DT:11.05.2013 Jeżeli chodzi o dietę wyglądała tak samo jak poprzednio więc zrzutu nie będzie. Rozpiska jest z wczorajszego dnia. Push 2 1.Przysiady rampa 10 50x10 60x10 70x10<-- FILM 75x7 2.Chest dips rampa 10 ccx10 ccx10 ccx6<--FILM 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x12 12x12 14z10<--FILM chyba źle robiłem CHest Dipsy bo bardzo [...]
Biały ryz bo juz taki mama ugotowała wiec... Suplementacja: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa (AMG Gainer, ale w polsce tego nie ma :-) ) (Chyba 3 tabletki Ibuprofen 400. Zeby rozbolały. Jutro dentysta #-P ) Trening: Front squat/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5x 25,25,30,25,25kg Lat pulldown - [...]
Dzien 12 Dzisiaj treningowo wczoraj odpoczołem teraz 3 dni treningowo.Wczoraj caaaly dzien nna uczelni mich kiepska... al ww nie przekroczone, jakies 150gr ww, Trening z dzisiaj 10 minut rower AMrAp 5 minut 5 pompek 7 Front Squat 35kg 9 brzuchów wyszło 6 obwodów, lekko czas przekroczony3 minuty przerwy AMRAP 5 minut 5 pompek 7 Push press 25kg 9 [...]
14,10,2008 Trening siłowy wspięcia jednonóż 25 25 25 25 wspięcia ze sztangą 20x50 kg 20x50 kg 20x50 kg Przysiady ze sztangą na plecach 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 5x85 kg hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 6x50 kg Front squat 10x50 kg 8x60 kg 8x65 kg 5x76 kg No pierwszy trening ze [...]
09,11,2008 Trening siłowy Łydki wspięcia jednonóż 25x10 kg 25x10 kg 25x10 kg 25x10 kg wspięcia ze sztangą 20x50 kg 20x50 kg 20x50 kg Przysiady 12x60 kg 9x70 kg 10x75 kg 6x85 kg 6x85 kg hack przysiady 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x65 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Front squat 10x50 kg 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg Trening przyjemny bez większych [...]
[...] 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Uda przysiady ze sztangą 8x70 kg 8x70 kg 5x80 kg 5x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squat 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg http://www.youtube.com/watch?v=UaW3xo4UfNs Trening przebiegł bardzo przyjemnie odziwo czułem się bardzo wypoczęty przerwy między [...]
1 luty samopoczucie super, nie ma śladu po ostatnich bolączkach:) Dzisiaj w boxie: 21-18-15-12-8 Push press 40kg Front squat 40kg KtE Czas 21:20. Konkretnie się zmachałem. Sztanga podnoszona z ziemi. Czyli wpadło przypadkowo kilka zarzutów:P Wracając do konkursu i próby coś mnie tknęło, żeby zważyć hantle:) Trochę się oszukałem%-) krążki po 2kg, a [...]
Trening A: 1k row na czas. https://dl.dropbox.com/s/uaq6a877dgino2k/IMAG0267.jpg Jest co poprawiać;> Pierwsze 500m dobrze, na początku drugiej 500 na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na poczatku kazdej minuty 4 burpees 2 rundy: 20 power clean 40kg 20 thrusters 40kg 20 high pull 40kg 20 Push-press 40kg 20 Front Squat 40kg Na koniec treningu tyle podciagniec ile czasu trwal trening -ostatecznie cos takiego. To co mowisz bebolek bym zrobil w czwartek ale wioslarz jest na sali ogolnej gdzie nie moge za swobodnie cwiczyc. Jak [...]
[...] po pushpull chodziła nadęta jak paker z rozstawem rąk na zewnątrz, ale już mi przeszło, Ciekawe jak jutro będzie. Ogólnie stweirdziłam, że leszczu ze mnie jeśli chodzi o front squat, bo ciężar śmieszny mnie dręczy, ale starałam się dbać o technikę - dupa do kostek niemal, bo sobie uświadomiłam, że wcześniej to robiłam tak tylko równolegle do [...]
redcow, zdaje sibie sprawe ze ten przysiad to nie taka latwa sprawa i nie da sie jej nauczyc z dnua na dzien.. Poczekam co powie Iza, moze taki overhead/box/front squat to rozwiazanue i cos pomocnego dla mnie i bylby w stanie mnie nauczyc, wyczuc prace..(?). (w domu ze szczotka ze dwa razy probowalam :-) )
Dzień treningowy 18.05.15 BTW: 150/250/40 Weightlifting : Rwanie dużo serii x5x5x5x5x5x5 dużo podstaw, ciażary nie duże Zawsze chcialam sie tego nauczyc ;-) Front Squat - 15kgx5/20kgx5/30kgx5/35kgx5/40kgx5/45kgx3 Trening o 6:45 przed praca zrobił swoje ;)
Dzisiaj trening CF: 5 rft: 20x front squat(40kg) 20x push up 20x box jump 20x kettlebell(20kg) czas 16:40 później technika zarzutu siłowego i ćwiczenia CORE Jeszcze nie koniec dnia więc wpadnie jakieś bieganie albo basen, zależy od pogody :) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-23 11:00:16
[...] plus 40min biegu w tym 4x1km w tempie maratonu WOD 1 AMRAP 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up WOD 2 buy in: 100x pajace 5RFT 10x kettlebell dead lift(2x20kg) 10x kettlebell front squat(2x20kg) 10x push up buy out: 100x pajace 14.01.2014 Basen 60min spokojnego pływania Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na nowo nabytym trenażerze :-)