front squat

[...] jeszcze gorsze chyba rozwiązanie. A co do progresu, to oczywiście zaniżyłem odpowiednio ciężary żeby stopniowo dochodzić do maksów, jednak dokładając równo przykładowo w front squat'cie i tylnim w końcu dojde do obciążeń maksymalnych dla tych dwóch dni i z jednego treningu lekkiego i jednego ciężkiego dla danej grupy zrobią się dwa ciężkie [...]

03.01.2009.r Walczymy o cos... SQ 30x20 50x10 70x6 90x6 110x 6,6,6,6 Front Squat 80 x 8 90 x 8 100 x 6 105 x 6 << rekord co do ilosci i ciezaru na tym poziomie Łydy - wspiecia na palce 6s Normalne przysiady narazie wogule nie męczą wiec doyebuje w FSQ zobaczymy jak sie plan rozkreci Po ostatniech przednich mnie zamroczylo czyli dalem [...]

Dzięki Panowie. Na razie kilka dni przerwy od biegania a potem zobaczymy co i jak. Może będę biegał tylko dla kondycji a może jeszcze zapiszę się na jakiś bieg. Póki co boli mnie prawa noga na wysokości gdzieś pośrodku goleni. W sobotę wieczorem bolała mocno a teraz daje znać o sobie przy truchcie czy np tak jak dzisiaj przy pajacykach podczas [...]

Maciek przekonałem się o tym wczoraj bo bolało to i owo :-) Panteon czy ja Tobie czymś podpadłem? 45min kompleksów (no dobra z przerwami)? Czy Ty chcesz mnie odprawić na tamten świat? ;-) Dzisiaj rano: 40' spokojnego biegu Rozciąganie - na odpiernicz Wieczorem ketle: Rozgrzewka - pompki, aureole, przysiady przy ścianie, zarzuty ketla itd Clean [...]

Cały czas coś tam robię aczkolwiek lekkie rozluźnienie jest ;-) Postanowiłem wrócić do wypisek bo z ketlowców się Nieraz tylko uchował. Żeby mu smutno nie było ;-) Sobota 29.07.2017 1a. Drążek 6,5,4,3,3 1b. TGU - 3+3 (16kg, 3 powt bez zmiany ręki i potem 3 na drugą, w górnej pozycji wyciśnięcie) 2+2 (20kg, 2 powt bez zmiany ręki i potem 3 na [...]

O nabiał już kiedyś pytałem - przy rozmowie o książce "Możesz wyleczyć choroby autoimmunologiczne". Zawsze jak ktoś mówi o odstawieniu czegoś, to mnie ciekawi, czy widzi efekty (Ty widzisz), czy kieruje się modą.. Niektórzy twierdzą, że X szkodzi. Niektórzy odstawiają X i widza poprawę jakąś tam czegoś tam :-) Niektórzy odstawiają X i nie widzą [...]

Panowie testy będą ja się wyśpię i będę miał chęć się zmęczyć czyli za jakieś kilka miesięcy ;-) Tak serio to nie wiem, nie mam jakiegoś parcia na testy. Wolałbym trochę z 32ką popracować ale to muszę jeszcze trochę poczekać. Dzisiaj: 1. 2Kb Front squat 3x6powt 2. Drążek 5x5 3. 1HSwinh 24kgx10x10 4. TGU 24kg (1L+1P)x5 Jak na 3.5h snu to całkiem [...]

10.12.2013 WTOREK: Dzisiaj trening czwórek i łydek: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 5s -syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg) -front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22) -wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru) ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 5s -wspięcia siedząc 3s (50kg, [...]

Czwórki i dwójki: -front squat 4s x10 (60, 80 , 105, 115kg-x8) + 3s x21 (60kg) -hack przysiady 4s x10 60, 80, 80, 90kg + 1s 5ruchów negatywnych/ 5szybkich (40kg) -wykroki w miejscu 3s x20 (25kg sztangielki) -uginanie podudzi stojąc 4x 21 -uginanie leząć obunóż 1x 5ruchów negatywnych, 5 szybkich + 1x 21 Na tym skończyłem swój dzisiejszy trening, [...]

