[...] na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10) Triceps: -ściąganie wyciągu stojąc(sznurowa końcówka) (15,12,10,8) -wyciskanie wąsko na ławeczce (maszyna Smitha) (12,10,8,8) -francuskie wyciskanie hantlami leżąc (12,12,10,8) BRZUCH: -skłony z linką wyciągu górnego klęcząc (20,20,15,15) -unoszenie nóg w podporze (20,20,15,15) Tyle ,że nie robiłem [...]
[...] sterowników w ME / 2000 / XP -przegrywanie danych bez dodatkowego oprogramowania, bezpośrednio z Windows - Kalkulator , notes - Obsługuje języki : angielski , hiszpański , francuski , niemiecki , włoski, portugalski, chiński , rosyjski SPECYFIKACJA - Wymiary: 120 x 62 x 20 (mm) - Waga: ok 65.0g - Kolor : czarno- biały - Wejście audio: 3.5 mm [...]
[...] ramion uchwytem młotkowym (2serie 8powt) 3. Uginanie ramion na modlitewniuku (2serie 10 powt) 4. Uginanie ramion nachwytem (4serie 8powt.) -triceps 1. Wyciskanie sztangi "francuski" leżąc (4serie 8powt) 2. Pompki w podporze tyłem (3serie 12 powt.) 3. Pompki na poręczach (2serie 8powt) Jeśli ktoś miałby jakieś porady dla mnie to jeszcze [...]
[...] 3dniowego splita. Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 Rozpietki 4s 12 10 8 6 Wycisk skos w dół 3s 12 10 8 Wycisk francuski 4s 12 10 8 6 sciaganie linek wyciagu 4s 12 10 8 6 pompki na poreczach 3s max Wt- plecy biceps MC 4s 12 10 8 6 drązek 4s wiosłowanie sztanga 4s 12 10 8 6 wyciąg 4s [...]
[...] piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga 4 serie po 10 powtózreń Wyciskanie skośne- sztanga 4 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki-4 po 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuski sztangielką jednorącz: 4 serie po 10 powtórzeń; Prostowanie przedramion (wyciąg górny): 3 serie po 10 powtórzeń; Biceps Uginanie przedramion (sztanga łamana): [...]
[...] 1. MC 8,6,4 2. podciąganie z obciążeniem do klaty 8,6,4 3. podciąganie z obciążeniem do brody 8,6,4 4. wiosło końcem sztangi 8,6,4 5. pompki na poręczach 8,8, 6. wysisk francuski 8,8,8 7. odwrotne pompki z obciążeniem 8,8,8 8. brzuch po tym planie siła podskoczyła mi bardzo lecz odbiło sie to na kondycji i wytrzymałości, podczas grania w [...]
[...] i obowiązuje do dziś - najwyższa jakość produktów. Ponad 20 lat istnienia, ze stale rosnącą pozycją na tak wymagających rynkach, jak: niemiecki, austriacki, szwajcarski, francuski czy skandynawski, to nie dzieło przypadku. W dzisiejszych „wysoko konkurencyjnych” i „marketingowych” realiach chyba nie ma osób, które by w takie zrządzenia losu [...]
[...] - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX [...]
[...] góry 12,10,8,6/ na zmiane z ciągami wtorek triceps/biceps 3 serie hantle po 10 powtorzen 3 serie gryf łamany/prosty po 10 powtorzen 3 serie młotkowy po 10 powtorzen 3 serie francuski po 10 powtorzen 3 serie sciaganie linki w dol na wyciagu 10 powtorzen 4 serie pompki na poreczach do zalamania miesnia progres obciazeniem sroda wolne czwartek [...]
[...] ławce skośnej 4 serie po 12.10.8.8 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomek 4 serie po 10x - Rozpiętki na ławce poziomek 4 serie po 10-8x 2. TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie - Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4 serie - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - Wyciskanie [...]
[...] - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX [...]
[...] klasyk 5x5 podciaganie nachwyt 4x8 Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 szrugsy 4x12-15 Czw albo sobota teraz zrobilem w czwartek bo weekend zawalony Łapy w superseriach wycisk francuski sztanga lezac 4x8+uginanie sztanga podchwyt 4x12-10 Wyciąg nachwyt 2x15+Uginanie z supinacja 2x12 Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 Piątek przysiad [...]
[...] 4 serie (12,10,8,8) - wyciskanie ''Francuskie'' hantelek w leżeniu - 4 serie (12,10,8,8) - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia - 4 serie (10,8,8,6) - przysiad francuski - 4 serie (12,10,8,8) Brzuch - skłony w leżeniu płasko - 3 serie (25,25,25) - skłony boczne z hantlą - 4 serie (15,12,10,10) - skręty tułowia - 4 serie [...]
[...] zjeść czułem odruch wymiotny gdy tylko na to patrzyłem.Ale i tak i tak pozbyłem się tego 20 minut później na tronie...porażka.I żeby nie było że jestem jak taki wybredny francuski piesek-ja tego nie dam rady w tym życiu zjeść.Z tuńczykiem sprawa wygląda tak że też nie przepadam, ale na siłę dam radę zjeść więc go zostawię.Ma ktoś pomysł czym [...]
[...] 4x10 * * ściąganie uchwytu do klatki 3x8 * ściąganie uchwytu do pleców 3x8 * wznosy barków 3x8 (czasem) (myślę nad martwym ciągiem ale jeszcze nie robiłem) * wyciąg 4x10 * francuski 4x10 * pompki na poręczach 3x8 PIĄTEK (nogi + barki) * przysiady ze sztangą 4x10 lub wyciskanie na suwnicy 4x10 * prostowanie nóg w siadzie 4x10 * wspięcia na [...]
Witam od poniedziałku zamierzam startowac z cyklem ...bede wpisywał tutaj rezultaty podczas cyklu i wszystko co z tym związane.Przed zacznięciem go przydało by sie luknięcie kogos czy wszystko jest ok. (nie zalerzy mi na dobrej jakosci masie chcę przytyc jak naj wiecej nie koniecznie mięsni) 1-10 Deca 200mg (1ml) co 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg [...]
[...] nadchwytem 3s 12 - 10 - 8 powt. Uginanie młotkowe ze sztangielką 3s 12 - 10 - 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3s 10 - 8 - 6 powt. Wyciskanie francuski sztangi leżąc 3s 10 - 8 - 6 powt. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 10 - 8 - 6 powt. Wtorek Brzuch Skłony boczne 3s 30 powt. Skłony [...]
Witam-chciałbym tutaj dla pewności skorygować mój plan treningowy.Jako że jest to mój plan 3 dniowy którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu czyli pon,środa,piątek,niedziela i znowu pon,śr,piątek,niedz itd mam zamair jechac na nim 2 miesiące-czekam na uwagi czy jakieś ćwiczenie wyeliminować co by dać lepszą regeneracje itd.klatke płaska/skos [...]
[...] ławeczce sztangą 4s(12-10-8-8), - wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s(12-10-8-8) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s(12-10-8) Triceps: - wyciskanie francuski sztanga leżąc 4s(12-10-8-8) - prostowanie ramion w opadzie 3s(12-10-8) - pompki w podporze tyłem 3s(15-12-10) Dzień 2: Plecy: - wiosłowanie [...]
[...] 2x90x10 2x100x8 2x110x6 2x120x4 1x130xmax 1x140xmax wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS Superseria podnoszenie francuski leżac i prostowanie ramion na wyciagu nachwytem w tym i w tym cwiczeniu 4 serie po 10 powtorzen Superseria prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
