Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]
Wczorajszy trening podzielolem na 2 etapy: I etap w postaci porannego rozruchu fizycznego bieg 4km dosc szybkim jak dla mnie tempem II etap w postaci wieczornego WODu Deadlift 10-10-10-10 70/80/90/100 Nastepnie : Front squat x10 50kg Wioslo sztanga x10 60kg Push ups x10 wykonalem 5 rund. Z treningu kgolnie zadowolony, dal mi popalic. Front [...]
[...] 90% 1RM x 3+ reps (As many reps as possible, MUST be more than 3) Skills 15-18 minutes L.1 squat clean from floor spend 5 minutes working on technique from the top down. front squat, high hang, hang 5 x squat clean from floor pausing at hang, then high hang then completing the squat clean 5 x full squat clean with coach watching technique [...]
09.09.2020 Środa (7 tydzień prepa) Wstałem, nos zawalony, zatoki zawalone, ale nie czułem się najgorzej. Cardio ładnie weszło to wiedziałem, że i z treningiem nóg podołam, więc nie zastanawiając się zjadłem i poleciałem ;-D Dla pewnosci wrzucilem tussi }:-( Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]
Wczoraj nie zdążyłem wypiski wrzucić. Nadrabiam dzisiaj:) Rano bieganie: https://dl.dropbox.com/s/o4ayorvbads2v60/marzec12bieg.jpg Później trening: WOD a: 12' na znalezienie maksa we Front squat b: 30 Front squat 60 KB swing 24kg 90 Lunges We froncie poszła 100kg, ale że ostatnio coś w lędźwiach się odzywało to uznałem, że nie będę się [...]
Witam w nowym dziale - może tutaj znajdę kibiców, którzy zmotywują mnie do prowadzenia tego dziennika. Po dziesięciodniowej przerwie (z powodów niezależnych ode mnie) w treningach - kompletne zero ćwiczeń! Wróciłem do gry! --- 23.05 --- KB 12kg: 10 min - niby rozgrzewkowo - co mi przyszło do głowy po 5 powtórzeń :) dobre to było, bo lało się ze [...]
[...] na 5 powtorzen. Chociaz w kolejnych seriach lepiej to wygladalo i moglem na 7 powtorzen probowac. Spokojnie - co sie odwlecze... :). - Siady laczone Tylny high bar + front obciazenie 60kg 5x5+5 Fajne aeroby na koniec :D. Tylny a po nim front z krotkimi przerwami. - Brzuszki 8kg + przenoszenie hantli na boki 8kg + glute ham bridge 20kg [...]
Dzień treningowy 28.05.15 BTW 130/40/250 Front Squat : 3x15kg/3x25kg/3x30kg/3x40kg/3x45kg/2x50kg MC z podrzutem 3x30kg/3x40kg/3x45kg/3x50kg/3x55kg Podrzut z front squat 20kgx3/30kgx3/40kgx3/45kgx3 Snatch : 20kgx4/30kgx5/40kgx3/45kgx2 Wczoraj była gimnastyka.. Nie mam siły pisac ile cwiczeń ale 1,5godziny bez przerwy wykończyła mnie na max [...]
sesyjka nr 1 gumki 15 minut i palenie w kapturkach i rozpiska jak z Crosfitu }:-( 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) https://www.youtube.com/watch?v=yCoItSeVHkA musiałem sprawdzić ze sztanga , zabawne to nie jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=SxSjlboZRkQ 3. Wall Squat (lizak [...]
jakoś tak mało energii , ciężko się było zebrać aby wyjść siad 2x5 0 20 gumki x2 hang clean 5x 20 20 25 30 3x 35 45 1x 55 60 65 i tu zaczynaja sie problemy 1x 70 ledwo 1x 75 totalna dupa }:-( iryytacja wiekla , juz mi sie odechcialo bo nie poszlo tak jak powinno .... 1x 60 60 60 60 65 3min przerwy aby sie uspokoić ( ostatnia fajka [...]
Napisałem że zbieram i musiałem pozbierać. Kłapię jęzorem i tylko mi od tego roboty przybywa. Dziś trening później niż zwykle. Robotę skończyłem po dwudziestej i teraz będę jadł do pierwszej. Trening Rozgrzewka Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 SQUAT DAY Back Squat ATG - 5x50 5x60 3x72 5x77 5x90 7x100 RDL - 70kg - 5x10 Front Squat - 50kg - [...]
Czym sie kierowales dobierajac cwiczenia na czworki i plecy? Imo lepiej by bylo dac siady i martwy lub jakies wioslowania . Przysiady robię w piątek a w środę front squat, zamienię wypychanie na suwnicy na jeszcze jedną sesję przysiadów. Martwy ciąg robię w środę, myślę, że raz w tygodniu będzie ok. Trening z wczoraj Front Squat seria 1: 20.0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CZĘŚĆ 1 - FRONT SQUAT Every 90 sec -> wykonuję część a), po 90 sekundach część b), po 90 sekundach znowu część a) i tak dalej. Zrobiłem 4 takie obwody (ab ab ab ab) a) front squat 4-6 rep (6x60kg, 6x70kg, 5x75kg, 4x80kg) b) strict pull up (4x7rep) CZęŚĆ 2 - CONDITIONING EMOM in 20 minutes odd: 5 thrusters (40kg), 5 burpees even: zwis na [...]
Ciężko to pomocą nazwać, bo piszę co myślę, ale jak tam uważasz :-) Ja bym robił raczej na zasadzie Skill Work, gdzie uczysz/szlifujesz technikę o Strength Work. W tym drugim przypadku np. robisz 1-1-1-1-1 Front Squat, gdzie zaczynasz od solidnej rozgrzewki po czym wskakujesz na jakiś ciężar wymagający większej siły. Robisz jedno powtórzenie [...]
No dobra, widzę, że w 2 mi to polecacie - 2 ciężkie ćw. + rozciągające i tak zrobię. Mam jedno zastrzeżenie. Mianowicie chciałbym uwzględnić w tym planie na klate WL . Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? SKOS W GORE HANTLAMI MLOTKOWO [...]
[...] są to bardzo trudne technicznie ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest to dobre podejście? 2) Gdy próbuję zrobić pełny overhead squat to wydaje mi się, że nie potrafię odpowiednio daleko w tył [...]
29.12.2018 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Ostatni dzień w pracy w tym roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) [...]
[...] Komentarz: Jest progresik, oj tak! %-) Znowu zajazd total :-D Do tego delikatne rozchodzenie tego nabicia na bieżni i do domu. A tutaj zostawiam filmik z dzisiejszych frontów: https://youtu.be/wMMPv8ifPag Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, [...]