[...] i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie agonalnym... a trening czwórek i dwójek wyglądał tak: Czwórki i dwójki: -uginanie podudzi leżąc + syzyfki 4s 13+21 -front squat suwnica smitha 5s 20 -wyprosty jednonóż + uginanie podudzi stojąc 4s 12+12 na stronę. -wyprosty obunóż 1s trzymanie w napięciu 1x max -krzesełko 1x max W piątek [...]

[...] -wyprosty 6x21 dochodząc do całego stosu + 1x progress + 1x regress ciężaru 10+10+10 obie serie- tutaj już czwórki miały dosyć, ale to dopiero była rozgrzewka... :) -front squat na suwnicy smitha 5s 20,20,20,10,10 od 50 do 80kg -wypych suwnica 6x 20 (200kg) Łydka: -wspięcia na palce na maszynie od wypychania 6x21-16 160-240kg +potrójny [...]

[...] jump około 80 cm, box jump od 80 cm do 110 cm A power clean ?x1 3 x 63 kg 1 x 68 kg 1 x 73 kg 1 x 79 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 113 kg 2 x 129 kg 2 x 149 kg 2 x 160 kg C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 3 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E brzuch [...]

[...] 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 134 kg 2 x 150 kg 2 x 166 kg (poprzednio: 2 x 160 kg) C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 5 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E [...]

[...] techniki jest ciężej %-) 3a. 3b. aha...fajnie, że dopiero teraz zauważyłam, że to superseria.... 4. zrobione. DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 60kgx5/60kgx5/65kgx5/65kgx5 2. front squat 4 x 8 2010 40kgx8/40kgx8/40kgx7/40kgx7 3. hip thrust 4 x 8 3021 50kgx8/50kgx8/50kgx8 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 3kgx15/4kgx11/4kgx11 4b. face pull [...]

[...] już w autobusie. nogi dalej mam jak z waty i sppaaaaaaaaaaać mi si chce a dziś sztangą machałam tak: DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 55kgx6/60kgx5/60kgx5/70kgx3/70kgx2 2. front squat 4 x 8 2010 35kgx9/35kgx8/37.5kgx8/40kgx7 3. hip thrust 4 x 8 3021 50kgx8/50kgx8/55kgx8/55kgx7 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 4kgx12/3kgx12/3kgx11 4b. [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie variety day: Double Clean and Press – 10 sets x 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max Double Kettlebell Front Squat – 10 sets of 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max DOKŁADNIEJ TUTAJ !! Potrzebuję rady! Zrobiłem to z 2x16kg; work+rest=90s. Nie znam dokładnie swoich maxów w double, ale podejrzewam, że 2x24 z jeden raz bym wysisnął, [...]

Ale się zrobiło.. tłusto! Uważacie, że ARMOUR BUILDING jest aż taki zayebyaszczy (jak uważa Flynn)?? KLIK! - wariant z bonusowym swingiem. 2 double clean 1 double press 3 front squat Idea jest taka, żeby to robić z 3rep max dla pressa. Oczywiście przez 15-20min z przerwami - odpocząć, ale się nie lenić.

MaGor, przy Front Squat masz mocno rozstawione dłonie, próbowałeś ułożyć je bliżej siebie? Bo to nie był FSq. To był zarzut na podsiad (załóżmy) :-D Musztardę jem z Tesco. Jakaś taka ostra :-D Dzbanek na kawę ma marną pojemność 380 ml, ale to dobrze :-)

[...] do samochodu po swój odważnik i miałem do dyspozycji 2 x 32 kule. Wyciskać nie próbowałem, ale zrobiłem 3 x kombo: double swing - double clean - double jerk - double front squat w drabinach 1 - 2 - 3. Masakra. Niby "tylko" 64 kg, ale przysiady kończyłem siłą woli. Potem jeszcze 3 x 3 długi cykl + 2 x 5 snatch (pojedynczo) na każdą rękę. [...]

[...] i szybciej? Czemu nie? Tylko co? Padło na moją wersję 21-15-9. Ja robię 25-15-10, co razem daje równe 50. Za to biorę tylko dwa ćwiczenia. Dzisiaj padło na double snatch i front squat. Ciężar całe 2 x 12 kg. Odstawienie odważników to porażka i koniec treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69959575b22e41a6b6b029ae42c548a7.png Całe 7 minut z [...]