front squat

Spróbuję z 40. :) Dziś rano FPP Weighted pull ups (16): 4,3,2,2,3 Popołudnie Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x10 Przenoszenia kettla za głowę KB24 3x10 Front squat 2KB32 x10, 2KB36 x10

[...] trochę luzu (nieregularne treningi etc.), więc średnio z rozpoczynaniem jakiego planu... Dziś trochę domsy po wczorajszym pompkowaniu, więc odpuściłem klatę i zrobiłem tylko fronty. Weszło: Front Squat 2KB32 x10, 2KB36 x10, 2KB40 x10. Tabata burpee: 6+6+6+6+6+5+5+5 We frontach to może się pokuszę nawet o dalszy progres ciężaru, bo całkiem dobrze [...]

Po prostu nie jestem zbyt dobry w ciągach a co jakiś czas wraca ból pleców, więc wolę uważać. Dziś jednak spróbowałem:) Środa DMP 2KB28 x5, 2KB36 x5, 2KB40 fail Gorrila Row 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x5 Front Squat 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5 SLD 2KB28 3x5 Przetestowałem swoją siłę w pressie z dwoma kulami oraz popróbowałem nowych ćwiczeń. [...]

Czwartek różności TGU KB44 (lewa fail), 28, 32, 36, 40 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x9 Floor press 2KB28 x10, 2KB30 x10, 2KB32 x6 Dziś się przeliczyłem - chciałem robić turki KB44 bez rozgrzewki i... na szczęście bez konsekwencji, ale trochę huku było. Dalej już bardziej kulturystycznie - przysiady dały popalić i niestety nie udało się [...]

No 52 fajne. :) Są juz konkurencje na MP: 1. TGU – na dwie strony - próba siłowa ( 3 podejścia ) 2. 1,5 min - Jerk / Push Press - jedno podejście 3. 5 x Double Front Squat – jedna próba 4. Snatch Sprint – próba czasowa – 3 min. ( jedna zmiana ręki ). Pierwsze wrażenia, mistrzostwa bez pressa?? Muszę to przetrawić...

Zrobiłem sobie mały sprawdzian: TGU KB48 PP 2x24kg 30reps/1.5 min Front squat 2x40kg x5 Snatch KB28 32L+30P/ 3min Ogólnie ok. W PP i snatch nie wykorzystałem całego czasu, więc się zastanawiam, czy nie zmniejszyć ciężaru. W przysiadach chce dorzucić choć po 2kg na stronę. W TGU zresztą też. No i wagę zbijam...

Środa Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB42 x4 Snatch KB28 15L + 15P Push Press 2KB24 2x15 + 3x10 Połasiłem się na cięższe fronty i sukces był blisko. Następnym razem się uda! :-D Poza tym raczej nuda... /-)_

Czwartek TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Front Squat 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5 W turkach nie było mocy na więcej, dodatkowo przedramiona mam poobiajane i kula nie chciała dobrze się układać. Fronty luz, choć zarzut Buldogów ciężko.

Dzięki, Pany! :-) Cóż, ostatnio treningi zeszły na dalszy plan a i pisać jest niespecjalnie o czym. Czaję się na schemat blokowy i może nawet wkrótce go uskutecznię. Wygląda to mniej więcej tak: Blok siłowy A1: Double Military Press A2: Front Squat ew. Gorilla Row B1: Double swing B2: Farmer's Walk Blok eksplozywny LCCJ Zmiana co dwa tygodnie. [...]

Coś koło tego, nawet więcej trochę. Czwartek różności TGU KB 28, 32, 36, 40, 44 Front squat 2KB32 x10 TGU całkiem spoko, chociaż czułem, że dawno nie ćwiczone. We frontach coś się naciągneło w lewym udzie, więc poprzestałem na jednej serii.

Czwartek różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5 Dawno nie robiłem ani turków, ani przysiadów. Pierwsze dość niepewnie, ale ciężar sie zgadza. w drugich odwrotnie. :-)

Czwartek różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Front Squat 5x2KB32, 5x2KB36, 5x2KB40

PODSUMOWANIE 2017 W tym roku udało mi się: - pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - [...]

Dziękóweczka, Panowie! :-) 5x5 tydzień 1 Środa Floor Press (H): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 4x1 = 10 reps/ 10 min EMOM Pierwszy [...]

5x5 Tydzień 2 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x4 5/ 2xKB36 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 OHS KB40 5x10 = 100reps/ 5min To nie był mój [...]

Może i tak. :-) 5x5 tydzień 2 Środa Floor Press (H): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB36 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10 min EMOM W sumie trening [...]

5x5 Tydzień 2 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 S&S OHS KB36 5x10 = 100reps/ 5min EMOM +1 [...]

5x5 tydzień 3 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5 Floor Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Military Press (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, S&S OHS KB40 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU KB40 2x1 + KB36 = 6 reps/ 6 min EMOM Udało się tylko 6 [...]

5x5 tydzień 2 Środa Floor Press (H): KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB32+KB36 x5, KB32+KB36 x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 16 min EMOM Po kolei - we [...]

Tydzień 4 wolne 5x5 tydzień 5 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x2 Floor Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Military Press (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Dziś powrót do treningu po tygodniu jazdy na nartach - całkiem weszło, choć balistykę odpuściłem, bo [...]