąg 110x3 135x2 150x2 pas 150x10 touch'n'go Brzuch-wyciąg stojąc 7sztabka x12p 7sztabka x12p Komentarz: Komunikacja Miejska zrobiła mnie w chuy i poczekałem sobie 40min na 3ci z kolei autobus tej [...]

[...] wioslo x8 55kg air squat x10 I na koniec Box jumpx30 Teraz czas na odczucia Pierwsze cwiczenie barbell clewn and squat burpees to bardzo fajne polaczenie burpee, clean i front squat. Niby proste a wymajace pewnego rodzaju sily i wytrzymalosci :) Znalazlem to na youtube i postanowilem to dzisiaj wykonac czego naprawde nie zaluje. Dolacze to do [...]