front squat

Hej, zamierzam robić trening, który poza ogólnym przetrenowaniem głównych partii będzie miał lekką periodyzację na poszczególne przyczepy mięśniowe. Poniżej załączam pytania :). Z góry dziękuję za odpowiedź. A Przysiad - High bar 3s 12-8-4 (ciężko) Wiosłowanie - sztanga 3s 12-10-8 (średnie obciążenie) Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s [...]

Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]

Wiek 21 lat wzrost 183 cm waga 83 kg staż 3-4 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 120x8 MC 130x8 WL 80x8 WRESZCIE PRZYSZEDŁ CZAS SIĘ OGARNĄĆ - POSTAWIĆ O WIELE BARDZIEJ NA TECHNIKĘ A NIE ROBIĆ NA ODPYERDOL ŻEBY TYLKO ZROBIĆ, DOŁOŻYĆ I BYĆ JAK PAW. - Tak od jutra będzie i koniec, pora się ogarnąć. Patrzcie na mój staż, ciężary w [...]

[...] Przysiad ze sztanga nad glowa 5x10 Zercher Squat (klade na poreczach do dipsow) 5x10 Bulgary 4x8 I ta sztanga nad glowa slabo wchodzi na nogi mysle czym to zastapic i nie wiem co bedzie lepsze 1. front squat ale z ciezarem z ziemi (czyli stosunkowo malym) 2.Hack-squat - tego nigdy nie robilem ale wyglada ciekawie 3. A moze cos innego? Pomozecie?

Witam , nawyzszy czas załozyc dziennik , ktory z wasza pomoca bedzie na pewno dobrze prowadzony , z gory prosze o poprawianie miski oraz treningu , moim cele jest cały czas radukcja , wypiski będa kazdego dnia , rowniez prosze o pomoc co w nich powinno sie znajdowac . Troche o sobie treningu i misce . Waga-97,4 kg Pas-104cm Biodra-99cm Biceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu

Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]

[...] TRICEPSY pompki wąsko na podpórkach - 3x10 + brzuch + jakieś cuda typu wymach/rwanie z kettlami (nieobowiązkowo) TRENING B KLATA wyciskanie kettli na ławce - 4x12-8 NOGI front squat (z kettlami) - 4x8 PLECY wiosłowanie sztangą - 4x12-8 BARKI wyciskanie sztangi - 3x12-10 BICEPSY uginanie z gryfem prostym - 3x12 TRICEPSY wyciskanie sztangi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :27 Waga :93 Wzrost :189 Cel treningowy : Siła, zdrowie, lepszy wygląd Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że [...]

Witam . Zamierzam zaczać trenowac planem wymienionym w http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ETAP 6 PUSH PULL i mam kilka pytań . Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić [...]

[...] Get-up 2x5 l,r (left and right) Wednesday A-1: weighted dips A-2: weighted chin-ups Barbell deadlift Hanging leg raise 2x5 Friday A-1: incline press A-2: renegade row B-1: front squat B-2: glute/ham raise Saxon side bend 2x5 Do each pair back to back. For example, do one set of A-1, wait 90 seconds, and then do a set of A-2 and wait 90 seconds [...]

[...] (biceps curls) 4x 8-10 +brzcuh Legs: sobota przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 przysiady ze sztanga z przodu (front squat)(podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 4x 8-10 bulgarian split squat na TRX 4x 8-10 (na noge) uginanie nog na [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sily oraz masy Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poza wyciagami Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio [...]

Moje treningi dotąd były krótkie, lekkie i przyjemne, dlatego postanowiłem w walce o kondycje wspomóc się CROSSFITem. Nie będzie to kolidowało z niczym, ponieważ nie wszedłem jeszcze, ani w zacne ciężary, ani w kosmiczną intensywność. Po prostu jestem nieraz poza domem i poza swoim żelastwem, a mam chwilę żeby się zmęczyć. Jestem prawie [...]

Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

[...] na serie 5 serii po 5 powtorzen, jak zamkniesz ostatnia serie to na nastepnym treningu zaczynasz z lekko wiekszym ciezarem i tak w kolko) -przysiady ze sztanga z przodu (front squat) (podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 4x -bulgarian split squat 3x -uginanie nog na maszynie(leg curl) lub [...]

Witam, i o drogę pytam :D Obecnie ćwiczę planem push & pull z podwieszonego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do którego mam kilka pytań. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej [...]

Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]