fbw do oceny

czyli ten plan moze byc + cwiczena na inne partie mieśni i dieta ?? nie nic takiego nie napisalem, plan jest nie odpowiedni do stazu, FBW, poczytaj art georga o FBW, uloz sobie plan i wklej tutaj do oceny.

zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu Proponuje zrobic tak: - wejdz do dzialu 'Trening dla pocz" - znajdz w podwieszonych artykuł o FBW - wybierz jakis plan - 2 zestawy zeby mial - dopasuj do swoich mozliwosci sprzetowych - wklej go tu do oceny

Ja planuję fbw na wakacje i mam pytanie, odnośnie planu, bo ułożyłem swój własny i mam wątpliwości czy nie jest "przeładowany". Wrzucić go tutaj do oceny, czy założyć nowy temat?

hej - układam plan FBW za radą Arturo i wymaga to niestety więcej czasu niż myślałem więc do oceny go nie podam zanim nie dobiorę jak należy serii i powtórzeń - wstępną wersję już ułożyłem na bazie kilku dzienników i artykułów na tym forum ale z każdym kolejnym artykułem zauważam błędy czy to w doborze godzin kiedy spożywam węgle i jest trening [...]

DZIEŃ 11 11/02/16 DT BTW 125/80/220 Troszkę wczoraj czułam krzyż, szczególnie podczas pracy ze zwierzętami, dziś już lepiej, w trakcie ćwiczeń było. Co zrobić żeby kolana tak nie chrupały? FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 [...]

Po pierwsze wejdz tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i przeczytaj 10 pierwszych tematów zaczynając od 'wstęp do odżywiania'. Dalej ułóż dietę i wrzuc do oceny. później wejdz tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html i poczytaj o FBW. Ułóż plan, daj do oceny. Jeżeli [...]

FBW na pierwszy raz do oceny robię 3x w tyg W pon czw i sob

[...] siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede mial chwile znajde/stworze jakis plan i dam do oceny. Dzieki za zainteresowanie :) pozdro! Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi zaczynajacych silownie... Nie mowie ze jestem pro ale za zoltodzioba tez sie nie uwazam. A np taki trening moglby byc? [...]

Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, [...]

Zdjecia kiepskie, ale z tego co widac to masz troche sadelka, a wiec podstawa musi byc dieta redykcyjna. Co do miesni: czy je masz czy nie? Kazdy jakies ma - w przeciwnym razie nie bylbys w stanie utrzymac pionowej pozycji ciala. Czy sa wystarczajace na ABS? Jesli nie cwiczyles wczesniej specjalnie to zapewne nie sa zbyt rozbudowane. Co do [...]

[...] dobrze mógł go skopiować i może nie ma pojecia, że to ppl. Jest dobry dla początkującego - oczywiscie, tak samo jak FBW na 1 kontakt z siłownią. Poprzednio robił klasyczne fbw 5x5 na siłe, więc zapewne korzystał z wolnych ciężarów, czy nie lepiej jak teraz pobudzi miesnie z innej strony i porobi troche izolowanych cwiczen i wyciągów? Niech [...]

Daj sobie solidne fbw jak od lipca miałeś przerwę. Na 3 dni treningowe teraz po takiej przerwie wejdzie idealnie fbw. 3 dni treningowe są wystarczające po przerwie żeby coś sensownego zrobić, a nic więcej Ci na obecnym etapie nie trzeba jak większa częstotliwość trenowania partii z mniejszą objętością. Jak jesteś w stanie sobie ogarnąć taki plan [...]

[...] drazka wyciagu gornego siedzac 12/10/8 Nogi Wyprost nog na suwnicy 12/10/8 Uginanie podudzi na maszynie lezac 12/10/8 Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 12/10/8 Brzuch Abs to fbw jest dla mnie na jakis miesiac poltora, pozniej bede sobie ukladal inny trening prawdopodbnie splitem (dam do oceny) prosze o ocene, komentarze, sugestie. pozdro

Dokładnie j/w Ułóż jakieś FBW AB i daj nam do oceny. Tak będzie dla Ciebie najlepiej w tym momencie;-)

Nie ma tu tak dobrze, nikt za ciebie tego nie zrobi. Poczytaj ułóż sobie jakieś FBW i daj do oceny, oraz jakąś dietę i daj do oceny w dziale odżywianie.

Pop nie wiem czy ten plan co wtedy ci dałem do oceny (FBW) nie ma za małej objętości. 5 ćwiczeń w jednym zestawie, 6 w dwóch innych, to nie za mało?

[...] np. na klatce to mam cwiczyc dalej takim planem na klatke a zmienic tlyko barki czy jezeli czuje te cwiczone miesnie nastepnego dnia to zmienic plan. taki plan nie jest Ci potrzebny . Weź sobie podstawowe fbw dograj dietę i ucz się poprawnej techniki ćwiczeń i progresuj cały czas . Jak progres zwolni wówczas można grzebać w treningu coś więcej

[...] mial taką diete nie musisz tego oceniac i wysyłac mnie do dzialu odżywianie bo juz tam dalem do oceny ale to tak przy okazji. Tak jak pisałem ostatnio ćwiczyłem skróconym fbw podstawy+dodatek kazde ćwiczenie 3 serie po 5 powt a trenowałem tym ssystemem z powodu braku czasu (matura) ciąło masz równomiernie rozwiniete, nie masz jakichś [...]

Przypuszczam ze te 3msc byly sobie od takie tam. Zacznij trenwowac ACT przez 4 tygodnie i pozniej wejdziesz na FBW. Oba treningi masz podwieszone w dziale wiec przeczytaj i ukladaj cos wg schmeatu i daj do oceny. Chyba ze skorzystasz z gotowych planow jakie sa w poscie podwieszonym i tez bedzie to jak najbardziej okej. Moglbys pominac ACT ale [...]

Poprzedni plan z całą pewnością przeładowany. A ten FBW to rozumiem na zmianę? Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B i tak dalej? Też kitowy, np łydek brak, podciągania na drążku, no ogólnie dużo błędów. Zrób tak jak radzi Dudek. Ułóż nowy, NORMALNY plan Splita, i daj go tutaj do oceny, my skorygujemy błędy i możesz zaczynać Zmieniony przez - Gwjazdor w [...]