fbw do oceny

Prosze o ocene mojego planu i poprawienie go Klatka: wyciskanie na ławeczce 2x12 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 Plecy: martwy ciąg 2x12 szurgusy 2x12 Nogi: przysiady ze sztanga 2x12 wspięciena palce w staniu 2x12 Biceps: uginanie rna amion 2x12 Triceps :pompki w podporze tyłem2x12 Dodam ze jeden tydzien cwicze 3 dni a [...]

System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-Przysiad z sztangą na barkach s5/10 Klatka-Wyciskanie sztangi płasko s5/10 Plecy-Wiosłowanie s5/10 Barki-Military Press s3/10 Biceps-Młotki s3/10 Triceps-francuskie uginanie leżąc s3/10 Trening B Nogi-Wykroki z hantlami s5/10 Klatka-wyciskanie hantli skos s5/10 Plecy-martwy ciąg s5/10 Barki-wyciskanie sztangi zza [...]

trening 3 razy w tygodniu plecy -podciąganie 3x10 -wiosłowanie 3x1 -martwy 3 x10 nogi -przysiady ze sztangą 3x10 klatka -wyciskanie prosto 3x10 barki -wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 biceps -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie w siadzie o kolano 2x10 triceps -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie 3x10 [...]

Witam, przedstawię plan do oceny z uwzględnieniem górnej parti ciała.Przez 3 miesiące ćwiczyłem act, dieta była, przytyłem 2 kg,zwłaszcza że od dwóch lat waga stała w miejscu.Mam złą budowę ciała i chciałbym się skupić na górnej parti(ektomorfik). 1.pompki lub wyciskanie płasko 4s 2.rozpiętki 3s 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

Witam. Oto fbd: 1) Prostowanie nóg na maszynie 2) Wyciskanie klatka poziom 3) Wiosłowanie 4) Unoszenie hantli (barki) 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki + a6w. Co wy na to? Mam 16 lat 169 wzrostu i 57kg. Powiedzcie mi jak powinienem się odżywiać jak chcę mieć fajną sylwetkę?ile kg muszę przytyć? Nie mogę mieć dużej masy, bo ćwiczę [...]

1.wyciskanie na maszynie 2.Unoszenie hantli bokiem 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4.Wiosłowanie/wyciąg dolny 5.Przysiady ze sztanga 6.Uginane ramion ze sztangą 7.Wspięcia na palce 8."Brzuch" I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i potem [...]

Pon) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Śr) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie 2xMax Wyciskanie hantli (barki)2x5 Łydki(wspięcia) 3x15 Pt) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie [...]

Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o [...]

Witam, chciałbym przybrać trochę na masie, proszę o sprawdzenie FBW który ułożyłem. Stwierdziłem, że na początek wystarczy mi tylko jeden zestaw, jeśli się mylę to mnie poprawcie;) Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze [...]

Trening po przerwie 8 miesięcy TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 bic 3x8 tric 3x8 brzuch 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic 3x8 tric 3x8 W ćwiczeniach 5x5 robić proges w seriach np. 60%CRx5 70%x5 80%x5 90%x5 100%x5? Czy może spróbować mieć stały ciężar [...]

Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Wydaje mi się że tak, ale chciałbym usłyszeć wasze opinie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Plan wzięty z tematu podwieszanego. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak wykonywać ćwiczenie 5? Bo [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego.Ile robić powtórzeń na redukcji?Dieta oczywiście jest. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

1. klasyk MC 2. Przysiad na suwnicy 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Drążek nachwytem. 3 serie. 1 seria 15 pow. 2 seria 15 pow 3 seria 12 pow. Czy od czasu do czasu mogę zamienić wiosłowanie hantlem na wiosłowanie sztangą? Czy wyciskanie na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem na skosie [...]

Witam czy może ktoś ocenić ten plan FBW - domatorski ,ponieważ dalej nie mam dostępu do siłowni 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie [...]

Siemka! potrzebuje szczera ocene planu.. licze na pomoc NOGI: przysiady ze sztanga 12/10/8 KLATA: wyciskani sztangi na lawce prostej 12/10/8 PLECY: wioslowanie 12/10/8 BARKI: wyciskanie sztangi lamanej zza karku 12/10/8 BICEPS: uginanie rak, sztanga prosta 12/10/8 TRICEPS: uginanie francuskie sztagi prostej 12/10/8 KAPTURY: sztruksy 12/10/8 z gory [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie hantli za głową 3s 12-10-8 Plecy: -Wyciąg 4s 12-12-10-8 Nogi: -Przysiady 4s 15-15-15-15 Biceps: -Uginanie ze sztangą łamaną lub z hantlami 3s 12-10-8 Brzuch: 3s po 20 powtórzeń Na 3 razy w tygodniu będzie dobry czy [...]

Po konsultacji ułożyłem taki oto plan na dobry początek. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion z hantlami/sztangą?? 6. Wyciskanie sztangi sprzed/z za głowy We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 10 powtórzeń. Na samym początku nieduży ciężar, bardziej [...]

A przysiady 4s 10 powt WL 4s 10 powt Podciąganie nachwytem 4s 5 powt wznosy na boki 3s 10 powt biceps sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt podciąganie podchwytem 3s 5 powt pompki na poręczach 3s 10 powt Cel masa wiek 17 staż ponad 1,5 roku [...]

s p 1. 3x5 przysiad 2. 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 3. 3x5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4. 3x5 drążek podchwytem 5. 3x5 martwy ciąg 6. 3x5 uginanie ramion podchwtytem . 16 lat 62 kg 178 cm wzrostu. Masa oczywiście Dieta jest. coś jeszcze ?

Proszę o ocenę planu treningowego dla początkującego. Cel masa i siła A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Deska Łydki 3x8 Zmieniony przez - [...]