front squat

1. power clean 2. front squat 3. push press 4. wiosłowanie 5. high pull 6. mcnpn das? ten trzeci to tylko zamienione kolejnością ćw. i na koneic zamiast mcnpn przysiad tylni \-)

Wiem ze nie oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. [...]

PLAN NA TYDZIEN 27.05 WL-PODCIĄGANIE 10/1 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 28.0520 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch 29.05 biegania 30.05 5 RUND 5 MC 80KG 5 DIPY 5 THRUSTER 35KG 5 UNOSZEN KOLAN DO ŁOKCI 50 SKAKANEK 31.05WOLNE 01.06 CHELSEA 02.06Bieganie interwały Ostry trening sie zapowiada. Plany [...]

Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]

[...] 35KG POTEM 20 MINUT AMRAP 5 stopy na drążka 5 burpee 10 pompek 15 przysiad 20 brzuch 06.06 off 07.06 CIEZKI CF 5 RUND 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 100 skakanek 08.06 nauka zarzutu 35 powt zarzutu 35kg Potam 20 minut Chelsea 09.06 bieganie MISKA NA DZIŚ Posiłek drugi rozbity jest na dwa [...]

[...] Rhu zwiększam ilość ww w diecie. Licze na lepsza jakosc treningów :-) Dziś trening bd wygladał tak: 07.06 CIEZKI CF 5 RUND 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 35kg 20 brzuchów 100 skakanek Cel to 5 rund jeśli bede miał siłe zrobie więcej. Mniej na pewno nie!! [...]

Trening 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 35kg 20 brzuchów 100 skakanek Mialo byc 5 rund ale przeszarżowałem z ambicja poszło 4 rundy każda w czasie miedzy 4-5 minut. Na koniec 4 rundy wykrokow z ciezarkami po 10kg na strone i takich zarzutow ciezarkiem nie wiem jak to ce sie nazywa widzialem je w treningu damiana [...]

5 – 10 -15 na czas Hang Clean 40kg Push-ups Push press 35kg Pull-ups Front squat 35kg fajny wodzik? ukradniety z sfd, jedynie ciezary sam ocenilem jakie planuje wziac

5 – 10 -15 na czas Hang Clean 40kg Push-ups Push press 35kg Pull-ups Front squat 35kg EMOM 5' 5 długości spacer z talerzem 20kg OH 10x : 20s kombinacje na worku 10s rest

1. MC + zarzut + front squat (to się pewnie jakoś nazywa) 2. podciąganie 3. thruster 4. trx push up albo coś takiego

trochę modyfikacja CIĘŻAR 40KG W KAŻDEJ SZTONDZE 5-10-15 1. hang clean 2. push up 3. thruster (hehehehe) 4. pull up 5. power clean front squat (hehehehehe)

1. hang clean zarzut 2. push up 3. thruster (hehehehe) -siad+wyciskanie 4. pull up 5. power clean front squat (hehehehehe) zarzut+siad troche przekombinowane, podwójnie siad i zarzut

[...] , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx 2: floor press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch 3: MC SUMO 4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po [...]

Wczoraj była siłownia. Dwa WOD'y: 1. front squat - sumo dead lift sztanga 50% BW (42,5kg) 1-10/2-9/3-8/4-7/5-6/6-5/7-4/8-3/9-2/10-1 2. wycisk płasko - wiosło ten sam ciężar i ta sama piramida wyszło jednoznacznie, że dół mam słabszy od góry :) Dzisiaj odpoczynek. Dzień zaczęty od śniadanka białkowo-tłuszczowego (węgle tylko z warzyw) zobaczę jak [...]

[...] 0d 16kg po 10 powtorzen do 36kg po 3 powtorzenia WOD1 20min 3 osoby na przemian przez caly czas 1* zarzut sztanga 36kg WOD 2 sztnaga 26kg 2*runda 3*zarzut 6*puss press 9* front squat 15*thrusters WOD3 2*runda 2 min HPDL - sztnag 26kg/20kg 2 min pompki (ja znam jako japonskie) 2 min swing L/P na zmiane KB 16kg + 5 podciagniec z pelnego zwisu [...]

[...] 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 1. zarzut silowy ze zwisu 2. zarzut ze zwisu do siadu 3. zarzut z MC do siadu 3* runda sztanga = 31kg 15* wioslo 10*puss press 10*good morning 15* front squat 5* runda (to juz byl dramat :D) 30s pompki 30s scyzoryki 30 s przesoki z nog w podporze glodna bylam wczorja tak, ze myslalm, z ekonia z kopytami wciagne po [...]

[...] dodalam, cos poprzestawialam, musialam cos urozmaicic, bo juz mi sie tamten znudzil 1.aero 33 min marsz 6-7% 2.wyroki chodzone 4*20 na noge 2*worek 15kg/2*hantle po 8kg 3a.front squat 4*15 25kg/27,5kg/30kg/30kg 3b.one leg RDL 4*15 na noge 10kg/12kg/12kg/12kg 3c.popki 4*20 4a.uginanie nog siedzac 4*15 18/25/25/25 4b.goblet KB 4*15 4*16kg [...]

[...] 6. Wyprosty na wyciągu za głową 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +2x dropset 10x10 Dzisiaj nogi Uginanie leżąc z hantlą 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x8-12, 1x backoff 20x12 15x16 2. front squat 1x6-10, 1x backoff 130x10 105x17 3. Hammer szeroki rozstaw lub smith 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +dropset 130x 12 4. Wyprosty nóg 4x12-15 rozgrzewkowe, 1x12-15 [...]

Na poczatku kazdej minuty 4 burpees 2 rundy: 20 thrusters 40kg 20 SDHP 40kg 20 Push-press 40kg 20 HSPU 20 Front Squat

[...] 12xczerwony thornfit E) Łydki jednonóż 3 serie 12x7kg Schłodzenie: E)10 min rower do domu Komentarz Ciągi robione z pewnym zapasem ale fajnie w dupsztala weszły. Potem fronty, które już ważyły ale wszystkie 4 serie zrobione na 40kg co cieszy bo dwa tygodnie temu 4 serie 6x40kg były mordęgą. Przy uginaniu nóg leżąc mocno czuje łydeczki i [...]