front squat

[...] zacząłem się skłaniać): grindy 1-5 powtórzeń, a balistyka 5-10(do20)x. Różnie. - wymachy/turki - zarzuty/wyciskanie - przysiady/rwania - tutaj na każdą rękę osobno, bo to front squat'y; połączenie też rzadkie, ale tylko te ćwiczenia zostały :-) harówka: 1-5powt. balistyka: 5-20powt, różnie 3x20minut 4 do 8 tygodni (6tyg brzmi dobrze), a może [...]

1a.) drążek podchwytem - 8x5 + wiosłowanie ciałem (bodyweight row) - 3x10 1b.) pompki na podpórkach z nogami wyżej - 100 powt w 10 seriach (kombinowałem trochę z podwyższeniem) Potem trochę kombinowałem jeszcze tak bonusowo z pompksmi i w sumie - ciężko mi teraz pompować na podłodze :-) Podciąganie idzie coraz "pewniej". 5x5 weszło fajnie, a [...]

Pierwszy freestyle'owy trening ;-) CLEAN & PRESS (2x20) - 10x5 FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 - ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio co 2min = 40min + kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na [...]

Dzisiaj udało się z czasem popołudniu i weszło: Bent Press - 16,20,20,24,28,28,28,24 :-) BP (28) - filmik - 2xP/1xL - zaczęła mi się kula obracać i nie ryzykowałem. Military Press (28) - 6Prawa/2Lewa :-) na świeżo byłoby po 1x więcej.. Front Squat (2x20) - 10x5/2min 2H Swing (28) - 5x10 nie wiem ile to zajęło, ale z godzinę albo i więcej.. Na [...]

u) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) [...]

DOUBLE FRONT SQUAT (2x20kg) - 10x6.......................serie 6-10 w pasie! POMPKI (różnie, na podpórkach) - 10x7 40min Przysiady - pierwsze pięć serii już na koniec z trudem. Musiałbym ciąć powtórzenia, ale że o pasie była ostatnio mowa, to założyłem. dosłownie +1 do każdej serii :-) Niespecjalnie jest jak dodać powtórzeń. Muszę podzielić [...]

[...] wrzucić do treningu więcej ćwiczeń z masą ciała, także z kettli podstawy podstaw tylko.. Jednak pozostaną słabo ćwiczone nogi (to jednak jakieś przysiady - goblety albo fronty - bym chciał robić. Z raz w tygodniu choćby). Skrócona wersja rozważań :-) Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / [...]

@Ojan Nie ględziłem długo. KBS Day ;-) Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min Double Front Squat (2x20kg) - 6x6 1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min 30min Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń. C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min [...]

Ojan to już tak mi pisze, że sam sobie przeczy momentami: - za dużo ćwiczeń - rób dużo ćwiczeń - rób mało, jeśli brakuje czasu - rób asysty - zrobisz z 2x24 - rób z 2x20 Każda rada jest cenna, tylko niektóre się ze sobą kłócą. Staram się optymalnie wykorzystać energię, czas i sprzęt, który posiadam. Z 2x20kg - nie udało się zrobić 6x8 C&P, także [...]

Chyba nadwyrężyłem sobie nadgarstek podciąganiem na drążku. Zazwyczaj bolały mnie przy podchwycie, a po nachwycie nic się nie działo złego.. Akurat Adam wspomniał o przystosowaniu ścięgien :-) Fajnie szło, to robiłem. Jednak dobrze, że zazwyczaj ćwiczę zachowawczo! Dzień markotny, ale sesja weszła dobra: Część główna: 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - [...]

Coś mi tu nie pasuje. 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - 7,7,7,7,7,7 PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki I że bez zadyszki? Znaczy opierdzielałeś się. W takim razie 2x24kg będzie odpowiednim dubletem dla frontów.

Dzisiaj na szybko: Front Squat (24kg) - 10x10 EMOM 5-6. seria już ciężko.. :-) Kettel co serię w drugiej ręce. Około 20-25s pracy i 40-35s odpoczynku. Spociłem się i jeszcze przez godzinę nogi mi się uginały. Chciałem 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra :-) Akurat 24 była pod ręką. Na koniec jeszcze [...]

Wesele, krótkie poprawiny, dojadanie po weselu - tak mniej więcej wyglądał mój weekend, poniedziałek, po części wtorek (chociaż dzisiaj kalorycznie dosyć nisko). Niespecjalnie chce mi się patrzeć na mięso! Mam tydzień wysokowęglowodanowy i trochę jedzenia dostałem, to korzystam. Niekoniecznie jest najczyściej, ale... Jest OK. Trochę się [...]

Różnie bywa. Wieczorem zaplanuje trening na rano. Ale nie planuje czy zjem śniadanie czy nie zjem.. Jak wstałem i nie byłem głodny to nie jadłem. Gdybym zjadł, to musiałbym odczekać trochę a potem kto wie czy bym poćwiczył... Jutro rano planuje poćwiczyć. Nawet taka myśl mnie naszła, czy by może nie zrobić drążka w ten sposób: 3x CC 3x 2,5kg 3x [...]

Zakończyłem po 10 tygodniach plan oparty na kettlebell snatch. Ciężko powiedzieć co mi on dał, bo żadnych testów nie robiłem.. Rozpocząłem TOTAL TENSION COMPLEX z kulami 2x24kg. https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ W wyciskaniu żołnierskim robię piramidę do 5, a w przysiadach do 6. Wczesniej zrobiłem testy maksa. O dziwo [...]

Ale wszystko gra tylko, że kolana nie powinny wyjść do momentu aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat.

Ale wszystko gra tylko, że kolana nie powinny wyjść do momentu aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat. Nie naprawdę nie chce robić tych udziwień.. będę się starał po prostu nauczyć się lepiej tego. Zarówno fronty jak i goblet pozwoliłyby Ci w nauce bardziej pionowego ułożenia tułowia ale jak [...]

Ale wszystko gra tylko, że kolana nie powinny wyjść do momentu aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat. Nie naprawdę nie chce robić tych udziwień.. będę się starał po prostu nauczyć się lepiej tego.

Dzień 1: Upper Dzień 2: Lower Dzień 3: Off Dzień 4: Upper Dzień 5: Lower Dzień 6: Off Dzień 7: Off Dzień 1 - Upper Exercise Sets Reps Barbell Bench Press 3 6 Incline Dumbbell Bench Press 3 10 Vertical Row 3 10 Lat Pull Down 4 10 Overhead Press 3 10 Odwrocone rozpiętki na barki 3 12 Barbell Curl 3 10 Dips 3 8 Dzień 2 - [...]

Badania w załączniku. Cichy - zobaczę jak będzie z samopoczuciem. Jeśli ok, to przedłużę nieznacznie. Dibo - Zrobiłem badania prywatnie, w sumie mogłem pomyśleć o skierowaniu, ale tu przynajmniej mam wszystko na następny dzień. ____________________ Cel: Rozwinięcie jak największej siły przy jak najniższej wadze ciała: - czyli najlepszy stosunek [...]