fbw do oceny

proponuję poczytaj o ACT i o treningu FBW masz oba w postach podwieszonych w dziale dla poczatkujących jak coś ułożysz to daj do oceny to zerkniemy pozdro

hah wiec uloz dietke z dodatnim bilansem to do dzialu odzywianie tam wklej daj do oceny a i trening jeszcze FBW poczytaj o nim i tutaj wklej ocenimy

aero po fbw. co do samego planu jest tego milion na necie, wybierz cos sobie i wklej do oceny

tez jestem w sumie za FBW, tylko którego wybrać 15x10x5 czy 5x5 ??odp, i pozniej wkleje plan do oceny

[...] ty masz tyle w ciągu jednego dnia 2.nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy kolejność ćiczeń 3 w fbw nie ma miejsca na izolacje a tu jakieś wyciskania francuskie modlitewniki itp nawet szkoda co pisać, ty najpierw poczytaj trochę a potem daj plan do oceny, albo napisz [...]

Nie da się wykonać pleców z nogami więc połączenie tragiczne, wracasz po przerwie więc zacznij od prostego FBW. Robisz całą klatkę potem triceps, zaczynasz od większej partii. Wrzuć zdjęcie do oceny bo z tekstu nic nie wywróżymy.

Ćwiczę od 2 tygodni takim FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). W tamtym tygodniu wypadł mi piątkowy i nie [...]

[...] 4x 10 Biceps: Podciąganie na drążku na wąsko 4 x max Podciąganie na kółkach 4 x max Triceps: Pompki na wąsko 4 x max Dipy na kółkach 4x max Celem jest pełna kontrola nad własnym ciałem. Nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za dużo dlatego może warto by było rozbić to na plan A i B który robiłbym na przemian. Zależy mi żeby było to fbw.

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj przydatne linki http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze [...]

Tu znajdziesz to czego szukasz http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html do przybrania masy mięśniowej jest potrzebny dobry trening ,regeneracja(dużo odpoczynku) i to co najważniejsze dieta w linku znajdziesz wszystko jak już chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało a nie [...]

pocztaj sobie o A6W (jest o tym na forum),potem poprzegladaj sobie juz napisane przykladowe plany treningowe (najlepiej FBW-na poczatek,a potem splita jakiegos),napisz cos swojego i wrzuc do oceny.A na koniec skieruj se do dzialu odzywianie i skoluj sobie diete. pozdro

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Skorzystaj z w/w linku ułóż plan dla Siebie i daj go do oceny wtedy na pewno wiele osób pomoże Ci poprawić ewentualne ćwiczenia oraz dobrać najbardziej odpowiednie dla ciebie.Myślę że jeśli możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu (nie wiem od jak dawna ćwiczysz to zaproponuje Ci ćwiczenia [...]

Musisz ćwiczyć wszystkie mięsnie, powiedziałem zrób FBW i daj tutaj do oceny.

Tez się naśmiewacie. Nikt tutaj planu nie układa. Poczytaj najlepiej o jakim FBW i ułóż sobie go potem wklej go tutaj do oceny i będzie po problemie. Dieta w dziale "Odżywianie" Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2008-11-15 20:51:45

Hmmm teraz poszło na mnie combo nie wiem o co wam chodzi xD mowiłem Apokalips jak wcześniej ćwiczyłem nie pamiętam wszystkich treningów akutalnie ćwiczę 4 razy w tyg Wt:Klata biceps Czw:Barki triceps Sob:Klata biceps Niedziela: Nogi plecy Wiem że panuje zasada też żeby nie łączyć dużych grup mięśni ale do czasu ten trening działał teraz jakoś nie [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Najpierw podstawy treningu. Czytaj o FBW i spróbuj ułożyć prowizoryczny plan a następnie go tu wklej do oceny ;-) Potem zajmiemy siędietą.

Ło q, jak rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim [...]

Zostawie caly trening do oceny specjalistom ale na pierwszy rzut oka klata przetrenowana i to bardzo. Po drugie nie robisz nog i to drugi duzy minus. Przydalaby sie regeneracja i moze zmiana treningu. Poloecilbym wejsc na FBW i wtedy zobaczylbys efekty. Z tym planem ktory masz powyzej rewelacji nie bedzie . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]

J.w. Uloz FBW na cale cialo i diete masowa najpierw. Cwiczenie raczek tylko nic Ci nie da na dluzsza mete. No i musisz przeczesac forum. Nikt Ci nie poda gotowego planu i diety. Na forum jest wszystko, a lenistwa nie lubimy. Jesli nie ma determinacji w poszukiwaniu informacji to trudno oczekiwac wytrwalosci w treningu. Plan i diete wrzuc do [...]

przez 2 tygodnie to możesz się nauczyć je mocno obwiązywać bandażem. Poczytaj posty powieszone, oblicz zapotrzebowanie, rozpisz dietę i wrzuć tutaj do oceny. micha to podstawa. Dobrze by było dołożyć jakiś trening siłowy, żeby poprawić wygląd sylwetki. Poczytaj o FBW, na początek będzie najlepszy.