fbw do oceny

Nie wiem jak zabrac sie do oceny. Nie wiem jak rozumiec ten plan jako ACT , FBW. Trudno mi cokolowiek narazie napisac. pozdrawiam

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300-500kcal: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2g/kgmc tłuszczy i reszta węgli poczytaj tematy o żywieniu, ułóż dietę zgodną z twoim zapotrzebowaniem i wrzuć ją do oceny: [...]

Jednoczesnie takie cuda możliwe z dopinigiem jedynie... Sugeruje najpierw zrobić te 8 kilo potem wyrzeźbić. Co do planu to nie wiem o co chodzi z nim ale ile treningów w tygodniu ? Brakuje w nim cwiczen na klatke. Cwiczenia na barki, bicepsy są rozbite.. nie rozbijaj na początek i na koniec treningu, w miare chronologicznie od wielostawowych [...]

hmm spróbuj BTW 2.5/1/3 jeżeli chcesz robić rzeźbę ; ) no ale ja bym w twoim przypadku masował , ale to twoja decyzja po czym wyliczyłeś mu dokładne btw? Autorze: w twoim przypadku tylko masa. +300/500kcal do podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy i resztę dobijasz węglami. W najważniejszych tematach masz całe [...]

jesli chcesz troche zrzucic proponuje FBW 15-10-5 albo 20-15-10 dodatkowo aeroby/hiit - 2/3 tydz idz do dzialu odzywania, uloz diete, daj do oceny

Po pierwsze - dieta. Jedzenie więcej białka wiele nie zmieni, bo organizm potrzebuje też energii do budowy mięśni... Po drugie - trening, jest najprawdopodobniej źle ułożony, na start lepiej żebyś zaczął od FBW - jest łatwiejszy w ułożeniu i daje podobne rezultaty co trening dzielony. Po trzecie - odżywki są Ci na tym poziomie zbędne... ćwicz [...]

Spoko. A jak już planik będzie to daj go do oceny. Ale mimo wszystko polecam FBW :)

poczytaj podwieszone o fbw, albo ułóż swój i daj do oceny/poprawy

Wiec: 1. Czytasz temacik o FBW 2. Ukladasz cos 3. Dajesz tu do oceny 4. Cieszysz sie z gotowego planiku 5. Zaczynasz cwiczyc na powaznie 6. Nie zapominasz o diecie zdr.

po pierwsze wypełnij ankiete działu po drugie jak masz mozliwosć tylko cwiczenia 2 razy w tyg to wybrałbym trening FBW poczytaj , bedzie bardziej odpowieni , mozesz go wkleic tu do oceny

No ciężko mi trochę ułożyć ten plan samemu,a chciałbym zrobić to dobrze. Albo ten plan całkiem do kosza A zrobię sobie bazę na fbw sakera i jakoś go uloze pod siebie,potem podeśle znów do oceny na forum?

Heh spoko kiedys tez mialem takie pytania nikt nie odpisywal to ktos musi zaczac;p cwicz na tym do 6tyg, potem FBW uluz najlepiej sam i daj do oceny ;] pozdrawiam ROSNIJ !! ;p

Poczytaj o FBW w podwieszonych ułóż trening Poczytaj o diecie na mase ułóż ją i daj to do oceny Oczywiście nogi mają się też znaleźć jeśli nawet grasz w tą piłkę to i tak mięśnie nie robią się większe i dzięki treningowi nóg rośnie reszta ciała do tego jeśli nie będziesz ich trenował da to bardzo śmieszny efekt wizualny

Meta zdecydowanie nie dla Ciebie. Trening obiegowy, potrenuj technike, po paru tygodniach przejdź na FBW/Split lub inny rodzaj treningu, ułóż dietę, którą później wklej w dziale Odżywianie do oceny. Będzie dobrze ;-)

chlopie za splita sie nie czepiaj jak narazie nawet ACT nie zrobiles ale jak juz miesiac cos machasz to Fbw uloz i wklej do oceny

cwiczyłeś FBW zacznij split , tylko ułóż i daj tu do oceny zeby było elegancko

Witaj! Obawiam się, że zaraz wiele osób skrytykuje Twój trening i zapewne słusznie. Jak zabierasz się za ćwiczenia to najlepiej robić je kompleksowe, czyli nogi, plecy, klata, łydki - każdą partię ciała. Nie wiem czy dobrze wydedukowałem, ale Ty chyba ćwiczysz tylko klatę co jest niezbyt dobre i krytykowane przez większość tutejszych specjalistów [...]

no to FBW na powrot a pozniej moze jakis spilt ;) powoli nie przesadzaj z obciązeniem to wszytsko będzie ok :D uloz plan i wklej do oceny. pozdro

No to teraz mu doradziłeś....rozkład partii to jedno (który wg mnie nie jest najszczęśliwszy) a rozkład poszczególnych ćwiczeń to drugie. Z resztą biorąc pod uwagę to co zainteresowany napisał o sobie to zdecydowanie lepsze wg mojej oceny będzie dla niego FBW do tego będzie miał większą satysfakcję z treningu

Kolego nikt na ciebie nie odwali czarnej roboty. Musisz sam ułożyć sobie jakiś harmonogram. Jeśli chodzi o siłownię to dwa razy w tygodniu trening FBW wystarczy. Jeśli chodzi o bieganie to setki było tematów, jak biegać ile biegać i w jakiej temperaturze Sam musisz ułożyć sobie jakiś plan i ewentualnie dać do oceny. Zmieniony przez - bokser7393 [...]