Dzis zrobilem trening ktory niby mial byc jutro, te dni co sa podane w planie mozliwe ze sie przesuna. 3.1.2010 NIedziela SQ 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 120/3x4 Przysiad mial byc do 125, ale zostalem przy 120. Strasznie ciezkie te przysiady byly, ale glebokie byly bo dodatkowo deseczke pod piety wlozylem Front squat 60/5,5,5 Na [...]
wczoraj hiit, który prawie się udał, bo znów się poddałam w ostatniej rundzie (20/40) dziś siłownia: 1. front squat+PP 25kgx10/25kgx10/30kgx9 2a. wejście na ławkę 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowania hantlą 13.3kgx12/13.3kgx10/15.8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8kgx10/8.3kgx10 3b. pompki 10/9/8 4b plank 45s/30s./40s. 2a. chyba za mocno się [...]
A wiec postanowilem dac FBW podstawowe cwiczenia , do tego crossfit , cwiczenia dobierałem takie zeby byc w stanie je wykonac prawidłowo, oczewiscie ciezar bedzie na poczatek max 20 kg sztanga , prosze jeszcze raz o ocene , bądz ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]
[...] mi się wyjątkowo potrzebujący rozmowy chłopak) rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba47bbcdd4431a9c8ce8ffa5aee6aa.JPG Nie mogę coś dobić do pełnych powtórzeń w front squat + pp. W ogóle to dzisiaj myślałam, że zdołam może zrobić ze 4 z 22,5kg ale jakoś dobiłam do tych 8. Poza tym, powoli zaczynam czuć, że być może za jakieś 2 [...]
[...] po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone }:-( No i w końcu znowu front squat + PP pełne powtórzenie. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, potrzebowałam tej zmiany ciężarów mimo, że na początku widziałam to w czarnych kolorach. No i [...]
[...] po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone }:-( No i w końcu znowu front squat + PP pełne powtórzenie. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, potrzebowałam tej zmiany ciężarów mimo, że na początku widziałam to w czarnych kolorach. No i [...]
[...] 5 x 5 3. wyciskanie skos 4 x 10 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 5a wyciskanie sztangielek 3 x 10 5b. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10 6. plank bokiem 3x max DZIEŃ 4 1. front squat 4 x 10 2. Wykroki 4 x 10 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4. pompki 3x max 5. pompki tyłem triceps 3x max 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 6b. kolana do klatki na [...]
[...] produkty z listy PT. Od rana czułam się nieciekawie, czułam ścisk w szyi i w głowie taki dziwny niby ciśnieniowy - taką mam zwykle reakcję na brak węgli. TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x40 10x25/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 2. Wykroki 4 x 10 [...]
[...] beta alanina /SFD/Images/2015/8/26/bd065b0511064668bdc12423a6cc687c.jpg Musiałam jechac do wulkanizatora, sprawy sie przeciągnęły i przeleciał mi 1 posiłek. TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x40/10x45 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 2. Wykroki 4 x 10 [...]
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
Ja obecnie trenuję w Crossfit Lifter i ta pięta jest faktycznie masakryczna, chociaż jak na ciężarowe to lekkie i da się biegać. Teraz zostawię je sobie na ćwiczenia dwubojowe i przysiady, chociaż po opiniach widzę, że nano sobie ze wszystkim całkiem dobrze radzą. Mam nadzieję, że dobrze posłużą- można by założyć osobny temat z recenzjami sprzętu [...]