pomoc w treningu !!! i odrzywianiu

Witam mam pytanie do specow jakies 10 miechów zaczełem przygode z siłownia około 4 miesciecy temu przerwałem trening <szkoła> kiedys wazyłem ok 80kg przy wzroscie 182cm i miałem troche fatu lecz było widac dosyc dobrze miesnie. TEraz krótko mowiac jestem zagruby bo mam ok 90kg i chce powrócic do treningu i nie wiem jak dobrze zgubic tłuszczyk a zyskac mase miesniowa. Prosze o pomoc najlepiej przydała sie jakas dobra dieta i porady. Z góry dzieki.AHa kiedys przy wadze 80kg miałem ob w klacie 115 w łapie 39 w pasie ok 85 teraz wszedzie ubyło tylko na brzuszku przyrosło.

jesli chcesz troche zrzucic

proponuje FBW 15-10-5 albo 20-15-10

dodatkowo aeroby/hiit - 2/3 tydz

idz do dzialu odzywania, uloz diete, daj do oceny

Nikt za Ciebie diety czy treningu nie ułoży.


Zacznij od postudiowania tego:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Skleć coś samemu. Daj na forum do oceny.

A co myslicie o takim planie cwiczen:
1 pon siłka
2 wt siłka
3 sr HIIT
4 czw siłka
5 pt siłka
6 sob siłka
7 ndz wolne

lub

1 pon siłka
2 wt siłka
3 sr HIIT
4 czw siłka
5 pt HITT
6 sob siłka
7 ndz wolne

Bez zadnej szczegółowej diety.Oczywiscie bede sie dobrze odżywaiał!!!

Szczerze?

Myślę, że po dwóch tygodniach dasz sobie spokój. Jadąc takim planem.

Dlaczego???Kiedy chodziłem na siłke to trenowałem 6 razy w tygodniu po około 1.5/2godz. Dlatego przez ponad pół roku miałem duze przyrosty z 90-paru do 115 w klacie dojechałęm i np z 31 do 40 w łapie i miałem duze plecy i barki.